Nowe wyniki badań przedstawione na dorocznym spotkaniu American Society of Hypertension mówią, że dobrym pomysłem może być wzięcie głębokiego oddechu następnym razem, gdy poczujesz się zestresowany.
Ostatnie badania, przeprowadzone w szpitalu Kaleida Health-Millard Fillmore w Buffalo w Nowym Jorku, wzmacniają poprzednie ustalenia, które sugerują, że Pranayama może pomóc obniżyć ciśnienie krwi.
Naukowcy zabrali 12 osób w wieku od 22 do 55 lat z normalnym ciśnieniem krwi i poddawali ich stresowi psychicznemu przez pięć minut, prosząc ich o wykonanie frustrującego zadania matematycznego. Następnie porównali stosowanie kontrolowanego oddychania - whaling i wydychania w rytmicznym tempie - z słuchaniem muzyki klasycznej, dźwiękami natury lub bez interwencji, aby zmierzyć, ile czasu zajmuje poziom ciśnienia krwi do normy.
Wyniki pokazały, że muzyka klasyczna wytwarzała skurczowe ciśnienie krwi (SBP)-najwyższą liczbę, która odzwierciedla ciśnienie krwi, gdy serce się kurczy-do poziomów wstępnie stresu po średnim czasie 2,9 minuty, natura dźwięki działało w 3. I nie robiąc nic znormalizowanego SBP po 3,7 minucie, podczas gdy głębokie oddychanie powróciło SBP do normalnego po 2,7 minucie.
Rozkurczowe ciśnienie krwi (DBP) było wolniejsze, aby powrócić do normy, ale po czterech minutach odczyty spadły o 11,2 procent z oddychaniem jogicznym, w porównaniu do 2,7 procent dla grupy nic nie robi. Sugeruje to, że DBP szybciej powróciłby do normalnych poziomów z oddychaniem jogicznym.
Główny badacz B. H. Sung, profesor medycyny na State University of New York w Buffalo, uważa, że nawet pacjenci z nadciśnieniem mieliby podobne wyniki, chociaż im wyższe ciśnienie krwi, tym więcej czasu zajmie presję.
B. H. Sung i jejrenice spekulują oddychanie jogiczne, mogą działać poprzez rozluźnienie mięśni, które zwężają naczynia krwionośne i zmieniając sygnały wysyłane do mózgu, które ogłaszają stres do ciała. Sung uważa, że technika może okazać się skuteczną uzupełniającą się formą terapii w zakresie leków i zmian stylu życia dla nadciśnienia.
Jeśli chodzi o normalne ciśnienie krwi, dodaje śpiew, na szczęście nasze odkrycia sugerują, że coś tak prostego jak głębokie oddychanie, nawet dla tych, którzy nigdy wcześniej nie byli narażeni na jogę, może pomóc w zmniejszeniu skutków stałego stresu, w tym wzrostu ciśnienia krwi.
W badaniu naukowcy mieli uczestników zamykanych oczami, a następnie poinstruowali ich, aby zwrócili uwagę na każde wdychanie i wydech.
Sung mówi, że rytmiczny oddychanie pomógł rozluźnić osoby. Ma to sens, jeśli uważamy, że kiedy wybieramy się o naszych dniach, nie myślimy o oddychaniu, z konsekwencją wstrzymania oddechu czasami i angażowania się w płytkie oddychanie.
Stres psychiczny lub fizyczny zasadniczo powoduje szybsze oddychanie, szybsze tętno i zwężenie naczyń krwionośnych, które łączą się, aby serce pracuje ciężej, a ciśnienie krwi wzrośnie.
Uważa się, że relaksacja powoduje reagowanie podwzgórza, co powoduje zmniejszenie pobudzenia współczulnego układu nerwowego, mówi dr M. Mala Cunningham, twórca jogi sercowej, opatentowany system jogi dla pacjentów z chorobami serca. Gdy odpowiedź współczulna układu nerwowego (która przygotowuje ciało do sytuacji kryzysowych) jest zmniejszona, a odpowiedź przywspółczulna (która spowalnia ciało), powoduje zmniejszenie napięcia mięśni, ciśnienie krwi i oddychanie.
