Pączające drzewa i kwitnące rośliny zwiastusz kratnie nosy i swędzące, wodniste oczy dla ludzi skłonnych do sezonowych alergii.
Alergie obejmują przepełniony układ odpornościowy, który zniknął, mówi lekarz rodzinny Richard Usatine, profesor w
University of Texas Health Science Center w San Antonio i współautorka Yoga rx . USATine zauważa, że stres
może osłabić układ odpornościowy i zaostrzać objawy alergii.
Niektóre praktyki mogą wzmocnić układ odpornościowy i mogą być szczególnie pomocne dla osób z alergiami, mówi Larry
Payne, terapeuta i współautor jogi w Los Angeles Yoga rx . Ćwiczenia te obejmują Kapalabhati Pranayama, serię krótkich, szybkich wydechów przez nos, znany również jako czaszka lśniąca oddech
Oczyść jamy nosowe. Ale jeśli masz ostre objawy, a twoje fragmenty nosowe są spuchnięte i podrażnione, on
Przestrogi, możesz pominąć Kapalabhati na korzyść redukującej stresy oddychania, jak długie wydech. Do
Zrób to, wdychaj za liczbę trzech, a następnie wydychaj się na cztery - gradowo działając na wdychanie do wdychania
kok ze strzyżonymi włosami
cztery i wydechowe dla sześciu.
Payne zaleca następującą sekwencję, zaprojektowaną, aby pomóc otworzyć klatkę piersiową i poprawić oddychanie dla osób cierpiących na osoby
alergie. Po sekwencji zakończ co najmniej pięć minut w Savasana.
1. Virabhadrasana I (Warrior Pose I)
Stań z ramionami po bokach, prosto i lewą nogę do przodu. Wdychaj, zginając lewe kolano i podnosisz
Ramiona nadrzutowe do wojownika I. Wydech, gdy wracasz do początkowej pozycji. Kontynuuj trzy do czterech razy, synchronizując
Ruch z oddechem, a następnie trzymaj wojownika I za oddech od 6 do 8. Stąd przepływ do następnej pozycji, a następnie powtórz z
prawy noga do przodu.
2. Parsvottanasana (intensywna strona stretch)
Od Warrior I, złóż zgiętą przednią nogę i wyprostuj ją tak bardzo, jak to możliwe. Zostań tutaj na 6 do 8
Odzież męska w stylu lat 50.
Oddychania. Powtórz z drugą nogą do przodu, ponownie po Warrior I.
3. Utthita trikonasana (przedłużony trójkąt), wariacja
Stań z szerokimi nogami, stopy równoległe. Zatrzymaj lewą rękę za plecy na kaliformie, dłoń skierowaną od twojego
ciało. Podczas wdychania podnieś prawą rękę, a następnie wydychaj i pochyl się w lewo. Powtórz dla od 3 do 4 oddechów, wdychając jako
Podnosisz rękę nad głową i stoisz prosto, a następnie wydychając i pochylając się w lewo. Przytrzymaj bok za 6 do 8
Oddychania. Powtórz po drugiej stronie.
4
Stań z szerokimi nogami i stopami równolegle i ściągnij ręce za plecami. Wdychaj i wydłużyć kręgosłup
faceci z tatuażami na szyi
Wydychaj i zawijaj do przodu z bioder, w razie potrzeby zmiękczając kolana i uwolnij głowę w kierunku Ziemi. Zostawać
Tutaj dla kilku oddechów, następnie zwolnij ręce i pozwól ramionom zawiesić się do przodu lub przytrzymać łokcie, przez 6 do 8
Oddychania.
5. Setu Bandha Sarvangasana (Pose Bridge)
Połóż się na plecach z zgiętymi kolanami i ramionami przy bokach. Wdychaj, gdy podnosisz biodra, a następnie wydech, gdy przewracasz
kręgosłup z powrotem. Kontynuuj trzy do czterech razy, poruszając się z oddechem, a następnie przytrzymaj pozycję w górę przez oddech od 6 do 8.
