Słuchaj, wszyscy jesteśmy winni spędzenia zbyt dużo czasu na wpatrywanie się w nasze ekrany. Przeciętny dorosły Amerykanin wydaje 7 godzin dziennie Lub więcej patrząc na urządzenia cyfrowe, według American Optometry Association (AOA). Całe to przewijanie i udostępnianie, czytanie i retweetowanie może oddziaływać Twój sen, kreatywność, a nawet funkcja mózgu . Ale nasza wizja zwłaszcza bicie.
Cyfrowe odkształcenie oka- zdefiniowane jako grupa problemów związanych z wzrokiem lub wizją wynikającą z przedłużonego czasu na ekranie- jest zbyt powszechne, mówi Robert C. Layman, z , Prezydent AOA. Objawy mogą obejmować bóle głowy, niewyraźne widzenie oraz suche lub podrażnione oczy.
Przeglądanie komputera lub ekranu cyfrowego sprawia, że oczy pracują ciężej; Layman mówi, że nasze oczy nie zostały zaprojektowane do używania ich przez długi czas. Czytanie ekranu cyfrowego różni się od czytania drukowanej strony. Bardziej rozmyte litery, mniej kontrastu między literami i tłem, a także olśnienia ekranu utrudniają oglądanie.
Fryzury męskie 2024
Pandemia tylko pogorszyła sytuację. Ludzie spędzają więcej czasu na swoich urządzeniach cyfrowych, które zaostrzyły istniejące problemy z oczami i stworzyli nowe. Lekarze zgłosili zwiększoną liczbę pacjentów z problemami z lornetką (czyli niezdolność obu oczu do prawidłowego koordynacji), cyfrowego szczepu oczu i suchego oka, mówi Layman.
Utrzymanie naszych oczu w dobrym stanie może nie tylko zmniejszyć obciążenie, ale także pomóc w zminimalizowaniu ryzyka innych warunków oczu, w tym jaskry, zaćmy lub związanego z wiekiem zwyrodnienia plamki żółtej. Rzuć okiem na te eksperckie pomysły na utrzymanie bluesa (lub brązu, zieleni lub hazels) w zdrowiu.
Odżywianie najlepszej wizji
Badania pokazują, że istnieje związek między naszą wizją a naszymi decyzjami związanymi z żywnością, mówi Caroline West Passerrello, MS, RDN, LDN, właścicielka Caroline West LLC i rzecznik Akademia żywienia i dietetyki . Poszukaj żywności bogatych w przeciwutleniacze, aby pomóc w utrzymaniu zdrowia i wzroku oczu.
Witamina A: Marchewki są prawdopodobnie pierwszą rzeczą, która pojawia się na myśl, gdy myślimy o jedzeniu dla naszych podglądaczy - i nie bez powodu. Pomarańczowo-czerwone żywność- marchew, Słodkie ziemniaki, dynia - są świetnymi źródłami beta karotenu. Ciało przekształca go w Witamina a , co jest niezbędne do właściwego funkcji oczu. Śledź i ufortyfikowane mleko to inne dobre źródła witaminy A.
Lutein i Zeaksanthin: Te rozpuszczalne w tłuszczu przeciwutleniacze Można znaleźć w jajach i zielonych warzywach, takich jak szparagi, brokuły, brukselka i liściaste zielenia. Badania Znalazł ich wystarczającą ilość-lub dodając suplementy witaminowe, które je zawierają-może zmniejszyć ryzyko związanego z wiekiem zwyrodnienia plamki żółtej, stan siatkówki, która jest główną przyczyną ślepoty.
Witamina E: Pojawiające się badania łączą witaminę E ze zdrowiem oczu, w szczególności zmniejszając ryzyko rozwoju zaćmy. Witamina E. znajduje się w orzechach, nasionach, olejkach roślinnych, owocach i warzywach. Znajdź go w awokado, nasionach słonecznika i olejku, migdałach, orzeszkach ziemnych, liściach i mango.
