Kobiety rosnące role przywódcze i ich własne wzmocnienie osobiste potrzebują teraz odpoczynku i odmłodzenia. Otacza mnie niesamowicie potężne siostry, które kołyszą swoje życie i przyczyniają się do ogromnych pozytywnych zmian na świecie. Ale większość z nich, w tym ja, jest bardzo wyczerpana z naszej energii.
Kobiety, potrzebujesz więcej snu
Panie, to prawda, potrzebujesz snu urody; Służy ważnej funkcji pozwalania ciału naprawić się na następny dzień. Ta świątynia, w której mieszkasz - twoje ciało - jest maszyną, która wymaga zamknięcia na noc.
Dobry sen stał się dla mnie wyzwaniem osobiście kilka lat temu. Stres i zmiany hormonalne budziły mnie każdej nocy, pozostawiając mi zaledwie kilka godzin dobrej jakości snu. Im mniej śpię, tym zrzędliwy.
Kiedy nie masz wystarczającej ilości snu, Twoje zasoby szybciej wyczerpują się. W rzeczywistości badania wykazały znaczący związek między kobietami i ich potrzebą snu. Kobiety mają tendencję do wielozadaniowości i używają większej części mózgu niż mężczyźni, a zatem potrzebują więcej snu. Ma to sens: im więcej używa swojego mózgu w ciągu dnia, tym bardziej musi odpocząć. Niestety, nawet najpotężniejsze kobiety traciły sen, ponieważ się martwią (jestem mistrzem tego); radzenie sobie ze zmianami hormonalnymi lub nierównowagą (tak, też je dostałem); Lub są lekkimi śpiącymi i zakłóceniami w najbliższym środowisku (ten jest najgorszy!).
Zobacz także 9 kluczy do snu, którego potrzebujesz
Sztuczka zasypiania, prawdopodobnie jeszcze nie próbowałeś
Jeśli doświadczyłeś pozbawienia snu i myślisz, że wypróbowałeś wszystko, od postaw jogi po masowanie punktów nacisku w twoich stóp, aby wspierać Twój system i wprowadzić relaks, założę się, że nie wypróbowałeś mojej metody. Zakręcanie się do snu jest jedyną rzeczą, która naprawdę pomaga mi się zrelaksować i ostatecznie zasnąć.
Kiedy byłem małą dziewczynką, kiedy zasypiłem nogi. W końcu zatrzymałem się, ponieważ moja mama powiedziała mi, że to pech. Myślała, że to nerwowość lub niepokój, ale było odwrotnie - było tak kojące. Około 5 lat temu, kiedy zaczęły się moje problemy ze snem, moje ciało naturalnie chciało się poruszać. Kiedy na to pozwoliłem, przyniosło głęboki sen.
To ma sens. Rock Rocking powoduje, że dzieci spali i pomaga dorosłym odpłynąć w hamak. Według Badanie z 2011 r. Opublikowane w czasopiśmie Obecna biologia , Ruch wahania inicjuje stymulację sensoryczną, która uzupełnia rytmy snu. W badaniu połowa pacjentów została poproszona o drzemkę na kołnierzowym łóżku, podczas gdy inni drzemali się na nieruchomym łóżku. Wyniki pokazały, że ruch kołysany wspomagał przejście od ostrzeżenia do zrelaksowanego stanu i przyspieszył przejście do snu. Gotowy do wypróbowania? Nie tracą snu, nie kołysz siebie i swoje życie, panie!
Jak się kołysać do spania
- Leżeć na plecach. Wyciągnij nogi prosto.
- Zachowaj stopę na boki jak wycieraczka przednią. To z kolei rozwinie całe ciało w kojący stan, który zabiera cię w snom.
- Przesuń biodra na bok. Powinno to być bez wysiłku.
- Zrób to przez około 30 sekund i pozwól mu odejść.
Zobacz także Wieczorny rytuał dla lepszego snu z Jacqueline Smyth
