Jak ostatnio śpisz? Według Centers for Disease Control and Prevention, jedna trzecia dorosłych amerykańskich stwierdziła, że nie otrzymują zalecanych 7 godzin shuteye na noc - i to było już w czasie.
Teraz eksperci snu twierdzą, że zwiększony stres i lęki wokół pandemii Covid-19 stworzyły Idealna burza problemów ze snem —Dubbed Coronasomnia - Który natychmiast wpływa na nasze zdrowie fizyczne i psychiczne. Jest również związany z przewlekłymi chorobami i chorobami, w tym cukrzycą typu 2, chorobami serca, chorobą Alzheimera i stresem emocjonalnym.
Jak więc zwiększyć naszą zdolność do dryfowania w krainie snów i błogo pozostać tam, nieprzerwanie, przez całą noc? A jak może pomóc joga?
fryzura z ligi bluszczowej
Max Strom - nauczyciel Yoga, mówca międzynarodowy i autor Życie warte oddychania I Nie ma aplikacji na szczęście —Te to Stylesway VIP o tym, jak pokonać rozłączenie, samotność i gorączkowy styl życia, które zakłócają nasz sen. Tutaj SV prosi go o poradę, jak radzić sobie z trzema typowymi blokami dróg do odpoczynku.
Stylesway VIP: Czy możesz podzielić się praktyką, kiedy leżymy w szerokim łóżku i po prostu nie możemy odpłynąć?
Max Strom: Prosta, odwieczna praktyka oddychania, której używam i uczę, jest idealna do bezsenności spowodowanej stresem. To wzór oddechu 4-7-8. Połóż się w swoim łóżku w ciemności, gotowy do spania. Następnie wdychaj do hrabiego czterech, wstrzymaj oddech do hrabiego siedmiu i wydychaj się do ośmiu. Polecam kontynuowanie tego przez dwie minuty, ale zawsze możesz to zrobić dłużej.
Kluczowe techniki:
„męskie włosy krótkie kręcone”
- Napełnij płuca w 100% pełne przed wstrzymaniem oddechu.
- Zawsze używaj tej samej metryki, tych samych liczb. Jeśli jest dla Ciebie zbyt wolny lub zbyt szybki, po prostu przyspiesz lub zwolnij swoją liczbę, ale zawsze używaj 4-7-8.
- Jeśli wiesz, jak regulować oddech za pomocą Ujjayi (ocean) oddychania przez nos lub usta, zrób to. Jeśli nie wiesz, jak regulować oddech, po prostu wdychaj nos i wydech przez usta, ścigając usta, aby powietrze mogło powoli uwolnić się z syczącym dźwiękiem.
SV: Co możemy zrobić, jeśli obudzimy się w środku nocy i nie możemy zasnąć?
Max: To, czego nie należy zrobić, jest tak samo ważne, jak jakie działania możesz podjąć, aby zasnąć. Nie pozwól sobie zacząć pracować w twoim umyśle. Nie myśl o swojej pracy, swoich problemach ani nic takiego. Zamiast tego wstań z łóżka i usiądź na krześle w pobliżu łóżka w ciemności. Następnie skup się na relaksującym i cudownym wspomnieniu. Jeden z najlepszych czasów w twoim życiu. Nie ekscytujący i ekscytujący, ale spokojny i kochający, w którym czułeś się bezpieczny, widoczny i pełny. Kiedy poczujesz się, jakbyś mógł wrócić do snu, wróć do łóżka. (Absolutnie w żadnym wypadku nie należy patrzeć na telefon, laptop lub telewizję.)
SV: Zmniejszenie może wydawać się niemożliwe, gdy nasze umysły ścigają się po długim dniu zoomu. Jakie jest rozwiązanie?
Max: Ludzie mają dziś nawyk przepracowania w skrajnym stopniu. Uważamy o tym jak o normalnym, ale jest to całkowicie niezgodne z równowagą. Odpowiedź na ten problem zwykle oznacza zmianę sposobu życia. Innymi słowy, zakończenie pracy o piątej lub szóstej wieczorem i trzymanie się wszystkich urządzeń. Musisz nauczyć się, jak ponownie się zrelaksować. Jak dobrze śpisz w nocy, zależy od tego, jak dobrze żyjesz w ciągu dnia. To rodzaj testu lakmusowego. Bez dobrego snu nasze zdrowie i psychologia są uszkodzone. A to oznacza, że wszystkie nasze relacje są również uszkodzone. Sen powinien być traktowany jako święty, coś do zainwestowania. Ale aby to zrobić, musimy dbać o nasz układ nerwowy w ciągu dnia.
