Czasami najprostsze ruchy mogą mieć najgłębszy wpływ na twoje ciało. Tak jest w przypadku Czas na brzuch dla dorosłych , rozciąganie obecnie popularnych na Tiktoku, który zaprasza do przeciwdziałania skutkom współczesnego życia z pozycją inspirowaną niemowlętą-co tak się składa, że ma niesamowite przypominanie znajomej pozycji jogi.
Czas na brzuch dla dorosłych znajduje się na brzuchu, tułów oparta na płaskich przedramionach (jak na ironię i wygodnie, idealną postawę do pisania i przewijania). Szybki obrót przez Tiktok znajduje wiele zatrzymywania się w pozycji podobnej do Sfinxu przez kilka oddechów, zanim opuści; Inni z żołądkami owinięci poduszkami, aby złagodzić ból pleców. Większość uczestników nalega, aby praktyka ta jest kluczem do lepszej postawy.
Wraz z minimalnym wysiłkiem wymaganym do dostępu do czasu brzucha, Lauren Glisic PT, DPT, CSCS i współzałożycielka Laboratorium sportowe W Los Angeles zauważa, że pozycja fundamentalna nie wymaga sprzętu i może pomóc w oddychaniu, zdrowiu kręgosłupa i, tak, ulepszonej pozycji.
znaczące tatuaże dla mężczyzn
Korzyści z czasu brzucha dla dorosłych
Czas brzucha oferuje bezpośredni kontrast do kształtu, który wielu z nas bierze przez cały dzień - AKA zgarbiła się nad ekranami i koła sterującego.
2c mężczyźni do włosów
Według Ostatnie badania Przedłużony czas smartfonów i czasu na ekranie wpływa bezpośrednio na kręgosłup szyjki macicy i klatki piersiowej, co powoduje kompensacje posturalne i zmęczenie mięśni zwane szyją technologiczną, czyli przewlekłej szyi lub bólu barku spowodowanego konsekwentnie zaokrąglonym górnym ciałem.
Podczas gdy spędzanie mniej czasu na urządzeniach jest oczywistym rozwiązaniem, czas brzucha może zapewnić dodatkową i dostępną ulgę.
Kiedy dorosły wchodzi w podatną (twarz) pozycję, zachęcamy do przedłużenia kręgosłupa, przeciwieństwo postawy złożonej w przyszłości, w którą większość ludzi wpada w czasie ekranu, mówi Glisic. Chociaż dla większości dorosłych jest to w dużej mierze pozycja pasywna, wiele się dzieje, gdy relaksujesz się na brzuchu. Według Glisic czas brzucha aktywuje ekstensory głębokich szyi, ekstensory kręgosłupa klatki piersiowej, stabilizatory szkaplerzowe (w tym dolne pułapki i serratus przedni) oraz głębokie rdzeń, zaangażowanie, które zachęca do wyrównania kręgosłupa.
Ubrania chłopięce z lat 90.
Glisic dodaje, że poza odciąga również presję na obszary, które mogą być przepracowane dla tych, którzy spędzają dni siedząc, dając swoje PEC, zginacze bioder i zginacze szyi - z których wszystkie stają się ciasne w przedłużonym siedzeniu - mile widziana przerwa. Ponadto czas spędzony na brzuchu i cofanie codziennych wzorców stresu może zwiększyć świadomość ciała, ponieważ może być trudno zrozumieć i zająć się tym, co dzieje się w ciele, dopóki nie rozpakujesz tych zwykłych kształtów. Po dodaniu otwartej klatki piersiowej i przepony tworzącej gładsze, głębsze wzory oddychania czas na brzuch staje się rozwiązaniem dla więcej niż jednej codziennej dolegliwości.
Wskazówki dotyczące czasu na brzuch dla dorosłych
Podobnie jak sesja Savasana w południe, czas brzucha jest pozą, na którą możesz wpaść, gdy potrzebujesz odcinka długości kręgosłupa.
Glisic zaleca cieszenie się postawą jako resetem przed- lub po treningu lub samodzielnym przez 3-5 minut dziennie, zwiększając ten zakres czasu, jeśli czuje się dobrze w twoim ciele. Jeśli doświadczasz bólu dolnej części pleców podczas żołądka, podnoszenie ciała na szczycie poduszki lub kulki stabilności może pomóc zmniejszyć obciążenie. Dodatkowo pamiętaj, aby umieścić stopy w odległości szerokości bioder lub nawet szersze, aby zminimalizować obciążenie w okolicy lędźwiowej.
Gdy czujesz się komfortowo w pozie, Glisic sugeruje budowanie różnic opartych na ruchu, takich jak windy ramion, skinienie głowy lub subtelne kręgosłupy. Jeśli nas potrzebujesz, będziemy łagodzić nasze ciężkie dni z głębokim oddechem w szarańczy i psie skierowanym w górę.
