Wejdź do kadłulnej polany. Wdychaj świeże, sosnowe powietrze. Spojrzaj przez gałęzie i poczuj, jak napięcie się topi. Naukowcy już wiedzą, że spacer po lesie ma mierzalne korzyści dla mózgu i ciała. Ale ostatnie badanie przeprowadzone przez naukowców z prowincji Zhejiang w Chinach idzie dalej, stwierdzając, że czas spędzony na wolności może faktycznie zapobiegać chorobom.
Naukowcy wysłali 10 młodych mężczyzn na dwudniową wycieczkę do bujnego lasu górskiego Wuchao; Kolejne 10 poszło do pobliskiego miasta. Grupy pozostały w porównywalnych hotelach, zjadły te same posiłki i wychodziły na zewnątrz przez około trzy godziny dziennie. Ostatecznie grupa leśna miała niższy poziom naturalnych chemikaliów, które promują wysokie ciśnienie krwi i stan zapalny, mniej dowodów na stres oksydacyjny (niezaznaczona aktywność wolnych rodników) i więcej białych krwinek związanych z odpornością. Zgłaszali także odczuwanie mniejszego lęku, depresji, gniewu i zmęczenia oraz większej wigoru niż mniej szczęśliwa grupa miejska.
Naturalny uzdrowiciel
Badania sugerują, że joga może ułatwić depresję i inne choroby psychiczne. Szczęśliwi praktykujący często szybko zalecają jogę jako delikatny sposób na uspokojenie nerwów, oczyścić umysł i podnoszenie duchów. Czy potężne kojące efekty jogi mogą również pomóc w leczeniu osób cierpiących na poważne choroby psychiczne?
P. Murali Doraiswamy, profesor psychiatrii Uniwersytetu Duke'a, znalazł intrygujące dowody, że może. Recenzja badań opublikowana w czasopiśmie Granice w psychiatrii wskazał, że joga może pomóc złagodzić depresję - w niektórych przypadkach bez potrzeby leków przeciwdepresyjnych - i sugeruje, że joga, w połączeniu z lekami, może również przynieść korzyści osobom cierpiącym na inne zaburzenia.
Wielkie przesłanie, mówi Doraiswamy, jest to, że badacze zdrowia psychicznego powinni przyjrzeć się jogom. Powiedział, że potrzebujemy megastudności, które są wykonane z lekami na receptę, jeśli chcemy naprawdę umieścić jogę na mapie jako modalność leczenia. To właśnie sprawiłoby, że lekarze chcieliby przepisać jogę.
Porada snu
Osiem to maksymalne godziny snu, które powinieneś dostać w ciągu 24 godzin, aby utrzymać dobre zdrowie serca. Nie tylko za mało snu jest dla ciebie złe: zbyt wiele drzemka może zwiększyć ryzyko udaru, zastoinową niewydolność serca i zawał serca, mówią naukowcy z Chicago Medical School.
