I walked into my first yoga class at the Y a few Friday evenings ago, feeling nervous and intrigued. Usually, I’m not one for an evening workout class on the weekend—I’d rather eat takeout and catch up on my favorite shows in bed, or hang out with friends—but I felt a random urge to go. I needed a calm way to end an otherwise stressful week.
I wasn’t sure what to expect. During my past experiences at studios, I experienced physical pain throughout class. However, yoga is something my friends and dietitian recommend when it comes to working on my mental health and being in tune with my body. I wanted to give the practice another shot.
Poszedłem sam, jak zwykle. To łatwiejsze niż próbowanie planów, szczególnie w ostatniej chwili, a ćwiczenie z ludźmi, których znam, może sprawić, że czuję się obserwowany i samoświadomy.
When the class began, my teacher, Jody, told us to sit in a relaxed position, feel the grounding of our bodies, and breathe deeply. I found her gentle voice to be instantly calming. As we moved through each pose, she offered prop-assisted variations and encouraged us to not place any judgment on ourselves.
Wiedziałem, że jestem we właściwym miejscu.
Byłem w stanie osiedlić się w każdej pozie w sposób, który wydawał się komfortowo (wystarczająco), biorąc głęboki oddech - w nosie, przez usta. Skoncentrowanie się na oddechu pomogło mi nie myśleć o wszystkich stresorach w moim życiu, bardzo potrzebnym gamechanger. Kiedy to robiłem, myślałem, że patrz na te fajne rzeczy, które moje ciało może zrobić.
Ten pomysł wydawał się rewolucyjny. Jako ktoś, kto od lat zmagał się z wizerunkiem ciała i porównywanie się z innymi, ta myśl przychodzi naturalnie - i ja wierzący To - było wielką sprawą. Odkąd byłem dzieckiem, pamiętam, jak patrzyłem na ciała moich przyjaciół i oceniłem moje za większe. Plus, jako an Enneagram trzy , Znany również jako osiągnięcie, zawsze miałem trochę konkurencyjnej serii. Było to zaostrzone faktem, że nie jestem obcy tym (okropnym, okropnym) czasopismom z nagłówkami, takimi jak najlepsze i najgorsze ciała na plaży. Starałem się być jednym z lepszych (jeśli nie najlepszych) uczestników w jakiejkolwiek aktywności, niezależnie od tego, czy to taniec, siatkówka, czy coś innego, i czuję się niepewnie, jeśli nie.
Ubrania chłopięce z 1950 r
Ale od pierwszego roku studiów sześć lat temu, kiedy dołączyłem do Exody Carolina, organizacji zaburzeń odżywiania opartego na sprawiedliwości społecznej, moje relacje z moim ciałem zmieniały się. Resztki, których się nauczyliśmy, choć nieco rozmyte, wciąż odbijają się echem w mojej głowie: wszystkie ciała są dobrymi ciałami, a nasza wartość nie jest w tym, jak wyglądamy.
W ciągu zaledwie kilku krótkich tygodni odkryłem, że joga pomaga mi dostać się do tego sposobu myślenia, ponieważ daje mi to możliwość doceniania mojego ciała bez kładące na tym zbytnie nacisk.
Jak joga może pomóc w obrazie ciała
Ciekawy tego doświadczenia z jogą, skontaktowałem się z nauczycielami i terapeutami na temat zdolności jogi do wpływania na twoje relacje z ciałem. (Dzięki temu muszę uznać mój przywilej jako osobę sprawną.)
Joga może pomóc ci doświadczyć organizmu inaczej poprzez zwiększenie elastyczności z czasem, zyskując większe zaufanie do tego, jak twoje ciało może poruszać się przez pozy jogi i ćwicząc z zamiarem poprawy relacji, jaką masz ze sobą, mówi Victoria Mengel, terapeuta twórczy i główny terapeuta w Centrum Renfrew , placówka zaburzeń odżywiania mieszkaniowego.
Kilka badań sugeruje, że joga może pomóc w relacji z ciałem. A Badanie 2018 w Obraz ciała Znaleziono młodych dorosłych, którzy praktykują jogę, zwiększając wdzięczność za swoje ciało. To samo badanie wykazało, że uczestnicy czuli się bardziej osiągnięci i pewni swojej praktyki jogi, szczególnie w zajęciach o różnych organach. Dodatkowo, Badanie opublikowane w Psychologia kobiet kwartalnych Odkryte kobiety, które uczestniczą w jodze, są bardziej świadome i reagują na odczucia cielesne. Doświadczają również niższych poziomów samorozwoju i większej satysfakcji ciała.
Jak poprawić swoje relacje z ciałem podczas jogi
If you worry a yoga class will worsen your body image struggles (especially with all of those tight leggings and workout tops), I hear you. The following tips can help:
Wypróbuj różne klasy i znajdź to, co działa dla Ciebie
Mengel sugeruje wypróbowanie różnych rodzajów jogi i trzymanie się tych, które czują się najlepiej fizycznie i psychicznie. Sugeruje, że joga Yin lub joga odbudowująca może być dobrym miejscem do rozpoczęcia.
Lokalizacja również ma znaczenie. Możesz ćwiczyć w studio, parku lub w sypialni - zasadniczo, gdziekolwiek czujesz się najbardziej komfortowo, mówi. Uwaga: może to zmienić się z czasem!
