Jako instruktor jogi w pełnym wymiarze godzin z wymagającym harmonogramem, który sprawia, że biegam między zajęciami a sesjami prywatnymi przez większość dnia, moja osobista praktyka Yin stała się niezbędna do ładowania i oddawania mojego ciała, umysłu i ducha. Yin to introspektywna praktyka, która oferuje szansę na skręcenie do wewnątrz i pielęgnowanie spokojnego, cichego centrum, które jest wrodzone dla nas wszystkich. Jest to praktyka w bezruchu, cierpliwości i niereaktywności. Poprzez Yin Yoga stajemy się biegli w samoopiece. Stajemy się lepszymi słuchaczami z ćwiczeniem; Stajemy się mądrzejsze, gdy poznajemy siebie od wewnątrz; I stajemy się bardziej ciekawi świata poprzez eksplorację naszych wewnętrznych światów.
Ćwiczenie Yin polega na rezygnacji z kontroli-takiej nowatorskiej i terapeutycznej koncepcji w naszym współczesnym życiu. Na powierzchni praktyka Yin może wydawać się nieugięta. Ale jeśli jesteś w stanie się dostroić, napotkasz kilka dość fascynujących zdarzeń występujących w warstwach pod skórą. Nie przekonany? Poświęć głębiej w 10 cech odżywczych i korzyści terapeutycznych, które spotkałem zarówno z moimi uczniami, jak i dzięki własnej praktyce tej formy medycyny jak żadna inna.
1. Praktyka Yin może pomóc w przywróceniu zakresu ruchu.
W przypadku zdrowego zakresu ruchu warstwy tkanki łącznej muszą pozwolić mięśniom przesuwać się po sobie. Ale obrażenia, zwykła postawa w życiu codziennym i starzenie się, między innymi, mogą łączyć te tkanki łączne, tworząc tak zwane zrosty i ograniczając ruch między przesuwnymi powierzchniami mięśni. Podobnie jak korki, zrosty blokują przepływ składników odżywczych i energii przez organizm, powodując ból i ograniczając mobilność. Utrzymanie pozycji, które delikatnie wydłużają mięśnie i powięź, pomaga rozbić zrosty, a stosowanie łagodnego stresu na stawy i tkanki łączne może zwiększyć ich zakres ruchu.
fryzura męska z lat 70
Zobacz także Uwolnij przednie ciało: przepływ dla twojej powięzi
2. Yin Yoga rewitalizuje tkanki ciała.
Tkanki naszego ciała można ożywić przez dobre długie namoczenie w taki sam sposób, jak stara, sztywna gąbka. Gdy trzymasz pozę, subtelne uwalnianie, które przenosi cię głębiej w pozę, jest wydłużanie, nawilżenie i staje się coraz bardziej giętkie. Jeśli zwrócisz szczególną uwagę, możesz wyczuć, że tkanki są rozciągnięte, ściskane, skręcane i ściskane. Praktyka Yin może sprawić, że poczujesz się, jakbyś miał masaż.
3. Yin oferuje wyjątkową okazję do kultywowania wdzięczności dla ciała.
Prostota praktyki Yin pozwala nam wrócić do naszych ciał i wyraźnie zobaczyć, jak naprawdę jesteśmy niezwykli. Podróżując do głębszych warstw nas samych, dostrajamy się do naszych wewnętrznych działań, łącząc się z funkcjami oddechowymi i krążenia, narządami wewnętrznymi i odczuciami w mięśniach i stawach. Ta zwiększona świadomość procesów fizjologicznych ciała ostatecznie zbliża nas do Santosha lub zadowolenie.
style garniturów
Zobacz także Uwolnij swoje ciało, jak nigdy dotąd: przepływ twojej powięzi
4. Praktyka Yin zmusza nas do zwolnienia.
Long Holds Yin Poses oferuje szansę na marynowanie w bezruchu. Kiedy pozwolisz sobie pozostać obecnym i doświadczyć prawie imponowanych zmian, które występują podczas organizowania postawy Yin, czas się otwiera. Terminy, zobowiązania, pilne sprawy i listy rzeczy do zrobienia zanikają na tle, pozostawiając ogromną przestrzeń do odpoczynku i odnowy.
5. Yin Yoga uczy współczucia.
Zdolność do wszystkich aspektów (fizyczna, psychiczna, emocjonalna i duchowa) ma fundamentalne znaczenie dla naszego samopoczucia. Praktyka Yin stanowi możliwość obserwacji, pielęgnacji, uspokojenia i uspokojenia się. Akt ostrożnego przyjmowania postawy i opieki w unikalnym zestawie potrzeb twojego ciała na czas trwania trzymania jest formą samoopieki i miłosierdzia.
