Aerialna joga łączy sztukę akrobatyczną i antygrawitacyjną asanę, ale jest to również dostępna praktyka, która może pomóc Ci znaleźć większą długość w kręgosłupie i bezpieczne dostosowanie w pozycjach.
Latająca joga - formy, w których jesteś zawieszony z gruntu w stylu Cirque du Soleil - może początkowo wydawać się słabe, ale wciąż nabiera rozpędu. Wynika to częściowo z zaskakujących korzyści fizycznych, w tym dekompresji kręgosłupa, łagodzenia bólu i łatwości w inwersjach i innych trudnych pozycjach, a także dlatego, że jest to silne narzędzie nauczania do znajdowania lepszego wyrównania w większości Asany.
Aerial-yoga practices started more than a decade ago, as teachers began combining traditional yoga with aerial acrobatics in the occasional class. Today, there are several distinct schools, and classes appear regularly on studio schedules and at yoga festivals around the world. The aerial-yoga family now includes in-gym or studio practices that go by the names of Air Yoga, AntiGravity Aerial Yoga, and Unnata Aerial Yoga, as well as portable systems from companies OmGym and Gorilla Gym that are popular at yoga festivals and conferences, and that are sold for personal use at home.
Zobacz także Przygotuj pozy do inwersji: Wskazówki ćwicz jogę, aby przeciwstawić się grawitacji
Chociaż te marki i style mogą się różnić, wszystkie mają zastosowanie układu zawieszenia o wartości terapeutycznej: anteny jedwab jogi lub hamak - złożony z sufitu lub ramy metalowej - które mogą wspierać twoją wagę, ułatwić ciśnienie, tworzyć przestrzeń w stawach, zmniejszyć pomieszanie w kręgosłupie i pomóc w znalezieniu większej mobilności. Wiszące do góry nogami może wydawać się ryzykowne, ale możesz odwrócić się w hamaku bez wywierania presji na głowę lub kręgosłupa, tak jak w klasycznych inwersjach, co może prowadzić do bólu i obrażeń szyi z czasem, wyjaśnia Joe Miller, nauczyciel jogi z Nowym Jorkiem, który prowadzi anatomię i trening fizjologii w całym kraju.
Hamał można również użyć do wzmocnienia mięśni i znalezienia prawidłowego wyrównania w większości pozycji, nie tylko trudnych inwersji. Badania nad szkoleniem zawieszenia wskazują, że musisz bardziej używać swoich mięśni podstawowych, gdy jesteś zawieszony niż wtedy, gdy jesteś na ziemi, aby zachować stabilność, mówi Miller. A potem jest siła ramion, którą zyskujesz, podnosząc się do jedwabiu i wokół niego. Ponieważ uczniowie muszą zatrzymać hamak, aby się podnieść, budują rodzaj rdzenia i siły na wyższej ramię, których nie budują w tradycyjnej jogi, gdzie większość ruchów ramion polega na pchaniu, nie ciągniętej, mówi Michelle Dortignac, założycielka Unnata Aerial Yoga , praktyka, która pojawiła się w 2006 roku, kiedy połączyła szkolenie nauczycieli jogi z zainteresowaniem akrobatyką powietrzną.
Silki lotnicze mogą również zapewnić naturalne korekty wyrównania. Na przykład, jeśli miałbyś zawieszoną odmianę Uttanasany (stojącego przedniego zakrętu) lub Adho Mukha Svanasana (poza psa skierowana w dół), z hamakiem przy swoim zagięciu bioder, umieszczenie tłoku pomaga przyspieszyć głowy stoków z tyłu-a tym, jak powinni poruszać się, gdy składasz się do przodu na biodrze, ale jest trudna do osiągnięcia podłogi, mówi się, że młyna. Dodaje, że dla tych praktyków zawiesi może pomóc złagodzić szczypanie z przodu stawów biodrowych.
Zobacz także Dwie Fit Moms Inversion przygotowuje się do początkujących
Dortignac, który w ciągu ostatnich dziewięciu lat używanie jedwabiu jest szczególnie przydatne dla początkujących, mówi Dortignac, który w ciągu ostatnich dziewięciu lat przeszkolił ponad 200 nauczycieli UNNATA. Kiedy nowy uczeń zasłania przez hamak, na przykład w Down Dog Gravity wykonuje dla nich pracę, mówi. Hamak pomaga w wydłużeniu i tworzeniu wewnętrznej przestrzeni. Gdy damy uczniom to uczucie w hamaku, będą mieli pamięt o tym, jak to było, i zabiorą je ze sobą na ich praktykę podłogową.
A może walczysz w Eka Pada Rajakapotasana (poza gołębia jednorowata). W odwróconym gołębiu króla w hamaku możesz zbadać ważne działania pozę, takie jak wydłużenie kręgosłupa i zginaczy bioder przedłużonej nogi, unikając nacisku na przednie kolano, co może sprawić, że regularna pozycja jest problematyczna dla niektórych osób, mówi Miller. Sling pomaga również w tej pozycji w tej pozycji, jednocześnie dekompresując kręgosłup. W normalnej wersji pozycji musisz działać przeciwko grawitacji, aby wydłużyć kręgosłup, dodaje Millera.
Mimo całej wartości terapeutycznej i wyrównania praktyka powietrzna jest również zabawna. Słowo „antygrawalność” może również oznaczać „przeciw grawitacji”, mówi ANTIGRAVITY AERTAL JOGA Stwórca Christopher Harrison. Więc ćwiczymy Anandę (lub ekstremalne szczęście lub błogość) podczas odwrócenia, za pomocą śmiechu oddechów lub silnie wydychania ze śmiechem. Ludzie są również naturalnie ciekawi, jak to może się poczuć latać lub być zawieszonym, dodaje Dortignac. Joga lotnicza jest okazją do marzenia i gry, wypróbowania czegoś innego i postawienia się w pozycji, o której nigdy nie myślałeś, że możesz być, mówi.
Zobacz także 30-minutowa sekwencja jogi, która pomoże ci naładować
Podążaj za siedmiostanową sekwencją Dortignac, aby dostać się do króla gołębia w antenie jedwabiu, aby nauczyć się bezbolesnego sposobu na wyzwolenie kręgosłupa i bioder. Nie ma jeszcze konfiguracji lotniczej w domu? Trzymaj się swoich sugestii dotyczących pozy na podłodze, które naśladują pracę w jedwabiu.
Karen Macklin jest pisarką i nauczycielką jogi z siedzibą w San Francisco.
