Mieszkam w mieście. Aktywność poza moimi oknami może być głośna i rozpraszająca - zwłaszcza gdy próbuję zasnąć - więc lubię słuchać nagrania deszczu lub śpiewu, aby pomóc mi odpłynąć. Nie są trudne do znalezienia. Istnieją różne aplikacje, które zachęcają i zwiększają sen.
Ale jak tylko podnoszę telefon, aby zrobić wszystko, cokolwiek, mam tendencję do rozpraszania. Sprawdzę mój e -mail, a następnie sprawdzę media społecznościowe, a następnie sprawdzę pogodę (bez żadnego powodu) i sprawdzam, w jakiej fazie jest księżyc. Kiedy podnoszę telefon, aby znaleźć listę odtwarzania dźwięków przyrody, muzyki otoczenia lub medytacji, aby pomóc mi spać, prawdopodobnie zrobię wszelkiego rodzaju objazdy.
Kiedy znajduję kojące dźwięki, które chcę, wciąż muszę się martwić o dziwną reklamę pojawiającą się w środku lub piosenką, której nigdy nie wybrałem automatycznego gry po zakończeniu wyboru. Wyobraź sobie, że budzisz się o 2 w nocy na dźwięk jakiegoś faceta szeptającego o założeniu Rzymu.
męskie modele spodni
Korzyści z snu
Ostrzeżono nas przed zagrożeniami związanymi z zachowaniem świecącego prostokątnego urządzenia do chaosu obok naszych łóżek. Eksperci twierdzą, że korzystanie z telefonu w ciągu 30 minut od łóżka to zła higiena snu. Emitują błękitne światło, a wiele aplikacji zostało zaprojektowanych, aby nas przewijać i przewijać i przewijanie . Nawet telefon w pobliżu poduszki był powiązany Słaba jakość snu.
Oznacza to, że brakuje nam reszty, której potrzebujemy. Według CDC 35% dorosłych amerykańskich nie ma wystarczającej ilości snu, co może mieć niekorzystny wpływ na zdrowie. Sen pozbawiony wśród amerykańskich ryzyko ma niższą odporność, depresję i lęk oraz większą szansę na choroby serca.
Aplikacje do snu
W odpowiedzi eksplodowała liczba aplikacji do snu - w tym systemy, które pomogą ci zasnąć, śledzić sen i obudzić się ze snu. Ale pobieranie aplikacji oznacza, że nadal jesteś przywiązany do smartfona. Na szczęście na rynku znajdują się elektroniczne pomoce snu, które mają wygodę urządzenia cyfrowego bez rozpraszania smartfona. Jest strusi wielkość jaja LUMIE BODYCLOCK Luxe To stopniowo przyciemnia światło do zachodu słońca, aby zachęcić cię do spania w nocy, a następnie rozjaśnia cię rano. Kokoon zrelaksuj się w słuchawkach nad-uszy, grają biały szum, dźwięki natury, ćwiczenia oddechowe i relaks z przewodnikiem, aby pomóc Ci spać. . Budzik Loftie Oferuje szereg neutralnych dźwięków, muzyki, medytacji i sesji opowiadania historii, które możesz nałożyć na licznik snu.
Kiedy mój SV koledzy usłyszeli o nowym odtwarzaczu audio snu i medytacji Morpheus, Zgodziłem się wypróbować. Urządzenie obiecuje rozwiązanie niepokoju, bezsenności i bezsenności, bez zakłóceń związanych z aplikacjami telefonicznymi. Jest to całkowicie analogowe - bez niebieskiego światła, bez ekranu. Oprócz odłączenia cię od technologii, oferuje szereg celowych ćwiczeń oddychania i wizualizacji, aby zwrócić uwagę na swoje ciało i zakłócić okrągłe lub niespokojne myślenie, które może cię zasnąć w nocy.
Ćwiczenia relaksacyjne urządzenia są oparte Sophrology , metoda terapeutyczna, która brzmi bardzo podobnie do jogi. Technika, popularna w Europie, wykorzystuje medytację, ćwiczenia oddechowe i uważny ruch, aby zachęcić do spokoju. Na przykład możesz skupić się na obrazie mentalnym, aby ograniczyć niespokojne myśli lub stopniowo zaostrzyć i uwolnić mięśnie, aby zmniejszyć napięcie w ciele.
Analogowa pomoc snu
Morphée ma wielkość kubka do kawy i wygląda trochę jak ekskluzywny timer jaj. Skorupa drewniana pokrywa urządzenie i staje się jego uchwytem, gdy jest używany. Na czarnej twarzy znajdują się małe ikony i trzy złote klucze podobne do tego, co możesz zobaczyć w staromodnym pudełku muzycznym. Obracasz gałki, aby wybrać długość i rodzaj medytacji, którą chcesz.
Podcięcie środkowej części
Opcje obejmują ćwiczenia oddechowe, sesje ruchowe związane z napięciem oraz sesje wizualizacji zaprojektowane w celu wrzucenia Cię do lokalizacji na całym świecie. Sesje muzyczne wahają się, od utworów wypełnionych Sitar po naturalne dźwięki-burza nagrana w Japonii, owadami ćwierkającymi w dżungli Gwatemali, miękkich chrapania birmańskiego kota śpiącego w mieszkaniu w Paryżu. Istnieją również medytacje skanowania ciała podobne do jogi nidra, a także Koherencja serca Sesje, które prowadzą do zmniejszenia liczby oddechów na minutę, spowalniając w ten sposób tętno i zmniejszając lęk i stres.
Odpoczywając moje zmartwienia
Kiedy nadszedł czas, aby wypróbować Morphee, leżałem w łóżku i bawiłem się złotymi klawiszami tego magicznego timera jaja, aby wybrać motyw i sesję. Miałem opcję Jessiki lub Tima dla mojego przewodnika audio. Do wyboru było ponad 200 opcji medytacji i dźwięku. Musiałem zdecydować, czy chcę sesję ośmiu lub 20 minut.
Wybrałem 20-minutową wizualizację. Na podpowiedzi narratora wyobrażałem sobie jazdę łodzią nad kryształowymi wodami, a delfiny rozpryskają się w falach. Specyficzność obrazów pomogła odciągnąć moje myśli od mojej listy rzeczy do zrobienia i zmartwień jutra. Zanim sesja się skończyła, dryfowałem i wychodziłem z snów.
„męskie stroje dla 2000 lat”
Próbowałem też sesji drzemki Morphee. Czterominutowe ćwiczenie relaksacyjne uśpiło cię do snu, a następnie urządzenie budzi cię z dźwiękami natury po 20 minutach. Moja drzemka wydawała się zawarta i celowa. Potem czuję się uzupełniony - co jest dokładnie pomysł. Dla mnie działa znacznie lepiej niż ustawienie timera na moim telefonie.
Morphée twierdzi teraz, że stolik nocny, w którym wcześniej odpoczął mój telefon, i mogę naprawdę odłączyć się, aby uzyskać resztę, o której marzyłem.
Gina Tomaine jest redaktorem i pisarzem z Filadelfii. Często przyczynia się do Stylesway VIP i Jej praca pojawiła się Nowy Jork czasopisma The Cut, Vice, Cosmopolitan, Women's Health, The Boston Globe, The Philadelphia Inquirer, Good Housekeeping i Longreads .