Zobacz także 10-minutowa medytacja z przewodnikiem dla współczucia
6. Długie czasy holowania praktyki Yin dają szansę usiąść z naszymi emocjami.
Nasze ciała przechowują emocje i nierzadko jest to wrażliwe myśli, uczucia i wspomnienia, podczas gdy ćwiczą jakąkolwiek formę jogi. Yin uczy nas, jak być delikatnym, cierpliwym i niereaktywnym. Kiedy emocje bańczą na powierzchni, warunki są bezpieczne.
7. Yin Yoga może pomóc nam stać się bardziej odpornym na stres.
Trzymanie pozy przez kilka minut może wywołać niepokój. Ale kiedy zbliżamy się do tego z delikatnością, ciało aklimatyzuje. Poddanie się jest powszechnym tematem w Yin Jogi, a rezygnacja z potrzeby kontrolowania sytuacji jest lekcją, którą możemy zabrać ze sobą w codzienne życie. Zdolność dostosowywania się do wzlotów i upadków życia oraz zarządzania zmianami z łaską może zmniejszyć nasze predyspozycje do stresu.
mężczyźni podcięci
8. Yin Yoga może pomóc nam skorzystać z przywspółczulnego układu nerwowego.
Oddychanie przeponowe lub oddychanie brzucha jest potężnym sposobem na wyzwolenie przywspółczulnego układu nerwowego. Być może usłyszałeś niektóre z powodów, dla których aktywacja przywspółczulnego układu nerwowego jest korzystna (stres, napięcie, ciśnienie krwi, sen, trawienie, funkcja immunologiczna, hormony itp.) I że większość z nas nie robi tego wystarczająco często. Zamiast tego spędzamy dni zamknięte w współczulnym układzie nerwowym nad kroplą, ciągle ciągnięte z jednego zbyt ważnego terminu do drugiego. Oddychanie brzucha może być szybkim i łatwym sposobem na zmianę tego. Zwróć szczególną uwagę na oddychanie z brzucha, a w krótkim czasie zauważysz znaczną zmianę. Może się wydawać, że fala relaksu myje się nad ciałem. Najgłębsze warstwy brzucha zmiękcza się, mrowienie czoła i mózg się rozluźnia. To tak, jakby całe ciało westchnęło. Gdy wchodzisz głębiej w praktykę Yin, oddech spowalnia znacznie coraz głębiej w ten tryb przywspółczulny lub relaksu. W tym miejscu narządy wewnętrzne mają szansę nadrobić zaległości na liście rzeczy do zrobienia (trawić, wyeliminować toksyny, leczenie, naprawa).
co nosili chłopcy w latach 80
Zobacz także 7 Yin Joga pozuje do kultywowania wdzięczności
9. Bezpokój praktyki Yin przedstawia nas do medytacji.
Medytacja niekoniecznie jest czymś, co musisz znaleźć; Czasami cię znajduje. Praktyka Yin przygotowuje nas do wykorzystania przepustowości medytacji. Rzadko widzimy, kim naprawdę jesteśmy, ponieważ chmura myśli i rozproszenia blokują widok. Kiedy tworzymy możliwości fizycznej bezruchu w praktyce Yin, tworzymy również idealne warunki, aby mózg stał się jasny. W tych cennych momentach jesteśmy w stanie zobaczyć nasze prawdziwe ja.
10. Yin Yoga uprawia równowagę.
Twoje własne zdrowie i dobre samopoczucie to akt równoważenia. Jeśli spojrzysz na symbol Yin/Yang, zobaczysz, że białe i czarne formy są w doskonałej równowadze. Wielu z nas żyje bardzo aktywnie (Yang) i pozostawia niewiele czasu na wspieranie cichej, introspektywnej strony. Z czasem może to być wyczerpujące fizycznie, psychicznie i emocjonalnie. Poprzez praktykę Yin możemy przywrócić równowagę i poczuć się w całości.
Zobacz także 10 Yin Joga pozuje do jasności tej jesieni
O naszym ekspercie
Shannon Stephens pracuje obecnie nad 500-godzinnym szkoleniem z Medycyna jogi . Uczy zróżnicowanej gamy zajęć i przeszła szkolenie w zakresie medycyny chińskiej, tajlandzkiej jogi, uwolnienia mięśniowo -powięziowego, Yin Joga i medytacji. Shannon jest nauczycielem jogi w pełnym wymiarze godzin w Oklahoma City. Uczy zarówno grup grupowych, jak i prywatnych i współwłaścicieli Połączenie kierowane , mała firma specjalizująca się w międzynarodowych rekolekcjach jogi. Dowiedz się więcej w Shannonstephenssyoga.com .
