Co jeśli powodem, dla którego ciągle rzucasz i zwracasz się, nie jest stres lub zły materac, ale podstawowa niewspółosiowa między tym, kim jesteś z natury a nawykami snu?
Wiedza, jak szybko zasnąć, różni się w zależności od indywidualnego. Czy zauważyłeś kiedyś, jak inaczej ludzie zbliżają się do snu? Niektórzy mogą zaskoczyć wszędzie, pozornie nieskrępowane przez hałas lub światło, podczas gdy inne wymagają idealnie chłodnej, ciemnej i cichej przestrzeni do odpoczynku. Według starożytnej mądrości Ajurwedy różnica ta odzwierciedla podstawowe elementy, które obejmują to, kim jesteś.
Ten holistyczny system z ponad 5000 lat temu uznaje, że każdy z nas ma wyjątkową konstytucję, lub Dosha , który obejmuje różne proporcje trzech fundamentalnych energii - vata, pitta i Kapha. Te doshowie regulują twoje codzienne potrzeby, w tym nie tylko snu, ale ćwiczenia , pielęgnacja skóry, żywienie, a nawet styl uczenia się.
Z ajurwedyjskiej mądrości, że ludzie są pięknym gobelinem pięciu świętych elementów naturalnych: przestrzeń, powietrze, ogień, woda i ziemia, wyjaśnia Suhas Kshirsagar , Bams MD, klasycznie wyszkolony lekarz ajurwedyjski i autor Zmień swój harmonogram, zmień swoje życie: Jak wykorzystać moc genów zegara, aby schudnąć, zoptymalizować trening i wreszcie dobrze się spać . Dodaje, że zrozumienie elementarnej wzajemnej zależności w naszej Dosha pozwala nam docenić, w jaki sposób nasz unikalny makijaż wpływa na nasze wzorce snu, preferowane ustawienia snu i indywidualne potrzeby snu.
Zrozumienie twojej dominującej dosha może ujawnić spersonalizowane strategie wiedzy, jak zasnąć szybciej, które jest znacznie bardziej regenerujące niż ogólne porady dotyczące snu.
Krytyczna rola wysokiej jakości snu w funkcji mózgu
Dowody naukowe podkreślają kluczową rolę snu w ogólnym zdrowiu, szczególnie funkcje odbudowy mózgu. Anna Persaud, która jest dyrektorem generalnym To działa i posiada doktorat z biochemii, podkreśla istotne procesy detoksykacji, które występują podczas najgłębszych etapów snu.
Sen jest niezbędny do naprawy, detoksykacji i przywracania mózgu, mówi Persaud. I podczas głębokiego snu, najbardziej odbudowującej części naszego cyklu snu, ten proces jest najbardziej aktywny.
Ona podkreśla System glymfatyczny jako kluczowy gracz w tym nocnym zresetowaniu . Działa jak układ limfatyczny organizmu, aby usunąć produkty odpadowe nagromadzone przez cały dzień, takie jak Metaboliczne produkty uboczne, a nawet białka, takie jak beta-amyloid i tau, które zostały powiązane ze spadkiem poznawczym Gdy nie jest skutecznie usunięta. Ta niezbędna praca detoksykacji systemu glymfatycznego występuje głównie w nocy po zasypianiu.
Podkreślając istotną rolę snu w ogólnym samopoczuciu, certyfikowana przez zarząd psychiatra Sue Varma, MD DFAPA, podkreśla, że priorytety snu jest podstawą zarówno naszego zdrowia psychicznego, jak i fizycznego. Autor Praktyczny optymizm: sztuka, nauka i praktyka wyjątkowego samopoczucia , Varma wyjaśnia, że ten fundamentalny odpoczynek pozwala na kluczowe funkcje, takie jak Przetwarzanie emocjonalne , Konsolidacja pamięci , I Funkcjonowanie poznawcze .
