We’ve all experienced that moment when you transition into a yoga pose during class, and suddenly, you really have to pee. In my personal experience, four-letter expletives tend to cascade through my head as I decide whether to leave the room or wait it out. Will I disrupt the class if I get up to leave? Am I risking a urinary tract infection from holding it too long? Am I about to pee on my mat?
Ultimately, these questions do more than stress me out. They also steal my attention from my practice. To help me figure out the ethics and, er, mechanics behind whether it’s bad to hold your pee in during yoga class, I reached out to a urologist and a yoga teacher for their thoughts.
Poważnie, czy źle jest trzymać siusiu?
Posiadanie raz w całości nie powinno mieć żadnych długoterminowych konsekwencji, mówi Rena Malik , MD, urolog i chirurg miednicy. Jednak Malik mówi, że wielokrotne trzymanie siusiu może potencjalnie prowadzić do dysfunkcji pęcherza. Ostrzega, że jest to częściej dla kobiet pracujących w zawodach bez regularnych przerw w łazience. W tych okolicznościach pęcherz może zostać rozciągnięty i zacząć słaby skurcz, gdy odczuwasz mocz, aby nie wszystkie moczu były opróżniane po zakończeniu, mówi.
Ten nieefektywny skurcz może potencjalnie prowadzić do infekcji dróg moczowych (ZUM) lub, w najgorszych scenariuszach, Zatrzymanie moczu —D warunek, w którym nie możesz całkowicie opróżnić pęcherza.
Muszę sikać w środku klasy! Co mam zrobić?
Przede wszystkim nie panikuj. Następnie dostrój się do swojej praktyki. Malik sugeruje odwrócenie uwagi, skupiając się na czymś innym - na przykład nauczyciela lub pozycji, którą ćwiczysz. Jeśli nadal czujesz potrzebę, Malik zaleca serię szybkich ćwiczeń kegelowych, aby ułatwić tak intensywne, które muszę się uczuć.
Oczywiście, jeśli pragnienie jest zbyt duże lub odczuwasz jakikolwiek ból, zawsze możesz się usprawiedliwić. Chociaż nie jest to najgorszy Rzecz na świecie, aby trzymać siusiu przez krótki czas, nie chcesz tego robić, ryzykując (lub zabrudzeniu) samego.
Jak mogę pozostawić siusiu bez zakłócania innych?
When you just can’t hold it in any longer, try to pick an opportune moment to leave the class. Instead of climbing over fellow students right as they settle into Savasana, slip out of the room during a more active sequence, suggests Lisa Jang , nauczyciel i trener Yin Yin. W czasach aktywnego ruchu Jang mówi, że nikt nie zauważy, jeśli się wymkniesz i wymkniesz się z powrotem. Ale kiedy jest to Savasana lub kiedy będziemy naprawdę cicho, ludzie będą wiedzieć - energia porusza się w pokoju, mówi.
Jang says she often allows for a bathroom break in her class after the last yin yoga pose, and before she starts her sound therapy. Leaving to go to the bathroom in the middle of a sound bath can be disruptive to your energy as well as those of others around you, says Jang. We want them settled and just resting—and not having somebody walk out to go to the bathroom, she says.
Jak mogę uniknąć potrzeby przerwy siusiu podczas zajęć?
Although you may feel inclined to chug water prior to stepping into the studio, opt to take small sips of water instead. The same goes for throughout class. This can help you avoid those emergency bathroom breaks—and allow you to be fully present in the class.
