Skręcić do relaksu: eagle pozą

Pamiętasz Twister? To była gra, która wiąże cię w węzłach! Wprowadzony w latach 60. Twister wystartował po tym, jak Johnny Carson i Eva Gabor zagrali w ryzykownej wersji IT Live w The Tonight Show. Chodziło o to, aby gracze rozciągali się we wszystkich kierunkach; Naucz się równoważyć dłonie i stopy w dziwnych pozycjach, nie przewracając się; interakcja z przyjaciółmi w nowy, nieco oburzający sposób; I oczywiście baw się dobrze!

Ćwiczenie Garudasana (Eagle Pose) jest jak granie w wersję Twister. Skręcasz, rozciągasz i owijasz kończyny wokół siebie, aż ledwo możesz powiedzieć od lewej. Kiedy po raz pierwszy go wypróbujesz, możesz nie zobaczyć zabawnego ducha Twister w pozycji. Możesz okazać się chwytanie nadgarstków i kostek lub niepotrzebnie zaciskając mięśnie, gdy próbujesz zrównoważyć na jednej stopie.

pomysły na rękawy dla facetów

Aby znaleźć łatwość i poczucie wolności w pozie, może pomóc myśleć o mitach stojących za imieniem Garudasany. Garuda , choć często tłumaczone jako orzeł, jest w rzeczywistości mitycznym ptakiem w tradycjach hinduskich i buddyjskich. Jako pojazd Boga Wisznu, mówi się, że Garuda jest królem ptaków. W tradycjach tybetańskich Garudas są uważane za gatunek magiczny; Są często opisywane jako oburzające ze względu na ich niezwykłą zdolność latania i latania i latania… i nigdy nie lądują. Nigdy nie muszą lądować, ponieważ nigdy się nie męczą. I nigdy się nie męczą, ponieważ jeżdżą na wietrze.

W Garudasanie twoje ciało może czuć się niezręczne i zwężone, ale nadal możesz jeździć na wietrze jak orzeł. Jazda wiatrem oznacza jazdę po przepływie lub energii w dowolnej sytuacji lub jakiejkolwiek trudnej pozie. Nie mylić się z pływaniem z przepływem lub przeniesieniem się przez okoliczności, jazda energią sytuacji oznacza pozostanie otwarte na to, co się dzieje i znalezienie sposobu na stabilne, przestronne i stałe w tej sytuacji, bez oporu. Kiedy się opierasz, bardziej prawdopodobne jest, że będziesz się zmęczyć i poddać. W Garudasanie opór prawdopodobnie spowoduje napięcie i utratę równowagi. Ale kiedy pozostaniesz otwarty na możliwości, nawet w obliczu przeszkód, może się okazać, że twoja energia odnawia się bez końca.

I chłopcze, czy Garudasana oferuje pewne przeszkody! Ta pozy jest jak winorośl wspinaczkowa, która się owija. Próba znalezienia w tej sytuacji poczucia stabilności i przestronności jest raczej oburzająca! Ale nawet jeśli czujesz się zamknięty, kiedy to robisz, ta pozy jest dobra do otwarcia ciała. Rozciąga się i poszerza obszar między łopatkami, uwalniając napięcie górnego tycze i otwierając tył serca. Rozciąga także ramiona, kostki, biodra i nadgarstki. I poszerza kości krzyżową, obszar, w którym wiele osób zazwyczaj trzyma dużo napięcia, i zmiękcza pachwiny, co pozwala na swobodny przepływ energii w dolnej części ciała.

Więc jak to robisz? Zacznij od początku i idź jedną opakowanie na raz.

Korzyści:

• Rozluźnia i wzmacnia kostki i biodra
• Rozluźnia nadgarstki i ramiona
• Uwalnia szczelność między łopatkami a krzyżowymi
• Uprawia pewność siebie
• Wzmacnia nogi

Przeciwwskazania:

• Zapalenie powięzi podeszwy
• Kontuzja kostki
• Kontuzja barku
• Niskie ciśnienie krwi

Złożyć

Podobnie jak wszystkie inne ruchy jogi, skręcanie i owijanie składają się z mniejszych działań, które można ćwiczyć w izolacji. Poczuj te akcje, leżąc na plecach z zgiętymi nogami, stopami tak szeroko, jak mat. Przytul się prawym łokciem na lewym łokciu. Niech obie kolana powoli spadają w prawo w delikatnym skręcie, często nazywane wycieraczkami przedniej szyby. Twój lewy zagięcie pachwiny pogłębi się, gdy uda zleci i składa się nad obszarem łonowym - poczuje się jak delikatnie zamknięta koperta. Kiedy wycieraczki przedniej szyby idą w drugą stronę, twoja prawa pachwina się pogłębi. Będziesz chciał znaleźć tę wewnętrzną obrót uda i pogłębianie pachwiny później, w Garudasanie, kiedy oba działania dadzą ci przestrzeń do owinięcia jednej nogi wokół drugiej.

