Po obejrzeniu zapalenia zwyrodnieniowego stawów i wyniszczania matki, Virginia McLemore pomyślała, że jej los został zapieczętowany. Gdy dorastałem, myślałem, że pewnego dnia też będę kaleki, mówi 66-letni nauczyciel jogi i terapeuta zajęciowy w Roanoke w stanie Wirginia. Dziesięć lat temu, kiedy pojawiły się pierwsze oznaki choroby zwyrodnieniowej stawów (najczęstsza forma zapalenia stawów) - jak kościsowe wypukłości na jej stawach palców - przyciągnęła się na najgorsze. Ale najgorsze nigdy nie przyszło. McLemore poczuła większą irytację niż agonia z powodu choroby zwyrodnieniowej stawów w jej dłoniach. Od tego czasu stan rozprzestrzenił się na jej nadgarstki, prawe kolano i lewa kostka, ale prawie ją spowolniła. Wciąż wędruje, rowery i pływa przy każdej okazji. Żartuje o tym, jak jej lekarz kręci głową z niedowierzaniem na jej elastyczność i poziom aktywności. Mój lekarz uważa, że mam niesamowitą tolerancję na ból, mówi ze śmiechem, ale tak naprawdę to joga.
Zapalenie kości i stawów, którego przyczyna nie jest całkowicie zrozumiana, wpływa na oszałamiającą liczbę osób. Według National Center for Chronic Prevention and Health Promotion, około 27 milionów dorosłych amerykańskich cierpi na chorobę, w tym szacowany jeden w wieku 65 lat lub starszych. W przypadku tak powszechnego stanu przewlekłego (co oznacza, że jest zarządzany, a nie wyleczony), istnieje niewiele skutecznych zabiegów. Niesteroidowe leki przeciwzapalne, takie jak ibuprofen i naproksen, mogą zapewnić tymczasowe złagodzenie bólu, ale niewiele zrobić, aby poprawić długoterminowe perspektywy.
Osoby z chorobą zwyrodnieniową stawów, które praktykują jogę, stwierdzają, że uspokaja objawy fizyczne i emocjonalne, mówi Sharon Kolasiński, reumatolog z School of Medicine University of Pennsylvania w Filadelfii. Joga nie tylko bezpiecznie ćwiczy mięśnie, więzadła i kości w stawach i wokół nich, ale także uruchamia reakcję relaksacyjną, która może pomóc zmniejszyć ból i poprawić funkcjonowanie.
McLemore zaczął ćwiczyć jogę 20 lat temu jako sposób na poznawanie ludzi i pozostanie w formie. Ale po uświadomieniu sobie, jak bardzo jej stawy skorzystały z praktyki, stała się poważna. W 2006 roku ukończyła szkolenie nauczycieli jogi Hatha. A dzisiaj, oprócz nauczania regularnych zajęć, uczy warsztatów dla osób z chorobą zwyrodnieniową stawów. Przypisuje jogę uratowanie jej przed losem, który pozwala jej matce. Nie wiem, czy byłbym teraz mobilny, gdyby nie joga, mówi.
Łatwe na stawach
Złącze osteoartrytyczne to taki, w którym chrząstka amortyzująca końce kości straciła elastyczność i pogorszyła się. Chrząstka, w przeciwieństwie do większości drugiej tkanki organizmu, nie ma własnego dopływu krwi. Zamiast tego opiera się na naturalnym środowisku smaru stawu (zwanego płynem maziowym) w celu przesyłania składników odżywczych i odpadów w obszarze. Geniusz stawów polega na tym, że im więcej się zginają, tym bardziej krąży przez nich płyn, zwiększając zdolność do jeszcze większego ruchu - systemu płynnego. Bezproblemowe, to znaczy, że wraz z wiekiem zwykle poruszasz się mniej, a stawy nie otrzymują tego samego krążenia płynu. Ponadto z czasem twoje stawy cierpią na więcej zużycia, w tym z niewielkich niewspółosiowości - takich jak jedno biodro wyżej niż drugie lub chodzenie ze stopami. Uzupełnij go genetycznym skłonnością do choroby, a rezultatem może być często zapalenie kości i stawów.
Chociaż ruch jest dobrym lekarstwem na zapalenie kości i stawów, niektóre formy ruchu są lepsze niż inne. Loreren Fishman, lekarz z Columbia University, specjalizujący się w medycynie rehabilitacyjnej i współautor jogi na zapalenie stawów, mówi, że ekstremalny zakres ruchu jogi wysyła płyn do niejasnych zakrętów i szczeliny każdego stawu, specjalizujący się w medycynie rehabilitacyjnej i współautor jogi zapalenia stawów. To daje jogę terapeutyczną przewagę nad innymi formami ćwiczeń, takich jak spacery, jazda na rowerze, a nawet Tai Chi - z których wszystkie stawy huśtają się, ale w bardziej ograniczony sposób.