Wszystkie te składniki odżywcze są rozpuszczalne w tłuszczu: Są lepiej pochłonięte, że jesz je z tłuszczu. Passerrello sugeruje mżawkę oliwa z oliwek na sałatce jarmużu , dodanie masła orzechowego do koktajlu ze szpinaku i spożywanie całych jaj (nie pomijaj tych żółtka!), Aby zwiększyć ogólne spożycie składników odżywczych i utrzymywać zdrowie oczu.
męski strój pogrzebowy
Zioła dla zdrowej widzenia
Zioła były używane od pokoleń, aby pomóc w ochronie i leczenia oczu, mówi Sara-Chana Silverstein, mistrzka ziołowa i autorka książki Moodtopia: oswajaj swoje nastroje, odstresuj i znajdź równowagę za pomocą ziołowych środków . Oto jej trzy ulubione:
Bright ( Euphrasia officinalis ): Bright jest pełen flawonoidów kwercetyny i luteoliny (nie należy mylić z luteiną). Quercetyna może Zmniejsz zapalenie i stres oksydacyjny z promieni ultrafioletowych w oku. Ma też Właściwości przeciwhistaminowe , które mogą pomóc w łagodnym, wodnistym oczom od alergii. Luteolina może chronić siatkówka z stres oksydacyjny i zapalenie i zapobiegać tworzeniu zaćma . Został również badany jako możliwe leczenie jaskry.
Silverstein zaleca wzięcie bright w postaci nalewki (ustami, nie w oczach) do swędzenia, płonących i zmęczonych oczu.
Bulberry ( Vaccinium myrtillus ): Znany jako europejska jagoda, Borówka jest wypełniony flawonoidami przeciwutleniaczowymi o nazwie antocyjany , podobnie jak jego północnoamerykański odpowiednik. Badania wykazały, że może poprawić widzenie i zapobiec dalszej zwyrodnienia u osób z jaskra . Zioło to było używane od pokoleń, aby pomóc małym naczelnościom w oczach w regeneracji po nadużywaniu i stresie, dodaje Silverstein. Weź jako nalewkę lub kapsułkę.
Gingko Biloba: Ziołowy potęga zawiera więcej niż 60 związków bioaktywnych . To może chroń oczy z free-radical damage and oxidative stress. Gingko can also increase blood flow to the eyes and reduce inflammation. Badania suggests it’s another Skuteczne leczenie T dla jaskry. Silverstein zaleca zabranie go w formie nalewki.
Rada okulisty dla szczęśliwych oczu
Obserwowanie prostych praktyk stylu życia może znacznie przyczynić się do utrzymania oczu w dobrej formie. Robert Layman zaleca te nawyki:
moda męska z lat 20. XX wieku
- Zaplanuj coroczny osobisty egzamin wzrokowy: Layman mówi, że niektóre osoby mogą błędnie uwierzyć, że jeśli nie masz żadnych problemów z wizją, nie musisz odwiedzać doktora optometrii. Osobista kompleksowa opieka zdrowotna oczu jest jednym z najważniejszych sposobów zapobiegawczej zachowania widzenia. Kompleksowe badanie wzroku może wykryć wczesne oznaki ponad 270 poważnych chorób (nie tylko problemów z okiem), w tym wysokim ciśnieniem krwi i raka.
- Zrób przerwy z ekranów: Aby zmniejszyć cyfrowe szczep oczu, Ćwicz zasadę 20-20-20 : Co 20 minut, zdejmij 20-sekundową przerwę i spójrz na coś odległości 20 stóp.
- Chroń przed promieniami UV: Noś okulary przeciwsłoneczne Bez względu na sezon. Wybierz te, które blokują ponad 95 procent UV-A i ponad 99 procent promieniowania UV-B.
- Dbaj o swoje kontakty: Wiele popularnych błędów kontaktowych-w celu ich prawidłowego czyszczenia i przechowywania lub noszenia ich podczas snu, prysznicowania lub pływania-może zwiększyć ryzyko niewyraźnego widzenia, podrażnienia, bólu lub poważniejszego stanu zwanego zapaleniem rogówki, w którym rogówka staje się zapalona.
Zobacz także:
Ajurwedyjskie leczenie zdrowych oczu
Medytacja dla oczu z Cyndi Lee
Joga dla twoich oczu: proste asany do poprawy wizji