Jak szybko zasnąć, według Ayurveda
Ponadto Varma zauważa znaczący wpływ nawyków w ciągu dnia na jakość snu. Dobra higiena snu zaczyna się w ciągu dnia, z ekspozycją na światło słoneczne w ciągu dnia, które ma znaczący efekt, a także ćwiczenia, w głębi snu, wyjaśnia.
Biorąc pod uwagę te fundamentalne potrzeby, Ayurveda oferuje zróżnicowane podejście do snu w oparciu o nieodłączne tendencje Doshic.
Jak szybko zasnąć, jeśli jesteś Vata
Osoby z dominującą Dosha Vata, która charakteryzuje się przewiewnymi elementami, często doświadczają niespokojnego, lekkiego i fragmentarycznego snu. Ich umysły mają tendencję do pozostania aktywnym, co utrudnia zakończenie i zasypianie.
Kluczem do spokojnego snu dla Vaty jest uspokojenie umysłu i oparcie ciała. Dla Vata, której niespokojna energia może sprawić, że sen nieuchwytny, kluczowe jest ustanowienie uspokajającego i uziemiającego rytuału przed snem, doradza Kshirsagar.
cały biały strój męski
Balancing Vata: Cising Niepokój
1. Ustal spójną rutynę
Psychiatra i nauczycielka jogi Ellen Vora, MD podkreśla, że spójny czas budzenia jest szczególnie kluczowy dla typów VATA. Autor Anatomia lęku: zrozumienie i przezwyciężenie reakcji strachu ciała Wyjaśnia, że regularny cykl snu ilania może pomóc w uziemieniu ich przewiewnej natury.
(Zdjęcie: Midtrack | Pexels)
2. Praktyki ciepłe i uziemiające
Kshirsagar zaleca ciepłą kąpiel nasyconą ziołami równoważenia Vata, takim jak rumianek lub lawenda, w celu uspokojenia układu nerwowego. Uspokajająca herbata ziołowa przed snem może również promować uziemienie.
3. Minimalizuj stymulację
Unikaj oczywistych stymulantów, w tym kofeiny, w godzinach poprzedzających do łóżka. Obejmuje to nadmierny czas ekranu, ponieważ jasne światło z urządzeń elektronicznych może jeszcze bardziej pobudzić wrażliwy układ nerwowy Vata.
4. Stwórz spokojne środowisko
Upewnij się, że sypialnia jest ciemna, cicha i ciepła. Rozważ użycie ciężkich zasłon, aby zablokować światło i zatyczki do uszu, aby zminimalizować hałas.
5. Samo masaż z ciepłym olejem
Delikatnie masowanie ciepłego sezamu lub oleju migdałowego przed snem, rytuał znany jako Abhyanga, może pomóc w przestronnej energii Vata Vata i promować relaks.
Jak szybko zasnąć, jeśli jesteś Pitta
Pitta Dosha, zdominowana przez element ognia, ma tendencję do intensywności i ostrego umysłu. Chociaż typy Pitta mogą stosunkowo łatwo zasypić, gdy są zmęczone, mogą być podatne na budzenie się w środku nocy, czując się gorąco lub czujną psychicznie.
Wyjaśnia Kshirsagar, ochłodzenie ognia w ciągu przed snem jest sekretem snu odbudowującego dla Pitty. Ładne ćwiczenia oddechowe i lekkie czytanie przed snem mogą pomóc w łagodzeniu upału dnia i uspokojenia umysłu. Poniższe mogą również wspierać Pittę w wygodnie zmęczonej i nie wyczerpanej produktywnym dniu do upadku i pozostania - asleep.
moda męska z lat 70
Kooting Pitta: Słfowanie ognia
1. Środowisko chłodzenia
Upewnij się, że Twoja strefa spania jest chłodna, ciemna i spokojna. Obniżenie temperatury pokojowej może przeciwdziałać nieodłącznym cieple Pitty.
2. Unikaj pikantnych i ciężkich potraw
Dbanie o pikantne, tłuste i ciężkie posiłki w pobliżu snu może zwiększyć ognistą naturę Pitty i zakłócać trawienie, co z kolei może utrudnić zasypianie.
