Życie może być bardzo. Pomiędzy Covid-19, stresującymi pracami i obowiązkami społecznymi, no cóż, wiesz. Dzieje się trochę podwyższony niepokój. Jeśli tak, nie jesteś sam. Według Światowej Organizacji Zdrowia, Przypadki lęku i depresji wzrosły o 25 procent w pierwszym roku pandemii. Nawet w przypadku wielu dorosłych i młodzieży zajmujących się niespokojnymi myślami i uczuciami, Nie ma wystarczającej liczby terapeutów, aby zapewnić wsparcie zdrowia psychicznego. Plus, nawet dla tych, którzy mogą znaleźć licencjonowanego profesjonalistę z dostępnością, Sesje mogą być drogie - i nie są często objęte ubezpieczeniem. Nowe badania wykazują, że redukcja stresu oparta na uważności (MBSR) może pomóc w wypełnieniu tej luki.
Jak naukowcy przeprowadzili badanie
MBSR to ośmiotygodniowy program interwencyjny opracowany przez Jona Kabata-Zinna w celu zwalczania stresu, lęku i depresji. Kurs łączy medytację uważności z delikatną jogą i ruchem. Niektóre z tych praktyk obejmują jogę Hatha, medytację siedzącą i chodząca medytacja.
męskie podcięte włosy
Podczas gdy MBSR nie zastępuje wartości terapii, ostatnie badanie rzuca nowe światło na wpływy programu. Kierowana przez Elizabeth Hoge, MD, dyrektor programu badawczego ds. Zaburzeń lękowych i profesor psychiatrii na Uniwersytecie Georgetown, naukowcy stwierdzili, że MBSR był tak samo skuteczny jak escitalopram narkotyki w zmniejszaniu objawów lęku. (Escitalopram, leki przeciwdepresyjne stosowane w leczeniu lęku, jest bardziej znane pod jego marką Lexapro.)
Badanie, opublikowane w JAMA Psychiatry , zrekrutował 276 osób od czerwca 2018 r. Do lutego 2020 r., Aby wziąć udział. Naukowcy podzielili uczestników na dwie grupy: MBSR One i escitalopram.
Uczestnicy MBSR Group ukończyli osiem tygodni szkolenia uważności, które składały się z cotygodniowych 150 minut, jednodniowego odosobnienia i codziennych 45-minutowych ćwiczeń domowych. Druga grupa została umieszczona na standardowej dawce escitalopramu (od 10 do 20 miligramów). Naukowcy oceniali członków obu grup w trzech punktach: 8, 12 i 24 tygodniach po rozpoczęciu badania. Ewaluatorzy nie wiedzieli, czy uczestnik przyjmuje lek, czy część kohorty MBSR.
Porównanie uważności i Lexapro
Ewaluatorzy wykorzystali kliniczne globalne wrażenie skali ciężkości do pomiaru wyników dwóch grup uczestników. Ta skala ocenia uczestników na nasilenie ich objawów od jednego do siedmiu, przy czym siedem reprezentuje najwyższy poziom lęku. Na zakończenie badania średni wynik grupy MBSR spadł o 1,35 punktu w porównaniu z poziomem lęku uczestników na początku badania. Kohorta Escitalopram opublikowała podobne wyniki, a jej średni wynik spadł o 1,43 punktu.
Nasze badanie dostarcza dowodów dla klinicystów, ubezpieczycieli i systemów opieki zdrowotnej, aby rekomendować, uwzględniać i zapewnić zwrot za ograniczenie stresu oparte na uważności jako skuteczne leczenie zaburzeń lękowych, ponieważ medytacja uważności jest obecnie zwracana przez bardzo niewielu dostawców, Hoge powiedział w oświadczeniu.
Jak MBSR może być skuteczny w leczeniu lęku
Jeśli chodzi o MBSR, nie chodzi tylko o niepokój. W 2018 r. Badanie opublikowane w Journal of Osteopathic Association Stwierdzono, że MBSR zmniejsza objawy przewlekłego bólu i depresji. Zamiast zapewnić bezpośrednie leczenie któregokolwiek z tych warunków - od lęku po ból - MBSR służy jako zestaw narzędzi, Colleen Gallagher, wykwalifikowana nauczycielka MBSR, która wcześniej powiedziała Stylesway VIP.
Gallagher powiedział, że kurs MBSR porusza różne aspekty praktyk umysłu, od jogi po świadomość poznawczą, pozwalając uczestnikom opracować sposób reagowania na stresory w obecnej chwili. W rezultacie ten rodzaj długoterminowego programu zapewnia niezbędne szkolenie w celu radzenia sobie z objawami lęku.
Potencjalne wady MBSR
Podczas gdy MBSR może być pomocnym narzędziem dla wielu, główna przeszkoda dla zainteresowanych może leżeć w zobowiązaniu czasowym. Jak widać w tym badaniu, ośmiotygodniowy kurs MBSR wymaga od uczestników zaangażowania się na cotygodniowe spotkania dwa i pół godziny, a także codzienne zadanie domowe trwające 45 minut. Dla tych, którzy nie mają czasu, ten rodzaj tygodniowego harmonogramu może nie być wykonalny. Jednak dla tych, którzy mogą podejmować zobowiązanie, mogą zobaczyć zmieniające życie wyniki.
pomysły na tatuaż dla faceta
