Słyszałeś to od lat - osiem godzin snu jest kluczem do dobrego zdrowia. Jednak nowe badania sugerują inaczej.
Niedawne badanie Opublikowane w Starzenie się natury stwierdził, że siedem godzin snu może być najlepsze. W swoim badaniu naukowcy ocenili czas snu jako związany z funkcją poznawczą, strukturą mózgu i zdrowia psychicznego.
Badacze badany cykle snu, zdolności poznawcze i zdrowie psychiczne blisko 500 000 osób dorosłych, pozyskiwanie danych z UK Biobank, Zbiór danych genetycznych i medycznych na dużą skalę. Wszyscy uczestnicy spadli w wieku od 38 do 73 lat (przepraszam, Gen-Z, twoje badanie snu nadejdzie.) Badanie również polegał na Odpowiedzi uczestnika na pytania dotyczące ich nawyków snu i zdrowia psychicznego, a także testów poznawczych i obrazowania mózgu prawie 40 000 uczestników.
W badaniu naukowcy odkryli za dużo lub za mało snu negatywnie wpłynął Funkcja poznawcza uczestników (tj. Ich pamięć i rozwiązywanie problemów). Ci, którzy mieli siedem godzin snu w nocy, wykazali najlepszą funkcję mózgu - a także lepsze ogólne samopoczucie emocjonalne.
Jak sen łączy się z twoją funkcją poznawczą
Jeśli chodzi o sen, priorytetyzuj jakość nad ilością. Naukowcy znakomity że siła siedmiogodzinnej nocy może leżeć w braku przerw snu. O siedmiu godzinach możesz skorzystać z snu powolnego, znanego również jako głęboki sen. Według American Sleep Association , ten rodzaj snu pozwala przetwarzać i konsolidować wspomnienia w mózgu.
Niskie zanikanie szumu
Jeśli kiedykolwiek wyciągnąłeś w całość lub cierpiałeś na bezsenność, ta koncepcja może się rezonować. Konsekwencje twojego pozbawionego snu stanu pojawiają się niemal natychmiast. Może się okazać, że zapominasz o małych rzeczach lub po prostu starasz się myśleć. Nie ma go w twojej głowie. (Cóż, tak jest.) Bez snu mózg nie ma możliwości konsolidacji krytycznych wspomnień. Nie dałeś mózgu narzędzia do tego.
Z czasem brak snu może mieć jeszcze większe konsekwencje dla twojej pamięci. Małe badanie Prowadzone przez National Institutes of Health w 2018 r. Stwierdzono zwiększoną obecność beta-amyloidu, białka związanego z chorobą Alzheimera, u osób pozbawionych snu.
Oba badania wymagają więcej dowodów w celu definitywnego narysowania przyczynowych powiązań między czasem snu a zdrowiem mózgu. Oczywiste jest jednak, że twój sen odgrywa kluczową rolę w codziennym przetwarzaniu pamięci.
chłopięcy zestaw z czarnymi dżinsami
Jak twój sen wpływa na twoje zdrowie psychiczne
Według badania, spowodowało również uzyskanie większej niż siedem godzin snu w nocy Wzrost objawów związanych z lękiem i depresją .
Prawdopodobnie znasz koncepcję budzenia się po niewłaściwej stronie łóżka, który czuje się poza rozmiarem. Noc pozbawiona snu może doprowadzić cię do poczucia nastrojowego, złego, smutnego lub niespokojnego. I ustalenia w Starzenie się natury badanie support this shift. Badacze found that participants who slept for seven hours a night on a regular basis had better mental health than participants who slept more or less than seven hours.
Jak dobrze się spać
Wszyscy tam byliśmy. Jeśli rzucasz się i odwracasz całą noc, możesz spróbować uspokoić medytację snu lub jakąś kojącą jogę. Praktyki jogi odbudowującej mogą pomóc uspokoić twój układ nerwowy i doprowadzić cię do bardziej zrelaksowanego stanu. (Wypróbuj regeneracyjną jogę pozuje Jonathan Van Ness, aby wrócić do snu).
Jeśli jesteś tylko nocną sową - niektórym, który zwykle idzie spać później i wydaje się, że potrzebuje mniej snu - możesz mieć Opóźnione zaburzenie fazy snu (DSPD). Jeśli twoje okołowiowe rytmy są wyłączone, może to spowodować spór do spania. Dostawca może przepisać suplementy melatoniny lub terapię narażenia światłem. Ćwicz dobrą higienę snu, unikając wieczorem kofeiny lub alkoholu, przesuwając telewizję i materiały do pracy z sypialni oraz ćwiczyć rano zamiast w nocy.
