Jeśli kiedykolwiek utknąłeś w niepożądanym stanie psychicznym, prawdopodobnie zdajesz sobie sprawę z zalet technik uziemienia. Uziemienie to akt znalezienia lub stworzenia stabilnego miejsca, gdy znajdziesz swoje myśli i emocje, które zaczynają się od ogona. Praktyki takie jak uważny ruch i medytacja mogą pomóc, podczas gdy chodzenie boso na zewnątrz może dosłownie uziemiać cię na ziemi.
Zasadniczo uziemienie wyciąga cię z głowy i z powrotem do ciała. Zazwyczaj obejmuje to połączenie samoregulacja i interaktywna regulacja —Soothing siebie i znalezienie odpowiednio zewnętrznego pocieszenia - aby pomóc ci wrócić do wyjściowego stanu emocjonalnego.
Jeśli szukasz kreatywnego sposobu na znalezienie swojego centrum, autora i twórcę Gabi Abrão, znanego z Internetu jako @SighSwolon , ma intrygującą propozycję: użyj swojej wyobraźni, aby stworzyć odczuwalne poczucie pożądanego stanu. Więc bądź to.
Prawie uważam, że faktyczna definicja uziemienia daje ducha jakiegoś zjawiska fizycznego, mówi Abrão, którego sztuka często podkreśla to pojęcie. Dodaje, że ponieważ emocje, takie jak miłość, zmartwienie i zamieszanie, są zasadniczo nieuzasadnione, oferując te uczucia, że potencjał wcielenia może stanowić skuteczny ujście.
Weźmy na przykład serię memów Abrão, zatytułowaną rzeczy, które możesz udawać, gdy czujesz się nie skoncentrowany, po raz pierwszy opublikowany w 2019 roku. Początkowy slajd zawiera to, co nazywa Bujna, samowystarczalna wyspa , Obraz, który sugeruje, ucieleśnia przesuwanie uczuć samotności w obfitość, honorowanie niezależności i ćwiczenie samoopieki. Pomysł na wyspę pojawił się, gdy podczas walki z sercem Abrão przeniosła łóżko na środek swojego salonu, powtarzając, jestem bujną, samowystarczalną wyspą.
Dla mnie zawsze zaczyna się od pozornie irracjonalnej akcji, ale później patrzę wstecz i jestem jak: „Och, to było”, mówi Abrão o jej beztroskim spinku o uhonorowanej praktyce wizualizacji. Możesz być po prostu: „Dobra, tak, jestem zraniony, cierpię, czuję się samotnie… pozwól mi być wyspą”.
Naczynia Abrão, jej termin na te wyobrażenia, obejmują Gigantyczny gładki głaz na słońcu w pobliżu zbiornika wodnego za przejście od poczucia stagnacji do poczucia stabilności i znajdowania przyjemności w prostocie. Jest też Zamek na pustyni, konceptualizowane w celu zwiększenia pewności i odporności przy jednoczesnym odrzuceniu potrzeby walidacji. Od tego czasu seria wzrosła o dziewięć statków, praktyka rozszerzyła się w jej książce, Uwagi na temat kształtowania .
Jeśli to wszystko brzmi trochę głupio, Abrão twierdzi, że jest to część tego punktu. Myślę, że zabawność może wyciągnąć cię z powagi wszelkiego rodzaju walki lub momentu, aby nie być skoncentrowany. Celem każdego rodzaju przetwarzania jest ruch, a czasem tego rodzaju manifestacja lub zabawne stworzenie bardziej cię porusza.
Jak ponownie wyobrazić sobie swoje doświadczenie emocjonalne
Podczas gdy istniejące menu naczyń Abrão zapewnia szereg możliwości, marzenie o własnym obrazie jest wartościową częścią techniki uziemienia.
1. Zacznij od cicho ze sobą. Abrão zauważa, że jedną z zalet tej praktyki jest poświęcenie czasu, aby poczuć twoje uczucia. Poświęć tyle czasu, ile potrzebujesz, aby zidentyfikować swoje emocje - w medytacji, na spacerze, podczas praktyki jogi lub gdziekolwiek i kiedy czujesz się zmuszony.
2. Wyobraź sobie twój obecny lub pożądany stan emocjonalny i jak to by ci wyglądało, gdyby był reprezentowany przez osobę, miejsce lub rzecz. Pamiętaj, że twoje obrazy będą inspirowane własnym doświadczeniem i będą tak wyjątkowe jak ty.
Może ktoś widzi nieokiełznanego konia. Może widzą wodospad, tak jak ja. Może widzą oddaną starszą parę trzymającą się za ręce, mówi Abrão, zastanawiając się nad różnymi odpowiedziami, które ktoś może mieć na ideę pasji. Naprawdę pomyśl o tym, co wpada w twoją głowę, prawie jak odwrotna interpretacja snów. Zaczniesz zdawać sobie sprawę, że twoja podświadomość zaczyna współpracować z tobą i nie tylko siedzisz tam nielogicznie manifestując obrazy. Już tam są i próbowali z tobą porozmawiać.
3. Po odkryciu swojego wizerunku skup się na obraz i odejście od przeglądania siebie lub obecnej sytuacji. Jeśli myślisz o tej niemal kreskówkowej, zabawnej wersji wyobraźni, a następnie wzywając ją we własnej głowie, tworzy ten trzewny język, który niekoniecznie jest logiczny, ale dla mnie ma większe skutki, mówi Abrão z techniki uziemienia. To też jest takie zabawne.
4. Bądź ciekawy! Stwórz sztukę inspirowaną obrazem, zbadaj zaangażowane elementy lub przeczytaj mitologię związaną z wymyślonym obrazem. Po znalezieniu swoich osobistych statków są one twoje, aby zachować, udostępniać (jak Abrão), dostosowywać i wracać w razie potrzeby.