(Zdjęcie: PNW | Pexels)
3. Spokojne zajęcia
Zamiast angażować się w stymulowanie pracy lub intensywnych rozmów przed snem, spróbuj z natury relaksujące zajęcia, takie jak Yin lub Joga Restorative w łóżku, medytacji lub muzyce uspokajającej.
4. Ekspozycja na światło księżyca
W Ayurveda księżyc jest postrzegany jako noszący światło słońca w łagodniejszej formie, oferując chłodzenie i równoważenie wpływu w przeciwieństwie do ostrego upału Słońca. Dlatego ćwiczenie kąpieli księżycowej, gdzie szczególnie osoby z Pitta Dosha spędzają czas pod światłem księżyca, pozwala ciału pochłonąć te uspokajające energie.
5. Hydration
Pij odpowiednią wodę przez cały dzień, ale unikaj nadmiernych płynów tuż przed snem, aby zapobiec przebudzeniu w środku nocy.
Jak szybko zasnąć, jeśli jesteś Kapha
Kapha Dosha, charakteryzująca się uziemiającymi elementami ziemi i wody, pochyla się w kierunku stabilności i wolniejszego tempa. Podczas gdy typy Kapha często lubią głęboki i zdrowy sen, mogą być podatne na zaspokojenie i poczuć się letargiczne po przebudzeniu.
Ważne jest, aby Kapha unikała pokusy zaspokojenia, ponieważ może to prowadzić do powolności, doradza Kshirsagar. Osoby z Kapha powinny uważać, aby nie jeść ciężkich posiłków blisko snu. Ponadto zaleca się przestrzeganie spójnego harmonogramu snu w celu zapewnienia stałej energii w ciągu dnia.
Aktywowanie Kapha na odpoczynek: unikanie powolności
1. Spójny harmonogram snu
VORA podkreśla, że utrzymanie regularnego cyklu snu ignorowania jest kluczowe dla KAPHA, aby uniknąć nadmiernej bezwładności snu.
2. Unikaj drzemek w ciągu dnia
O ile nie czujesz się naprawdę źle lub niesamowicie zmęczony, staraj się unikać długich drzemek w ciągu dnia, ponieważ mogą one przyczynić się do braku nocnego senności i zakłócać naturalny rytm snu.
(Zdjęcie: Richard Wang | Unsplash)
3. Lekka i ożywcza wieczorna rutyna
Ruzyczny wieczorny spacer lub światło rozciągające się przed snem mogą pomóc w płynie energii Kapha bez zakłócania odpoczynku.
4. Wczesny obiad
Zjedz lżejszą kolację co najmniej trzy godziny przed snem, aby umożliwić trawienie i zapobiec ciężkości, co może utrudniać sen.
5. Stymulowanie aromatów
Rozważ użycie odmładzających olejków eterycznych, takich jak imbir lub goździk, w sypialni, aby pomóc zwalczać dowolną tendencję do letargu.
Indywidualne potrzeby w zakresie snu i czynnik żeński
Świadomość twojej Dosha stanowi cenne ramy dla zasypiania. Jednak ważne jest również, aby pamiętać, że indywidualne potrzeby mogą się różnić. Vora wskazuje krytyczną lukę w badaniach snu. Najbardziej krytycznie [myśl, że] jesteśmy w ciemności pod względem naszego zrozumienia potrzebnych potrzeb kobiet i tak Kobiety potrzebują więcej snu niż mężczyźni . Ona też to zauważa Sen kobiet wymaga wahania się przez cały cykl menstruacyjny .
Chociaż zrozumienie mądrości ajurwedyjskiej może zapewnić szczegółowe wskazówki dotyczące snu, ważne jest również zauważenie unikalnych sygnałów twojego ciała i odpowiednio dostosować swoje nawyki. Pozwala to wyjść poza dostanie się wystarczająco dużo godzin i doświadczać bardziej zrównoważonej energii, zwiększonego samopoczucia i bardziej intuicyjnego połączenia z twoimi unikalnymi rytmami.