Po kilkukrotnym przeniesieniu się do przodu i do tyłu rozerjaj ręce w szerokie t, a następnie przytul się ponownie, z lewym łokciem na górze. Powoli wykonaj jeszcze kilka wycieraczek przedniej szyby, zwracając szczególną uwagę na odczuwanie korytarza rozszerzającego się o podłogę i mięśnie pleców rozszerzające się między łopatkami. Staraj się utrzymać pamięć ciała przytulania wycieraczek przedniej szyby, gdy wstajesz i wchodzisz do Tadasana (pozycja górska).

Wejdź na to

Wszystkie pozycje, w tym Garudasana, są zbudowane na podstawie Tadasana. Aby przygotować się do Garudasana, zacznij od stania stóp bezpośrednio pod siedzącymi kościami i umieść blok jogi na zewnątrz lewej stopy. Połóż ręce na biodrach. Przyciśnij miednicę rękami, aby się zmierzyć i poczuć poczucie połączenia z Ziemią. Gdy się rozłożycie, poczuj odpowiadające mu winda przez koronę głowy i wydłużenie kręgosłupa.

Kiedy czujesz się stabilny, wyciągnij ręce do przodu. Wyciągnąć rękę przez końce palców; Możesz nawet dotrzeć do przestrzeni między palcami. Spróbuj znaleźć tę wychodzącą energię w palcach, nie pozwalając im się twardo lub robić jazzowe ręce. Zrównoważyć akcję do przodu z jego przeciwieństwem-wyrzucając kości ramienia aż do tyłu i wbijając je w gniazda ramion. Teraz spróbuj ich odciągnąć tak bardzo, że ściskasz łopatki w kierunku siebie, a mięśnie między nimi są ze sobą zgniatane. Wyciągnij się z palców, a następnie ponownie odbierz kości ramienia, tym razem z nieco mniejszym wysiłkiem. Powtórz to kilka razy, aż poczujesz, że kości ramienia osiedliły się w słodkim miejscu gniazd ramionowych.

Zegnij prawe kolano i wciśnij w kulki prawych palców u stóp. Wyobraź sobie, że próbujesz zrównoważyć nikiel na prawym kolanie, gdy powoli podnosisz kolano do poziomu biodra. Lekko zegnij lewą nogę, ale utrzymuj długi kręgosłup, który znalazłeś w Tadasanie. Teraz spróbuj powtórzyć uczucie odkryty w wycieraczce przedniej szyby: lekko obróć oba uda do wewnątrz, aby poszerzyć niskie plecy i pogłębić pachwiny. Następnie przejdź przez prawe uda po lewym udzie, tak wysoko, jak to możliwe - tak samo, gdybyś musiał naprawdę iść do łazienki! Dotknij prawej palców do bloku na zewnątrz lewej stopy. Zauważ, że im głębiej zginasz lewe kolano, a im pełniej obracasz uda do wewnątrz, tym łatwiej jest owinąć prawą nogę w lewą stronę.

Stądgnij ręce przed tułówem. Zmień się przedramionami, z lewym przedramieniem na górze. Zegnij łokcie, naciśnij plecy dłoni i podnieś łokcie do poziomu ramion. Prawdopodobnie poczujesz ładny otwór w górnej części pleców.

Przywróć uziemienie i podnoszące energie Tadasany w swojej osobistej grze Twister. Poczuj szerokość swojego korykującego i szerokie otwarcie między łopatkami, które odczuwałeś, gdy się przytuliłeś. W tym samym czasie zrelaksuj się w zamykającym uczuciu przedniego ciała. Staraj się doświadczyć tego kształtu jako sposobu na cicho i uziemienie. Zatrzymaj się tutaj na pięć głębokich oddechów. Następnie rozpakuj ręce i wymień ręce na biodrach. Rozpakuj prawą nogę i stań w Tadasanie. Poświęć chwilę, aby obserwować skutki tej pozy i to, jak czuje się twoje ciało po zrobieniu tego tylko z jednej strony. Teraz powtórz to po drugiej stronie.

Męski strój z lat 70

Używanie bloku i robienie jednego opakowania z ramionami i nogami to świetny sposób na przygotowanie się do Garudasana. Jeśli uważasz to za interesujące i trudne, kontynuuj ćwiczenie w ten sposób przez jakiś czas. Kiedy ta wersja Garudasana jest stabilna i czujesz się dość komfortowo w ciele, oddechu i umysłu, wypróbuj następny krok, czyli podwójne opakowanie pełnej pozy.

