Gdy matka natura uderza, możemy również spędzać trochę czasu, aby wyłączyć nasze urządzenia i powiększać nasze centrum. Dołączyć Medycyna jogi Założycielka Tiffany Cruikshank tutaj w każdy wtorek, aby odłączyć się i zrelaksować z nową praktyką dla twojego
W prawie wszystkich tradycjach medycyny alternatywnej (medycyna chińska, ajurweda, medycyna naturopatyczna i tak dalej) trawienie jest postrzegane jako kluczowy dla dobrego zdrowia. Jednak w naszym pracowitym współczesnym życiu często jest to ostatnia rzecz, którą mamy czas rozważyć. Często uważamy trawienie jako przede wszystkim związane z tym, co jemy, ale prawda jest taka, że istnieje wiele innych czynników, które mogą być jeszcze ważniejsze niż to, co wkładasz do ust.
Być może znasz połączenie układu nerwowego z układem trawiennym i znaczeniem spowolnienia do jedzenia, aby przywspółczulny układ nerwowy mógł wrzucić, aby wykonać swoją pracę polegającą na trawieniu i wchłanianiu istotnych składników odżywczych z żywności. Wiedząc o tym, z holistycznej perspektywy jogi, możemy wpływać na trawienie na kilka sposobów. Oto kilka sposobów, aby rozpocząć trawienie, które można używać codziennie lub w razie potrzeby.
1. Wypróbuj praktykę Pranayama przed posiłkiem.
Często jest pomijane, ale niezwykle pomocne, aby poświęcić 5–10 minut przed posiłkami, aby układ nerwowy przejdzie do trybu jedzenia.
Jest to szczególnie przydatne, jeśli jesteś w pracy, pod dużym stresem lub odczuwanie intensywnych emocji. Najszybszym sposobem, w jaki znalazłem we własnym doświadczeniu i z moimi pacjentami, jest wykonanie prostej techniki Pranayama, aby bezpośrednio zająć się tym układem nerwowym przejściem z trybu stresu (współczulnego układu nerwowego) do trybu trawienia (przywspółczulny układ nerwowy).
Męskie fryzury z lat 20. XX wieku
Zacznij od odwrócenia się od pracy i znalezienia wygodnego siedzenia. Zamknij oczy. Zacznij pogłębiać oddech, aby wdychać liczbę 4 i wydychaj na wydech 4. Ponieważ staje się to wygodne, powoli zacznij nieco zwiększać czas wydechu, aż dojdziesz do wdychania 4-studzienkowego i wydechu z 8-licznikiem. Kluczem jest powolne zwiększenie czasu trwania wydechu, aby w oddychaniu jest poczucie łatwości. Jeśli tak nie jest, możesz pozostać przy wdechu 4-hountowym i 6-halowym wydechu. Po przejściu do 4 liczeń i 8, kontynuuj 3–5 rund. Kiedy skończysz, po prostu uwolnij oddech i przez chwilę oddychać, zauważając efekty przed przygotowaniem się do jedzenia. Po wyczuwalaniu tego procesu zajmuje to tylko kilka minut i z czasem, że układ nerwowy dostosuje się i zapoznaje go, dzięki czemu jest to łatwiejsze i bardziej skuteczne.
Ubrania dla chłopaków z lat 50.
Zobacz także Nauka o oddychaniu
2. Rozpocznij posiłek.
Często planujemy nasze posiłki wokół zaangażowania społecznego, co jest świetnym sposobem na połączenie się z tymi, które kochamy, ale może to być również odwrócenie uwagi na proces trawienia i naszą zdolność do wchłaniania składników odżywczych w naszej żywności.
W rzeczywistości większość naszego trawienia rozpoczyna się, zanim jeszcze umieścimy jedzenie w ustach. Zapachy i myśli wysyłają sygnały do naszego mózgu, aby przygotować się na to, co nadejdzie, a nasze gruczoły śliny zaczynają wydzielać enzymy życiowe, gdy nasza żołądek i trzustka zaczynają wydawać kwas i enzymy, aby pomóc w przetwarzaniu naszego jedzenia. Kiedy jemy zbyt szybko, możemy przegapić niektóre z tych ważnych kroków, ograniczając pożywienie nasze ciało może czerpać z naszego jedzenia.
