Above: Coral Brown leads a yoga class.
If you’ve gotten hurt during a yoga class, you’re not alone. A new badanie opublikowane w listopadzie ubiegłego roku w Ortopedic Journal of Sports Medicine stwierdził, że urazy jogi rosną, szczególnie wśród starszych osób dorosłych.
Badanie zatytułowane Obrażenia związane z jogą w Stanach Zjednoczonych w latach 2001–2014 , stwierdził, że w 2001 do 2014 r. Odbyło się 29 590 obrażeń związanych z jogą w latach 2001–2014. Ogólnie obrażenia jogi stały się prawie dwa razy powszechne w 2014 r., A jednak wśród seniorów obrażenia jogi naprawdę się wzrosły. W tym samym okresie wskaźnik obrażeń jogi wśród dorosłych 65 i starszych wzrósł o ponad ośmiokrotnie.
jak ubierali się mężczyźni w latach 50
Wiemy, że wskaźniki obrażeń są wyższe wśród starszych dorosłych z wielu powodów, z których jednym z nich jest bardziej kruche, współautor badań Gerald McGwin, dyrektor Centrum Nauk o Urazach na Uniwersytecie w Alabamie w Birmingham, opowiada o Stylesway VIP. Ale McGwin nie uważa, że problem jest ściśle ograniczony do wieku - nie jest ograniczony do wzrostu popularności jogi i większej liczby osób starszych, które podejmują jogę, która została uwzględniona w badaniu.
Z pewnością możliwe jest, że starsi ludzie, którzy robią jogę, zaczęli skierować się do bardziej zaawansowanych rodzajów jogi, lub nastąpiła zmiana w rodzajach klas oferowanych w studiach jogi. Dodaje, że coraz więcej ludzi przyciąga jogę, którzy nie są bardziej przygotowani, lub nauczyciele lub studia, które otwierają, nie są na poziomie, w którym powinni być.
Coral Brown, trener nauczyciela, holistyczny psychoterapeuta i jeden z instruktorów jogi StyleSway VIP, uważa, że istnieje kombinacja czynników związanych z wzrostem obrażeń jogi. Mówi, że nastąpił znaczny wzrost szkoleń dla nauczycieli jogi, co bardzo utrudnia zapewnienie utrzymania jakości szkoleń nauczycieli. Proces uzyskiwania poświadczeń jako trenera nauczyciela powinien być bardziej rygorystyczny i bardziej nadzorowany.
fajne tatuaże dla chłopaków
Brown uważa również, że 200 godzin, co jest minimalną ilością szkolenia wymaganego przez stowarzyszenie non -profit Joga Alliance Zostanie zarejestrowanym nauczycielem jogi (RYT), nie wystarczy. Joga jest zdecydowanie zbyt rozległym przedmiotem strawienia w zaledwie 200 godzin, z których tylko 20 musi być poświęcone anatomii. Ponieważ joga asana jest tak fizyczną praktyką, uważam, że należy zwrócić większą uwagę na anatomiczne funkcjonowanie ciała, twierdzi. (Andrew Tanner, główny ambasador Yoga Alliance, odpowiada, że w zależności od stylu jogi, którego uczysz, anatomia jest mniej lub bardziej ważna, a standardy sojuszu jogi zostały zaprojektowane, aby umożliwić elastyczność różnych stylów i różnorodności różnych linii, które należy przedstawić w jednym miejscu.
As for older participants, Brown says they may be at a physiological disadvantage due to the natural decline in flexibility that comes not only with age but with lack of mobility, and doctors or therapists may be recommending the wrong types of classes for this age group. Often times people are referred to yoga by their doctors or therapists who may not understand that there are many different styles of yoga asana, and that it isn’t a one-size-fits-all system, she says. Below, Brown suggests four ways to avoid injuring yourself in a yoga class, whether you’re new to the mat or a more seasoned practitioner.
Zobacz także Czy 200 godzin jest wystarczające, aby uczyć jogi?
4 sposoby uniknięcia obrażeń jogi
1. Wykonaj badania.
Uczniowie muszą przeprowadzić badania, nie tylko na temat tego, czy nauczyciel jest odpowiednio wykwalifikowany, ale czy styl jogi, którą realizują, jest dla nich dobry. Uczniowie powinni zapytać nauczyciela o ich pochodzenie. Zadawaj pytania dotyczące ustawicznego kształcenia nauczyciela, o jego najnowsze szkolenia, jak długo uczą. Jeśli uczniowie nie czują się komfortowo, pytając bezpośrednio, zapytaj, nawet sprawdź kanał mediów społecznościowych nauczyciela, aby sprawdzić, czy publikują treści związane z jogą zgodne z ich potrzebami.
2. Wybierz mniejsze zajęcia Vinyasa.
Vinyasa, która jest prawdopodobnie najpopularniejszym stylem jogi, jest powtarzalną, wydajną i zręczną praktyką. Ta praktyka najlepiej badać w małej grupie, aby nauczyciel mógł monitorować uczniów i edukować ich, aby zapobiec powszechnym niewspółosiowaniom powodowania obrażeń. Powtarzające się zgięcie i rozszerzenie kręgosłupa w systemie Vinyasa może łatwo prowadzić do urazu, jeśli zostanie wykonane nieprawidłowo i powtarzalnie.
3. Zacznij tam, gdzie jesteś… za każdym razem.
Zgodnie z wytycznymi Vinyasa Krama , należy zacząć od prostego i przejść do kompleksu. Jeśli jesteś początkującym, zacznij od poziomu wprowadzającego.
4. Praktyka z szacunkiem dla twojego ciała i samej praktyki.
Pamiętaj, że joga zwiększa siłę i elastyczność w ciele, ale co ważniejsze, w umyśle.
„silne blaknięcie włosów męskich”
Badanie stwierdza, że chociaż joga jest bezpieczną formą ćwiczeń o pozytywnym wpływie na różne aspekty zdrowia danej osoby, uczestnicy powinni skierować się z lekarzem przed zaangażowaniem się w aktywność fizyczną. Ponadto osoby, które chcą ćwiczyć jogę - szczególnie osobniki 65 lat i starsze - zwalniają również osobistą odpowiedzialność za własne środki bezpieczeństwa. McGwin mówi, że uczestnicy muszą znać własne ograniczenia i nie traktować ich jako mentalności CrossFit i zostać rannym.
Zobacz ALS o Vinyasa 101: 4 sposoby uniknięcia obrażeń jogi
