Sezon zimowy może być szczególnie trudny, gdy straciłeś ukochaną osobę. Puste krzesło przy stole sprawia, że strata jest namacalna, a ciemniejsze dni mogą pogłębić niebieski nastrój.
Ale żal może uderzyć w dowolnym momencie i z wielu powodów. Jest to prawdziwa i ważna emocje - i ani jedna, którą można przebiegać. Paul Denniston, założyciel Joga żalu , mówi, że istnieją sposoby radzenia sobie z utratą - a Twoja praktyka jogi może pomóc. Jego nadchodząca książka, Uzdrowienie przez jogę: przekształć stratę w wzmocnienie , wyjaśnia, w jaki sposób możesz działać przez żal we własnym tempie, aby znów znaleźć siłę i pokój.
Jak wygląda smutek
Oczekujemy, że umrzemy, gdy umrze ukochana. Ale możemy również odczuwać żal po rozwodzie, po rozpadzie przyjaciela lub gdy ukochany zwierzak mija. Denniston mówi, że istnieje również przewidywany żal, którego doświadczamy, gdy wiemy, że życie ukochanej osoby zbliża się do końca życia.
Żal objawia się w wielu różnych Wyrażenia i emocje. Podczas gdy niektórzy ludzie czują się płacze i smutni, inni mogą czuć się zły, niespokojny lub wycofany. Uczucie może również objawiać się jako objawy fizyczne, w tym ogólne bóle lub problemy ze snem, zgodnie z CDC .
Zobacz także: Joga Nidra Praktyka do uwolnienia żalu
Zamień żałobę w ruch
Denniston stworzył jogę żalu jako współczującą praktykę, aby poruszać się przez ból żalu i straty, aby ponownie powrócić do większej wzmocnienia i miłości. A nauka popiera jego wysiłek. A 2021 Badanie badawcze stwierdził, że działania takie jak joga mogą przynieść korzyści fizyczne i psychiczne dla osób doświadczających żalu.
Poprzez swoją pracę z grupami hospicjum i raka, stało się dla niego jasne, w jaki sposób bezpieczne wejście do twojego ciała w celu wsparcia wrażliwej części jest niezbędne dla leczenia.
Denniston mówi, że uzdrawianie dzieje się na sesji jogi skupionej na uczuciach żalu. Postawy, ruchy i techniki oddychania pozwalają uczniom jogi zaprzyjaźnić się z ich ciałem i rozwinąć związek z poczuciem straty. Wdzięczne, ale potężne ruchy Asany pomagają im uzyskać dostęp do ich zanurzonych uczuć.
Nie chodzi o elastyczność fizyczną. Mówi, że chodzi o wyzwolenie emocjonalne.
Zobacz także: 7 Joga pozuje, aby złagodzić żal
Jak poradzić sobie z żalem
Bez wątpienia żal jest niszczycielski i trudny, ale są rzeczy, które możesz zrobić, aby znów znaleźć pokój. Tutaj Denniston dzieli siedem sposobów uznania, radzenia sobie z żalu:
Poczuj swoje uczucia.
Denniston opisuje żałobę jako rytuał publiczny. Z drugiej strony smutek jest wewnętrzny - emocje są schowane pod powierzchnią. Kiedy pozwalamy sobie poczuć nasze uczucia, możemy określić, gdzie ból i walka żyją w ciele, i zachęcać go do zmiękczenia poprzez ruch i oddech, pisze Denniston.
Zaproponuj sobie współczucie.
Naucz się być delikatnym wobec siebie we wszystkim, przez co przechodzisz - zwłaszcza jeśli jest to silna emocja (żal lub w inny sposób), a nawet jeśli jest to głęboko niewygodne. Smutek jest trudny. Znalezienie pokoju polega na przyjęciu walki o połączenie się z miłością, wdzięcznością i łaską.
Ustaw intencję.
Denniston, poświęcenie swojej praktyki osobie, która umarła, może być głęboko potężna. Nazwij osobę, potwierdź, jak bardzo za nimi tęsknisz, i zastanów się nad nią podczas swojej praktyki. Usiądź nieruchomo, połóż ręce na sercu, zamknij oczy i dostrajaj się do oddechu. Połącz się z bicie serca, złamanym sercem i miłością, którą odczuwasz.
Wyjdź swoje uczucia.
Użyj dźwięku swojego głosu, aby wyrazić swoje uczucia. Denniston mówi, że brzmi tak prosto, jak westchnienie jest potężne w uwalnianiu żalu. On także reklamuje korzyść ze śmiechu, co pozwala endorfiny uwolnić się w mózgu. Może to również oznaczać znalezienie kogoś, z kim można porozmawiać - przyjaciel, doradca lub grupa wsparcia żalu - abyś mógł mówić prawdę o swoich uczuciach.
Zobacz także: Dlaczego powinieneś śmiać się, westchnąć, krzyczeć,
Przenieś żal.
Kiedy nasze serca są złamane… nie zauważamy, jak nasze ciało zwęża się, mówi Denniston. Możemy napinać lub być sztywni. Poruszaj te emocje poprzez działania takie jak joga, taniec i chodzenie. Dziennikowanie może być również sposobem na wyciągnięcie uczuć z twojego ciała.
Znajdź połączenie.
Czasami ktoś próbuje wyrazić swoje uczucia przyjaciółmi i rodzinie, aby odkryć, że ci ludzie nie są tak bezpieczni ani otwarci, jak się spodziewała, pisze. Często zdarza się, że ludzie mówią ci, żebyś po prostu ruszył lub odrzucił swoje uczucia. Mogą to znaczyć, ale po prostu tego nie rozumieją. Nie wahaj się dotrzeć do innych, ale upewnij się, że reprezentują bezpieczną przestrzeń do uwolnienia. Jeśli nie czujesz się usłyszeć, znajdź kolejny zestaw uszu. Doradztwo w żałobie może również pomóc.
Nazwij to, co jest dla ciebie niezbędne.
Zadaj sobie pytania, takie jak, Z kim chcę być? I Co chcę spędzić czas? Priorytetyzuj to, co jest naprawdę ważne dla twojego serca. Zrób przestrzeń - za darmo - dla ciebie. Znalezienie przyjemności w życiu nie jest zdradą ukochanej osoby.
Chcesz spróbować? Sprawdź stronę Paula Dennistona GARATEGA.com for a free 20 minute grief yoga chair class.
