Ach, błogość dużego, przestronnego studia jogi. Lub pusty trawiasty park. Chociaż prawdopodobne jest, że zamiast tego regularnie rozkładasz matę w małym mieszkaniu, pośrodku włoczonej kuchni lub w inny sposób ograniczonej przestrzeni.
Mimo że możesz pracować z (znacznie) mniejszą przestrzenią niż tradycyjne studio, nie oznacza to, że Twoja praktyka musi cierpieć lub nie istnieć. Pamiętaj o następujących wskazówkach i sztuczkach, aby chronić swoją praktykę (i zdrowie psychiczne), niezależnie od wielkości twojej przestrzeni.
6 wskazówek dotyczących ćwiczenia jogi w małej przestrzeni
1. Przerobić swoją przestrzeń
Niezależnie od tego, czy masz meble, które są zaprojektowane tak, aby były ruchome, czy składane, sprawdź, czy możesz zmienić niektóre przedmioty, aby zrobić miejsce na matę i rekwizyty. Jeśli nie masz miejsca na rozwiniętą matę, rozważ korytarz jako potencjalny obszar dla twojego przepływu. Stoły, blaty, a nawet łóżko mogą również stać się częścią twojej praktyki jako prowizoryczne poduszki i bloki. Możesz także spróbować jogi w łóżku, co ułatwia swoją fizyczną praktykę (i zdolność do odpływu).
2. Utrzymuj to w czystości
Jogiczna praktyka zwany , or cleanliness, is especially pertinent when it comes to those tight and tiny rooms. A cluttered space (just like a busy mind!) can detract from the power of your practice and make it difficult to focus. Treat your designated yoga area like you would a studio, Jenny Clise, a yoga teacher and SV contributor, says. This may mean adding an extra few minutes of tidying and sweeping before beginning class.
3. Powiadom innych
Kiedy ćwiczysz w ciasnej przestrzeni, możesz być bardziej podatny na rozproszenie dźwięków lub innych poruszających się, szczególnie jeśli nie ma drzwi do zamknięcia. Clise mówi, że jeśli przestrzeń jest zatłoczona, ostatnią rzeczą, której potrzebujesz, są inni ludzie lub zwierzęta domowe zajmujące tę przestrzeń. Spróbuj stworzyć jakiś separację, niezależnie od tego, czy tworzy to fizyczną barierę, czy noszenie słuchawek.
Być może będziesz musiał przyjąć (niektóre) rozproszenie uwagi - i to jest w porządku. To część twojej praktyki. (Ale proszę, nauczyciele, don’t host a yoga class in your one-bedroom apartment .)
4. Uwzględnij medytację
Jasne, możesz potrzebować swojej praktyki Asany. Jeśli jednak czujesz się szczególnie utknięty w małej przestrzeni, możesz priorytetowo traktować swoją praktykę medytacyjną. Aby oczyścić swoją przestrzeń, musisz oczyścić swój umysł i ćwiczyć akceptację i zadowolenie z tego, z czym pracujesz, mówi Clise. Gdy dotrzesz do tego miejsca, możesz mieć bardziej otwarty umysł na temat tego, jak zaczniesz korzystać z przestrzeni i odkryć nowe sposoby wykorzystania jej, które mogą być całkiem fajne lub korzystne. Ponadto medytacja siedząca nie zajmuje dużo miejsca.
5. Spróbuj jogę krzesła
Uwielbiamy jogę krzesełkową, która oferuje dostępny sposób na ćwiczenie. Nawet jeśli nie masz wystarczająco dużo miejsca, aby przejść do pełnego wyrażenia pozy (patrzymy na ciebie, Half Moon Pope), możesz wybrać go na krześle. Możesz także użyć stołka lub krawędzi kanapy, jeśli krzesło nie jest dla Ciebie dostępne lub jeśli poruszanie mebli w okolicy nie jest możliwe.
6. Obejrzyj korekty
You may have to shift your position throughout class more than if you were practicing in a studio. That’s okay. What matters most is making time for yourself—and your yoga practice. You may be pleasantly surprised by your modified practice, discovering a new variation that you prefer more than the full expression of the posture. Even in a small space, you can always gain a new perspective.
