Jako pisarz spędzam swoje prace na bazowaniu i pisaniu. Ale nie jestem w stanie dziennika. Próbowałem, ale w ciągu zaledwie kilku minut od praktyki niezawodnie jestem przytłoczony, rozproszony i znudzony. Wydaje mi się, że nie mogę trzymać się nawyku. (Jestem częściowo popularnym właścicielem wielu pustych notebooków.)
Jednak wciąż jestem pociągnięty do pomysł Dziennikowania, głównie ze względu na jego pozytywny wpływ na zdrowie psychiczne i emocjonalne. Badanie z 2003 r. Opublikowane w Zachowanie medycyny snu , na przykład, stwierdził, że zapisanie stresorów przed pójściem do łóżka może sprawić, że szybciej zasypiasz. Dodatkowo, badanie w 2018 roku w JMER Mental Health nakreślił związek między pozytywnym dziennikiem afektu a zmniejszonym stresem psychicznym. Kto z nas nie potrzebuje tych korzyści?
Kiedy niedawno usłyszałem od przyjaciela o koncepcji dziennikarstwa audio, codzienne refleksję nagle wydawało się wykonalne. Pomysł jest prosty: nagrywasz siebie na swoim telefonie, a twoje wpisy lądują w notatkach głosowych. To było coś, co mogłem zrobić! Ponieważ jeśli jest jedna rzecz, w której jestem bardzo dobry, to mówi. Postanowiłem spróbować na tydzień.
Pierwszy dzień moich tygodniowych przedsięwzięć wydawało się dziwne. Wyszeptałem myśli do telefonu, starając się nie przeszkadzać moim współlokatorom po drugiej stronie ściany. Podczas sesji wędrowałem przez kilka minut, zastanawiając się nad moim skomplikowanym życiem randkowym i obawami, że przyszłość stała się częścią nowego zapisu słuchowego. Po tym, jak nie mogłem wymyślić nic innego do powiedzenia - Shocker! - spojrzałem na mój ekran. Sześć minut i 34 sekundy. Zaskakująco poczuło się zwolnienie, by nazwać moje lęki na głos.
aktorzy z kręconymi włosami, mężczyźni
Dziennikowanie jest tak ogromnym narzędziem do radzenia sobie, gdy masz niepokój, Amber Benziger, terapeuta i założyciel Laboratorium lękowe , mówi. Ale, podobnie jak ja, nie wszyscy jej klienci są w stanie umieścić długopis na papierze. Alternatywnie zaleca dziennik audio. Benziger mówi, że ta technika często sprawia, że odzwierciedlenie bardziej dostępnej praktyki.
Jeśli zawsze nosisz ze sobą telefon, możesz zdecydować się na zapasy swoich myśli w dowolnym miejscu, w dowolnym miejscu, mówi. Mówi, że możesz wrócić do notatek audio, ale wiele osób nie chce ponownie listy, mówi. W porządku. Trwały rekord nie jest celem. To po prostu sposób, aby to wydostać, zdejmij to z klatki piersiowej w tym momencie, mówi.
W tym duchu, dwa dni później, nagrałem się publicznie, mamrotając do telefonu, czekając na opóźniony pociąg metra. (Jak jest to typowe w Nowym Jorku, nikt nie uderzył oko na siebie.) W ciągu trzech minut pracowałem przez niektóre stresory dnia: moje całkowite wyczerpanie, mylące osobiste związek, historia, którą czułem, jakbym nie mógł przybić. Kiedy przyjechał pociąg, przestałem nagrywać, czując się trochę lżejszy.
Benziger mówi, że to, jak wypełniasz swoje wpisy. Dla mnie praktyka działała najlepiej bez struktury. Ćwiczenia czasowe często podsycają mój niepokój, zamiast tego zmiękcza. Ale inni mogą przyczynić się do podpowiedzi i limity czasowe. Jeśli szukasz inspiracji do refleksji, szybki Benziger często zaleca jej klientom: co się dzisiaj stało, za co mogę sobie wybaczyć?
Męskie stroje z lat 50
Przetestowałem ten monit podczas mojej najnowszej sesji nagrywania. Pod koniec dnia, kiedy moje zmartwienie zwykle szczyci, zamiast tego ćwiczyłem współczucie i akceptację. A kiedy kliknąłem telefon, czułem się bardziej swobodnie.
