Kiedy słyszysz słowo, prawdopodobnie myślisz o rodzaju pyszności, która wywołuje twoje zmysły i wszystkie, ale wymagają całkowitego zamieszkania. Teraz weź tę samą koncepcję i zastosuj ją do swojego życia. To także delektujący się, popularna koncepcja psychologiczna, która prosi cię o przyjęcie tego samego rodzaju przyjemności w codziennych doświadczeniach.
Podobność to celowa przyjemność, mówi Luc Lafreniere , Doktor, adiunkt psychologii w Skidmore College. To celowe znalezienie sposobów na wzmocnienie naszego zaangażowania w pozytywne emocje i rozszerzenie, jak długo trwają, wygrzewając się w nich i zamieszkując na nich.
Lafreniere rozkłada się na dwie części: określenie tego, co lubisz w doświadczeniu i zanurzenie się w tych elementach tak często, jak to możliwe.
Badania Lafreniere wykazały, że powtarzające się, celowe rozkoszowanie się może zarówno zmniejszyć objawy niektórych zaburzeń psychicznych, jednocześnie zwiększając pozytywne samopoczucie. Jedno badanie Stwierdzono, że osoby z klinicznym zaburzeniem lękowym, które smartfon poprosił o przysmak pozytywnych emocji przez siedem dni, miały większe zmniejszenie zmartwień, lęku i depresji niż leczenie porównawcze.
Według psychiatry i trenera wykonawczego Anna Yusim , Doktorat, dodatkowe badania wykazały, że rozkoszowanie się jest cennym narzędziem do poprawy deficytów emocjonalnych związanych z depresja , Lęk , I beznadziejność . Rozkosz może również zwiększyć optymizm, szczęście , I satysfakcja z życia .
Podejmowanie rozkoszowania pomaga pogłębić nasze połączenie z obecną chwilą, mówi Yusim. Zauważa, że delektowanie się może być reaktywne, występujące w jednoczesnej reakcji na pozytywne zdarzenia lub uczucia lub proaktywne, co zaczyna się od celowego poszukiwania takich wydarzeń.
Rozkosz i wdzięczność
Jeśli kiedykolwiek miałeś trudności z wdzięcznością - czy to z powodu okoliczności, czy ogólnego trudności w dostępie do wdzięczności - aromatyzowanie zapewnia podobne korzyści.
Tak często mówi się sobie, że „powinniśmy” czuć się lub być bardziej wdzięczni, mówi psycholog Terri Bacow , Doktorat. Ta presja może być unieważniająca bardzo prawdziwe wyzwania, przed którymi stoimy, nawet gdy wszystko idzie „dobrze”. Bacow kontrastuje to uczucie z rozkoszowaniem, co jest doświadczeniem wolnym od osądu. Wyjaśnia, że możesz rozkoszować się chwilą, nie odczuwając presji, wyjaśnia. Bardziej możliwe jest również angażowanie się na poziom mikro, podczas gdy wdzięczność może być znacznie szerszą koncepcją.
Lafreniere dodaje, że znalezienie rzeczy, które lubimy, i zauważanie, że iskra pozytywnych emocji jest możliwa niezależnie od kontekstu. Nawet jeśli jest to niewygodne, praktyki takie jak delektowanie się mogą budować naszą odporność na nieuniknione emocjonalne zmiany dobrego życia, mówi Lafreniere.
Na początek Lafreniere instruuje cię, abyś wymienił upodobania i poczuć uczucia. Zwróć uwagę przez cały dzień: kiedy coś cię oświetli, kopnij trochę głębiej. Co ci się w tym lubisz? Co wywołuje twoje pozytywne emocje? I wreszcie przestań analizować, abyś mógł naprawdę Poczuj te uczucia . To, u jego sercu, delektuje się.
Więc śmiało: zanurz dobroć, kiedy tylko możesz. Czysta przyjemność w tej chwili jest znakiem życia żył z intencją.
