Czy nie byłoby wspaniale, gdybyś mógł zacząć każdego dnia sam, z widokiem na ocean filiżanką kawy lub medytacją cicho w ogrodzie? A może dziennikarowanie podczas przytulania w łóżku z filiżanką herbaty brzmi jak perfekcja. Niezależnie od idealnego scenariusza - jeśli to możliwe, może pomóc ci mieć głębsze poczucie spokoju do noszenia ze sobą przez cały dzień.
Jeśli jesteś matką, twoje poranki prawdopodobnie tak nie zaczynają. Zamiast spokoju jest chaos, zamiast pokoju jest wyczerpanie, zamiast terminowości. I chociaż może nie być wykonalne, aby wziąć kilka chwil w spokoju, możesz wprowadzić uważność na swój dzień i ćwiczyć sztukę obecności:
Wyznacz cel, aby być uważnym dzisiaj i przez cały ten tydzień. Zwróć uwagę (bez osądu), jak twoje ciało czuje się po przebudzeniu. Jesteś zmęczony czy obolały? Czy czujesz się świetnie? Pozwól sobie na kilka głębokich oddechów - w i wychodzących - zanim twoje stopy uderzą w podłogę, i przypomnij sobie, że dzisiaj jest nowy dzień.
najlepsze marki projektantów dla mężczyzn
Zobacz także Prezent nie wiem: jak Mary Beth LaRue obejmuje niepewność życiową
Bez względu na to, jak przytłoczony czujesz się i jak długo trwa lista rzeczy do zrobienia, możesz odłożyć tego czasu, aby obserwować swoje życie i dzieci i po prostu zauważyć.
Zwróć uwagę na pierwszy poranek na twarzy dziecka. Zwróć uwagę na ciepło pierwszego łyka kawy lub herbaty oraz to, jak pary czuje się na twarzy. Zwróć uwagę na poczucie ciała i wagi dziecka w ramionach. Po raz pierwszy dziś poczuj się ciepłą wodę i mydło na skórze, gdy myjesz ręce. Podczas gdy wielkie pierwsze pierwsze w życiu dziecka odgrywają znaczącą rolę w tworzeniu wspomnień i osiąganiu kamieni milowych, odkryjesz wiele innych nowości, jeśli pozwolisz sobie na chwilę.
Kiedy przechodzisz w tryb MOM na cały dzień, obserwuj swoje dziecko przez soczewkę ciekawości. Czy ona chce być blisko ciebie, czy grać niezależnie? Czy on próbuje czegoś nowego i czeka na twoją zachętę?
Podczas eksploracji tej koncepcji bycia obecnym, co rozpoznajesz o swoim dziecku? Czy jej mimika zmienia się, gdy naprawdę się na czymś skupia? Czy jego oczy wąskie, gdy skanuje strony, kiedy razem czytasz książki? Czy jego głos się zmienia, gdy jest naprawdę podekscytowany?
Zobacz także Joga dla mam: puszczenie winy mamy
chłopaki, tatuaże na kręgosłupie
Jako matki potrzebujemy tych umiejętności uważności, aby ponownie skupić naszą uwagę tam, gdzie jest to najbardziej potrzebne.
Wszyscy potrzebujemy tych delikatnych przypomnień, aby żyć teraz. W trudnych czasach zatrzymaj się i zadaj sobie pytanie, prawda? Czy mam ten moment? Jasne, niektóre z tych momentów będą obejmować stosy potraw i niedokończone zadania w pracy, ale kiedy w pełni doświadczasz swojego życia, widzisz z nowym poziomem głębokości i świadomości.
Zapraszamy w tym tygodniu, aby poświęcić czas na znalezienie spokoju każdego ranka i stworzenie rytmu powrotu do teraźniejszości i zauważenia, co jest przed tobą. . . we wszystkich odwagich i chwale.
Twoja uwaga może wędrować i możesz zapomnieć o tej praktyce, ale właśnie dlatego nazywa się to praktyką. W dowolnym momencie, uważność może pomóc przywrócić Cię do teraźniejszości i zapewnić nową okazję do spędzenia pięknych, niezdarnych chwil z dziećmi i życiem. To te codzienne momenty tworzą całe nasze życie - obyśmy się ich razem rozkoszowali.
wysokiej klasy marki odzieży męskiej
Daj sobie piętnaście minut na zatrzymanie się i rozkoszuj się tym doświadczeniem zauważania cudu, jakim jest twoje życie.
- Znajdź miejsce, aby usiąść lub położyć się tam, gdzie możesz poczuć się zrelaksowany. Poświęć sekundę, aby się osiedlić, a następnie zacznij od trzech lub czterech głębokich oddechów.
- Zamknij oczy, jeśli wydaje ci się to naturalne. Pozwól sobie docenić ciszę. Doceń, jak dobrze jest być sam. Doceń przestrzeń, której potrzebujesz z dala od dnia na dzień, aby uhonorować piękno swojego życia.
- Teraz sortuj niektóre wspomnienia. Przywróć się do momentu, w którym spotkałeś się twarzą w twarz z dzieckiem. Pozwól sobie ponownie poczuć ten cud. Pamiętasz, jak mówisz sobie, czy to jest prawdziwe?
- Przypomnij sobie, kiedy usłyszałeś, jak twoje dziecko mówi mama po raz pierwszy. Gdzie byłeś? Jaki to był sezon? Pozwól sobie, jak się czujesz wyjątkowe. Te chwile na zawsze będą twoje.
- Kiedy poświęcasz ten czas i osiedlacie się w medytacji, zastanów się nad cudem i magią swojego życia i po prostu oddychaj. Z każdym wdechem oddychaj pięknem tych wszystkich słodkich wspomnień i trzymaj wdech przez dodatkowy moment, podczas gdy je delektujesz. Z każdym wydechem uśmiechnij się delikatnie i pozwól, aby te cenne chwile cię uspokoją. Powtórz, powoli wdychanie i wydychanie.
Wróć do tej medytacji za każdym razem, gdy czujesz, że straciłeś magię macierzyństwa. Przywróć pełne radości, prawdziwe wspomnienia z podróży i otwórz oczy na małe, codzienne chwile cudów wokół ciebie. Magia jest zawsze tutaj.
Zobacz także 4 ćwiczenia oddechowe, aby pomóc dzieciom (i dorosłym) w zarządzaniu emocjami
O naszym autorze
„męskie włosy z lat 80.”
Rachel Gorton jest dyrektorem ds. Rozwoju biznesu w Macierzyński oraz współpracownik nowej książki, To jest macierzyństwo: matczyny zbiór praktyk refleksji (Brzmi prawdziwie, w sprzedaży 12 marca 2019 r.) Jill Koziol i Liz Teety, pod redakcją Colleen Temple. Mieszka poza Bostonem z mężem i trojgiem dzieci.