Ustaw swój zamiar
Zanim przejdziesz do praktyki jogi, nauczyciel może wspomnieć o ustalaniu intencji. To kolejny świetny sposób na skupienie się na miłości ciała. Randi Sprintis Nauczyciel jogi z mistrzem poradnictwa w zakresie zdrowia psychicznego oraz terapii małżeńskiej i rodzinnej sugeruje zamiar: dziś będę traktować się z miłością i szacunkiem, i uhonoruję swoje ciało. Jeśli poślizgniesz się - jak osądzisz siebie za wypadek z pozą lub znajdziesz swoje ciało z czyjąś innymi - w porządku. Zrozumieć jak najlepiej, jak to możliwe.
Zwróć uwagę na swoje myśli
Twój umysł może wędrować przez jogę - na pewno dla mnie - i to jest w porządku. Skorzystaj z okazji, aby zauważyć, co myślisz i jak te myśli mogą być bardziej pomocne. Ćwicząc tę umiejętność (mogę dodać bez osądu), ćwiczymy umiejętność zwracania uwagi… [która] jest centralną umiejętnością pomagania w wizerunku ciała, mówi Evan Lawrence , psychoterapeuta i nauczyciel jogi. Możliwość zauważania negatywnych myśli ciała jest pierwszym krokiem w kierunku ich zmiany.
Angażuj się w współczującą samokontroję
Gdy zauważysz jakieś niepomocne myśli, zastanów się, jak je zmienić. Lub, alternatywnie, staraj się najpierw być bardziej zamierzony w myśleniu pozytywnych myśli. Podczas mojej praktyki lubię powtarzać afirmacje z każdym głębokim oddechem, takie jak moje ciało jest moim przyjacielem lub jestem kochany.
Skoncentruj się na własnej praktyce
Jeśli zauważysz, że pojawiają się myśli o porównaniu, pomocne może być pamiętać, że ludzie cię nie obserwują - skupiają się na sobie.
Mówi, że ważne jest, aby opuścić ego z praktyki jogi Amy Miller , nauczyciel jogi. Nie porównywać się z innymi i ich praktyką, ale także nie porównywać się do tego, jak ostatnia była twoja praktyka. Za każdym razem, gdy dochodzimy do mat, jest inne. Zaleca zamykanie oczu podczas pozów, abyś nie kusi się, aby się porównać.
Pamiętaj, że nie jesteś jedynym, który jest kwestionowany
Jednak zwracanie uwagi na innych może czasem być korzystne dla mojej własnej praktyki. Kiedy zauważam, że inni ludzie odpoczywają lub wybierają odmianę, odczuwam ulgę i wdzięczność. Daje mi to pozwolenie na zrobienie tego samego (chociaż wiem, że mam to niezależnie).
Świętuj umiejętności swojego ciała
Możesz walczyć o zrobienie lub trzymanie pewnych pozy (byłem tam, zrobiłem to) i nie ma tam wstydu! Twoja wartość nie zależy od twoich umiejętności. Ale jednocześnie dobrze jest świętować to, co może zrobić twoje ciało (co może się zmieniać w czasie!). Wszyscy jesteśmy na własnych ścieżkach i powinniśmy świętować naszą wyjątkowość, mówi Sprintis. Twoja praktyka jogi należy do Ciebie, co oznacza, że nie ma tablicy wyników ani konkurencji.
męskie wysokie blaknięcie
Pamiętaj o wielkim schemacie rzeczy
Nasze ciała są najbardziej niesamowitymi maszynami na tej planecie, a kiedy jesteśmy w stanie zmienić sposób myślenia i wydać nierealne oczekiwania dotyczące tego, jak „powinniśmy” wyglądać, możemy nauczyć się traktować nasze ciało jak nasz dom, z bezwarunkową miłością i akceptacją, mówi Cat Meffan, nauczyciel jogi i założyciel Sanktuarium duszy . Przynieś miłość, współczucie i wdzięczność swoim ciału w swojej praktyce, a zaczniesz czuć i doświadczać zmiany.
Staraj się zachować te uczucia na najwyższym poziomie podczas całej praktyki jogi - nawet kiedy się kończy, w Savasanie - ponieważ ciało w spoczynku jest również warte uznania i miłości.
In that Friday yoga class, after recalling everything I’d learned in Embody, I realized my body is my friend. She helps me move into different, interesting poses. She works her hardest to meet my requests and keep me healthy. She’ll be with me my whole life. I want to treat her with the same respect.
A kiedy moja wersja pozycji wygląda inaczej niż czyjś innej osoby, to tylko różny , nie gorsze, haniebne lub złe. Moje ciało nie robił długo jogi; Nadal się uczy i to jest w porządku. Jest narzędziem, skorupą, a nie czymś, co musi wyglądać w określony sposób. Chcę zobaczyć, co może zrobić i uhonorować ten limit.
Czasami wciąż walczę z porównaniem i wdzięcznością. Chciałbym, żeby moje ciało było mniejsze i bardziej elastyczne. Oceniam siebie, kiedy nie mogę zrobić trudniejszych pozycji. W tych momentach staram się skupić na głosie Jody, nie mówiąc już o osądu. To to energia, którą chcę wykorzystać poruszanie się w jodze i życiu.
Ashley Broadwater jest niezależnym pisarzem, który koncentruje się na zdrowiu i związkach. Pasjonowana pozytywnością na ciało, zdrowie psychiczne i zdrowie seksualne, ma na celu pomóc innym w pozytywnym związku z ich ciałami, sobą i innymi ludźmi. Jej poprzednie prace zostały zaprezentowane w Huffpost, Men's Health, Popsugar, Cóż, dobrze i innych publikacjach. Absolwentka Hussman School of Journalism and Media w UNC-Chapel Hill, obecnie mieszka w rejonie Raleigh.
