Jak joga wyzwala i stabilizuje przywspółczulny układ nerwowy
Obecnie istnieje zawrotna liczba stylów i podejść do jogi. Niektóre obejmują odpoczynek w prostych wsparte pozycje w cichej, świec. Inni popychają uczniów na krawędź ich fizycznej zdolności lub są zrobione na rytm głośnej, rytmicznej muzyki. Niektórzy koncentrują się na wyrównaniu fizycznym, podczas gdy inni oferują podejście skoncentrowane na sercu. Jest tak wiele różnorodności, że opisanie ich wszystkich jest niemożliwe.
Different in tone and substance as the various yoga styles might be, they share one quality that inspires people to practice them: They work. Put simply, you feel better when you walk out of class than when you walked in. The question is, why? Better yet, how does yoga work? As you’ve probably heard, one reason asana leaves you feeling so good is that it activates your parasympathetic nervous system, thanks to two elements that almost all asana practices have in common—the lengthening and strengthening of musculature and calm, even breathing. The parasympathetic is the part of your nervous system that slows you down—it’s responsible for telling your muscles to relax, improving your digestion and assimilation, boosting immunity, and helping you sleep better. It also normalizes your blood pressure and lowers your heart rate. The parasympathetic nervous system counteracts many stress-related symptoms and the negative byproducts of our modern, fast-paced, high-output lives.
Ale prawda jest taka, że większość praktykowanej jogi obecnie nie robi tyle w przypadku przywspółczulnego układu nerwowego, jak mogłoby się wydawać. Aby zbudować przywspółczulny układ nerwowy, musisz wykonać pozy, które zachęcają do głębokiego relaksu, takie jak zakręty do przodu i otwieracze bioder; robić mniej pozycji; i rób więcej pozycji siedzących, na wznak i podatnych, a także inwersji. Musisz także trzymać pozycję dłużej, tak jak w jodze odbudowującej, i poświęcić dłuższy czas na rozwój powolnego i całkowitego oddychania. Energiczne vinyasa, kręgosłupy, stojaki ręczne i saldo ramion są potężne i korzystne, ale nie stymulują twojego przywspółczulnego układu nerwowego tak bardzo, jak wcześniej wymienione praktyki. Jeśli więc pozytywne zmiany, które zyskujesz z jogi, nie mogą być całkowicie przypisane jej wpływowi na twój układ nerwowy, co pomaga ci poczuć i żyć lepiej? Odpowiedź to siła życiowa. Prawie wszystkie style jogi Hatha zwiększają przepływ prany lub siły życiowej w twoim ciele.
Joga, podobnie jak nauka akupunktury lub Tai Chi i Qi Gong, opiera się na prana (określane jako chi w chińskiej sztuce i nauce). Dyscypliny te postrzegają Pranę jako podstawową siłę, która utrzymuje wszystko. Jogini poszli o krok dalej, przepisując inteligentne użycie prany jako klucza do ułatwiania duchowego przebudzenia. Znając pochodzenie… i fizyczne istnienie Prany, osiąga nieśmiertelność, mówi Prasna Upanishad. Innymi słowy, cel życia (i praktyki) jest realizowany poprzez zręczne użycie prany.
Zobacz także Sekwencja na szczęśliwe dni
Znalezienie sposobu na najwyższą siłę lepszego nastroju
Prana zawsze odgrywała istotną rolę w jodze Hatha. Starożytne teksty tantryczne, takie jak Hatha Yoga Pradipika I Gheranda samhita , Wymień różne techniki pomagające budować, kierować i regulować siłę życiową. W tych pismach Asana jest opisywana jako podstawa głębszych praktyk Hatha, ponieważ jest tak dostępna i pomaga uwolnić siłę życiową: proces trzymania pozy - podczas gdy przez nią oddychał - przechodzi blokady praniczne. Różne postawy odblokowują pranę na różne sposoby. Na przykład naprzód zakręca, zwiększają rodzaje prany, które spokojne, uspokajają i uziemione; Backbends odblokowuje siły praniczne, które są bardziej ekspansywne i rewitalizujące.
A key reason you feel better after class is that the practice has helped move your life force in a way that is more balanced, complete, or suited to your particular mental and physical needs. The principles of how different asanas affect life force are explained in both the hatha tradition and Ayurveda. The more we learn and practice these teachings, the more we know about which poses will help at any particular time. You may notice a particular practice (or style) that used to make you feel great is doing so less and less; that may be a sign that it is time for a change.
Im bardziej kontrolujesz i budujesz swój magazyn siły życiowej, tym więcej możesz osiągnąć poprzez praktykę. Kontrola Prany jest ostateczną siłą, mówi Srimad Bhagavatam, jedno z czczonych pism Indii. Im więcej uczysz się umiejętnie wykorzystywania mocy Prany, która zaczyna się od Asany, tym bliżej uświadomić sobie nieograniczony potencjał jogi.
O naszym ekspercie
Rod Stryker, założyciel Parayoga, uczy jogi i medytacji od ponad 25 lat.