Rozpoczynając posiłek, poświęć trochę czasu, aby zwrócić szczególną uwagę na swoje doświadczenie sensoryczne. Zwróć uwagę na zapach, tekstury i gusta i pozwól się w pełni zanurzyć w trakcie powoli jedzenia i doświadczania jedzenia. Praktyka jest dość prosta, ale łatwa do zapomnienia - spóźnij się, doświadcz wszystkich zmysłów, przyjmuj pełne doświadczenie i rozważ odżywienie, które zużywasz z wdzięczności.
Moda z XIX wieku
Zobacz także 4 sposoby oddychania przez przejadające się pragnienia
3. Ćwicz tę pozycję między posiłkami.
Ta postawa odbudowująca może pomóc stymulować proces trawienny. Najlepiej jest to zrobić na pusty żołądek między posiłkami.
W tej pozycji wszystko, czego potrzebujesz, to koc, który możesz zwinąć, aby mieć średnicę około 3–5 cali. Na początek umieść rolkę poziomo na macie i połóż na rolce, aby koc znajdował się pod miękką częścią brzucha (między klatką piersiową a miednicą). Opieraj głowę na podłodze lub weź poduszkę. Zacznij od wdychania w brzuch, delikatnie odsuwając przewrócenie brzuchem, a gdy wydychasz, po prostu rozluźnij brzuch i pozwól, aby rolka zatopiła się głębiej w brzuch. Kontynuuj przez 2–5 minut, a następnie powoli uwolnić. Jeśli jest to za dużo i chcesz mniej intensywności, po prostu rozwść koc, aby zmniejszyć średnicę rolki.
Zobacz także SV zapytał: W jaki sposób nauczyciele mogą sprawić, że wszyscy uczniowie mogą się poczuć?
pomysły na tatuaż na palcach dla facetów
4. Ćwicz tę regeneracyjną pozę między posiłkami.
Ta postawa odbudowująca może pomóc stymulować proces trawienny. Najlepiej jest to zrobić na pusty żołądek między posiłkami.
Do tej pozycji będziesz potrzebować dwóch koców złożonych w prostokąty i umieszczone na sobie. Usiądź z prawym biodrem obok koca, a kolana ułożone na sobie. Umieść przedramiona po każdej stronie koców i wydłużyć tułów, zanim się połoczysz, przynosząc głowę i klatkę piersiową, aby spoczywać na kocach. Obróć głowę w kierunku kolan i znajdź wygodną pozycję dla szyi (możesz chcieć małej poduszki pod głową). W tej pozycji bok bioder powinien znajdować się na podłodze, a brzuch powinien być głównie z kocytu drapujący w kierunku podłogi. Pozwól, aby twój brzuch będzie miękki i weź kilka głębokich oddechów w brzuch, zanim pozwolicie, aby oddech był naturalny i odpocząć tutaj. Zatrzymaj się na 3–5 minut, a następnie powtórz po drugiej stronie.
Zobacz także 4-etapowa praktyka odbudowująca przed snem dla lepszego snu
O Tiffany Cruikshank
Z B.S. W biologii i żywienia roślin leczniczych magister akupunktury i medycyny orientalnej oraz specjalność w zakresie medycyny sportowej i ortopedii, Tiffany Cruikshank jest ekspertem w tym, jak spotykają się holistyczna medycyna i joga. Uczy jogi Vinyasa w Wenecji w Kalifornii i prowadzi szkolenia nauczycieli w swoim terapeutycznym stylu jogi, zatytułowanej (co jeszcze?), Ale medycyna jogi. Jej książka, Optymalne zdrowie dla żywego życia , oferuje 30-dniowy program detoksykacyjny z sekwencjami, a jej kanał na Twitterze jest pełen pysznych przepisów na rzecz zdrowej praktyki. Dowiedz się więcej Tiffanyyoga.com
Twitter: @ Yoga_medicine
Instagram: @ Tiffanyyoga
Facebook: @ Tiffanycruikshankyoga