Owinąć to

Zacznij w Tadasanie z rękami na biodrach. Zegnij oba kolana i powoli owiń prawe uda po lewej stronie. Następnie zwinąć prawą stopę za lewym łydką i zaczep ją tam. Nie powinieneś odczuwać obciążenia żadnego kolana, a lewe kolano powinno pozostać skierowane do przodu. Upewnij się, że górna noga nie ściąga lewego kolana z linii środkowej i po prawej. Jeśli tak się dzieje, oznacza to, że twoje prawe biodro i uda nie są wystarczająco otwarte, abyś mógł zrobić podwójne opakowanie i nadal zapewnić bezpieczeństwo kolan. Wróć do pojedynczego opakowania, z lub bez użycia bloku.

Następnie dotrzyj do obu ramion przed tobą i owinąć lewe ramię w prawym, tym razem przekraczając lewe łokieć nad prawym ramieniem. Teraz wsuń prawą rękę w kierunku twarzy, skrzyżuj przedramiona i naciśnij dłonie, podnosząc łokcie na wysokość ramion. Upewnij się, że dłonie naciskają się na siebie płasko, długie palce. Jeśli twoje ręce są zwinięte, a palce chwytają się na siebie, oznacza to zwężenie w górnej części pleców, ramion lub nadgarstków; W takim przypadku lepiej będzie na razie podać, że wykonując jedno ramię. W przeciwnym razie zatrzymaj się tutaj na pięć głębokich oddechów i poczuj rozciąganie w górnej części pleców. Powtórz po drugiej stronie.

Jeźdź po wietrze

Obie wersje Garudasana pomagają uświadomić sobie, jak używasz swojego ciała. Prawdopodobnie od razu zauważysz, że możesz to zrobić łatwiej z jednej strony niż z drugiej. Większość z nas jest bardziej nierównomierna, niż zdajemy sobie sprawę, a asymetryczna natura garudasana podkreśla tę nierównomierność. Nie martw się o to! Kiedy zaczynasz pracę w Garudasana, po prostu zauważ, co się stanie. Czy łatwiej jest przekroczyć jedną nogę lub ramię niż drugie? Po swojej praktyce zastanów się, co czułeś, i spróbuj dowiedzieć się, jakie warunki doprowadziły do ​​nierównowagi. Być może nosisz torbę na jednym ramieniu lub zwykle trzymasz telefon z jednej strony. Czy zwykle siedzisz z lewym kolanem skrzyżowanym nad prawą? Użyj swoich odkryć, aby kultywować większą równowagę w codziennych czynnościach.

Może się okazać, że Garudasana jest trochę zwężający, gdy spróbujesz. Zajęcia skrętu wymaga dużo pracy i pozostanie zrównoważone bez porywania lub zaostrzenia mięśni. Nie byłbyś pierwszym joginem w Garudasanie, który poczułby coś podobnego do chwytania. Tutaj zaczynasz wewnętrzną pracę pozę. Jest to okazja, aby otworzyć się na pogląd, że możesz znaleźć równowagę, nawet jeśli wszyscy jesteście wykręceni. Jest to zaproszenie do otwarcia umysłu na każdą sytuację, nawet taką, która wydaje się niestabilna i asymetryczna, bez dalszego porywania w umyśle i ciele. Może przewrócisz się. No to co? Kiedy zaakceptujesz naturalny ruch równowagi, możesz przestać przylegać i zacząć jeździć na wiatrze.

W grze Twister gracze po prostu upadają i upadają w stosu śmiechu! W Garudasanie ćwiczysz jazdę po jakiejkolwiek obdzieranej pozycji. Jeśli czujesz się, jakbyś zamierzał stracić opakowanie nóg i przechylić się, to jest w porządku. Zamiast się o to martwić, pozwól, aby ruch się wydarzy i zobacz, dokąd cię to zaprowadzi. Możesz wypadnąć z pozy. Czy nie. Możesz pochylić się na bok lub twoje ramiona mogą być rozpakowane. Bez problemu! Utrzymuj stabilne oddech, a umysł skupił się, a możesz być w stanie przywrócić uziemienie swojej stojącej nogi przypominającą Tadasana, a ostatecznie z powrotem z powrotem do pozycji. To jeździ na sytuacji. Wypadanie z równowagi nie ma znaczenia, naprawdę i naprawdę. Jak radzimy sobie z tą chwilą i jak odnajdujemy drogę do centrum, codziennie, raz po raz - to jest praktyka jogi. Chodzi o to, aby nigdy się nie poddawać, ale zamiast tego jeździć chwilą i zaufanie, że znajdziesz swoją drogę. I dlatego
Garudasana is simply outrageous!

Cyndi Lee jest autorką, artystą i nauczycielem jogi oraz założycielem OM Yoga Center.