Ellen Saltonstall, certyfikowany nauczyciel anusara na Manhattanie i współautor Fishmana, potwierdza moce jogi w celu ograniczenia bólu i sztywności zapalenia kości i stawów. 60 -letnia Saltonstall ma zapalenie kości i stawów w dłoniach, jedną stopę i dolną część pleców. Zarządza tym stanem z połączeniem łagodnych leków przeciwzapalnych i jogi, często ćwicząc od 60 do 90 minut dziennie. Bez tego od razu uchodziły ból i sztywność. Uważam, że codzienna praktyka najbardziej pomaga. Kiedy pomijam kilka dni, czuję, że mam 10 lat, mówi.
Poruszający się medycyna
Przeprowadzono tylko kilka małych badań dotyczących jogi i choroby zwyrodnieniowej stawów, ale jakie istnieją badania, pokazują duże wypłaty. Kolasiński, wraz z Marian Garfinkel, starszym nauczycielem Iyengar w Filadelfii, prowadził jedno z najlepiej zaprojektowanych badań do tej pory. Zrekrutowali siedem kobiet z chorobą zwyrodnieniową stawów kolana, z których żadna wcześniej nie praktykowała jogi. Przez 90 minut, dwa razy w tygodniu, Garfinkel prowadził grupę przez sekwencję, którą zaprojektowała, aby zwiększyć ich zakres ruchu w kolanie. Korzystając z rekwizytów, takich jak krzesła, koce, bloki i paski, kobiety praktykowały Virabhadrasana II (Warrior Pose II), Baddha Konasana (Pose Angle Pose) i dandasana (pozycja personelu), a także wiele innych pozycji.
Grupa badań była niewielka, ale wyniki, opublikowane w 2005 r. W Journal of Alternative and Complementary Medicine, były inspirujące. Po zaledwie ośmiu tygodniach jogi kobiety zgłosiły 46 -procentowy spadek bólu i 39 -procentowy zmniejszenie sztywności. Najbardziej ekscytujące było to, że stały się bardziej komfortowe w swoich ciałach, mówi Kolasiński. Przed badaniem jedna z kobiet bała się dostać się na podłogę - zwagi, że jeśli zejdzie, nigdy nie wróci. Szansa, aby pomóc ludziom poczuć się wzmocnieni w ich ciałach, jest bezcenna.
Największym profitem jogi może być jego zdolność do zachęcania pacjentów do zbadania wzorców stylu życia. Matthew Taylor, prezes Międzynarodowego Stowarzyszenia Terapistów Jogi, doradza nauczycielom jogi, aby spoglądali poza nakazowe podejście praktyki x asana dla stawu artretycznego. Zamiast tego, mówi, należy skupić się na stworzeniu środowiska, w którym ludzie z chorobą zwyrodnieniową stawów mogą zadawać sobie większe pytania, takie jak zachowania przyczyniają się do ich bólu. Czy bycie zbyt siedzącym powoduje, że ich stawy stają się sztywne i obolałe z powodu braku ruchu smarowania? Czy popychają swoje ciała zbyt mocno, co może odcedzić stawy? Taylor zachęca również ludzi do patrzenia na swoją dietę, wyjaśniając, że proste cukry i pewne rodzaje tłuszczu mogą zaostrzyć stan zapalny i prowadzić do większego bólu i bezruchu. Jeśli jesteś 46-letnim ultra-maratonem z zapaleniem stawów, musisz pytać, dlaczego robisz to sobie, mówi. To samo dotyczy mistrzów ziemniaków na kanapie - co daje?
Ćwicz miłość do siebie
Taylor patrzy na Yamas i Niyamas, etyczne podstawy jogi, w celu uzyskania wskazówek, w szczególności Ahimsa (non -harming), Santosha (zadowolenie) i Ishvara pranidhana (nabożeństwo).
Mówi, że dla osób z chorobą zwyrodnieniową stawów siedzenie w lewym fotelu przez trzy godziny może być formą przemocy dla organizmu. Podobnie przemoc może nastąpić w studio jogi, gdy ludzie nie ćwiczą Santosha i nie szanują swoich granic. A koncepcja odpowiedniego poddania się ma kluczowe znaczenie dla osób z chorobą zwyrodnieniową stawów, mówi Taylor, ponieważ szczególnie muszą poświęcić czas na zwolnienie, stworzenie przestrzeni i zapytać, czy pozwalam, aby moje ograniczenia określiły, kim jestem i co widzę, jak to możliwe?
Jeśli kiedykolwiek istniał ktoś, kto zdecydowanie odmawia zdefiniowania się przez diagnozę zapalenia kości i stawów, to Virginia McLemore. Mówi, że jej lekarze ostrzegali ją, że w końcu potrzebuje operacji - ale jeszcze tego nie zrobiła. Dobrze się dogaduję, mówi. Nie mogę się powstrzymać od myślenia: to musi być joga.
Catherine Guthrie pisze o zdrowiu i uczy jogi w Bloomington w stanie Indiana.
