Niezależnie od tego, czy pracujesz w biurze, pracujesz w domu, a nawet pracujesz w studio jogi, prawdopodobnie twoja praca powoduje czasami stres i niepokój. Jako istoty ludzkie jest to w zasadzie niemożliwe nie czuć się zestresowanym w biurze. To znaczy: American Institute of Stress stwierdził, że praca jest w rzeczywistości największą przyczyną stresu w USA, co więcej, ankieta przez Postawy w amerykańskim miejscu pracy VII Znaleziono 80% pracowników odczuwa nacisk na pracę, prawie połowa twierdzi, że potrzebuje pomocy w nauce radzenia sobie ze stresem, a 42% twierdzi, że ich współpracownicy również potrzebują pomocy.
Dobra wiadomość? Silna praktyka uważności może mieć duży wpływ na łagodzenie części tego stresu. Uważność polega na doświadczaniu chwili obecnej. Kiedy jesteś świadomy swoich myśli, możesz być bardziej świadomy swoich odpowiedzi i działań - szczególnie w miejscu pracy, w którym napięcia mogą działać wysoko.
Uważność pomaga nam zdobyć większą samoświadomość i świadomość, pozwalając nam obserwować i postrzegać siebie i świat w sposób celowy i nie osądzający, mówi Molly Port of Cabrera , nauczyciel jogi Vinyasa i prenatalnej i poród doula w Meksyku.
Ten rodzaj samoświadomości (i bez osądu) może być szczególnie pomocny w środowisku pracy. Dlaczego? Uważność uniemożliwia nam wyciągnięcie wniosków emocjonalnych na temat takich rzeczy, jak e-mail, który możesz być zirytowany, czyimś mniej przyjaznym tonem lub brak plików na czas, który miałeś otrzymać. W rzeczywistości ostatnie badanie przez University of British Columbia Naukowcy odkryli, że konflikt zmniejszył się, gdy zespoły były bardziej uważne w pracy; Uważność pomogła zmniejszyć frustrację i zapewnili, że członkowie zespołu byli mniej surowi i szybko się na siebie złości.
proste tatuaże na przedramionach
Gotowy, aby wprowadzić większą uważność w pracy z taktyką, która faktycznie się trzyma? Oto 9, aby spróbować w tym tygodniu.
Zobacz także 6 sposobów, w jakie medytacja może pomóc ci poczuć się szczęśliwsza w pracy
1. Działaj, nie reaguj.
Mówi, że zanim odpowiesz na sytuację w pracy Lisa O'Arear , nauczyciel jogi w Filadelfii, Pensylwania. Poświęć chwilę w ciągu dnia, aby obserwować oddech, mówi. Często spędzamy dzień na reagowaniu zamiast reagowania na nasze okoliczności i otoczenie. Ćwiczenie głębszego związku z oddechem pomoże ci zachować spokój, skupić się i być bardziej obecnym.
2. Ustaw małe, codzienne cele uważności w swojej pracy.
Wypróbuj cel medytacji przez minutę każdego dnia w środku dnia pracy. Mówi, że nawet najmniejsza przerwa może mieć duży wpływ na zmianę naszych biegów mentalnych i unikanie lęku Chelsea Fleming , nauczyciel jogi w Brigantine, New Jersey. Mówi, że medytacja nie musi być długa. Może to oznaczać spacer bez telefonu, ustawianie alarmu na pięć minut i rozstrzygnięcie stref lub ćwiczenie oddechu w zaparkowanym samochodzie po długim dniu w pracy. Wyznacz mały, realistyczny cel i stamtąd wykonaj drogę.
Moda męska z 1920 roku
3. Ukryj telefon.
Niezależnie od tego, czy próbujesz napisać e-mail, czy przeprowadzić spotkanie twarzą w twarz, po prostu posiadanie telefonu może być rozpraszające. Stwórz nową zasadę, aby nie przynosić telefonów na spotkania, lub ślubowanie umieszczenia go w szufladzie, w której jest ukryta w poważnym czasie pracy. Goldie Graham, nauczyciel jogi w La Jolla w Kalifornii. Zasadniczo energia telefonu jest wibracyjnie. Jeśli spróbujesz tylko jednej wskazówki, zrób to.
4. Jedz uważnie przez cały dzień.
Uważne jedzenie okazało się niezwykle pomocne w zdrowiu i samopoczucia. Meg Townsend, specjalista jogi ajurwedyjskiej z Filadelfii, Master Nauczyciel Reiki i kustosz rekolekcji dla Prawdziwa żywa joga Sugeruje poświęcenie kilku chwil, zanim zaczniesz jeść, aby połączyć proces jedzenia z każdym zmysłem. Spójrz na swoje jedzenie i jak zostało przygotowane. Weź kuszący aromat tego, co zamierzasz zjeść. Następnie, gdy gryzisz, powoli przeżuj i zauważysz, jak usta identyfikują smaki i teksturę oraz słuchaj dźwięku żucia, mówi Townsend. Kiedy dajesz sobie ten czas, aby jeść uważnie, bardziej prawdopodobne jest, że poczujesz się satysfakcjonowany z posiłku, a twoje ciało z łatwością trawi i przyswoimy jedzenie. Ta praktyka bycia w pełni obecnym i pamiętaniem o posiłku może być najpotężniejszą zmianą w kierunku żywych zdrowia.
4. Poświęć pięć minut, aby zameldować się w pracy.
Poświęć chwilę każdego ranka - nawet jeśli jesteś zajęty - aby skupić się do wewnątrz i sprawdzić umysł i ciało. Moim ulubionym sposobem na podjęcie połączenia z umysłem jest mój oddech, mówi Fleming. Wykonaj szybkie skanowanie ciała i zauważ, czy istnieją jakieś obszary sztywności lub napięcia. Bez osądu lub etykiet bólu lub dyskomfortu zacznij pogłębiać oddech.
5. Utwórz małe rytuały.
Rytuały to świetny sposób na ćwiczenie uważności przed, po i w pracy - niezależnie od tego, czy zajmuje to uważny spacer w porze lunchu, czy zamyka oczy w cichej sali konferencyjnej przez 5 minut. Przed długim dniem pracy zapalę świecę i przynoszę ze mną pod prysznic, mówi Fleming. Zamiast spieszyć się z prysznica i martwić się o zadania, obserwuję płomień tańca świecy i oczyścim głowę. Rytuał oświetlenia świecy skupia się na przyziemnym, a szansa na zmartwienie przekształca się w okazję do pokoju.
Zobacz także Medytacja z przewodnikiem, którą możesz ćwiczyć w dowolnym miejscu
6. Użyj pięciu zmysłów, aby stać się bardziej świadomym.
Angażowanie się z pięcioma zmysłami może być potężnym sposobem na wprowadzenie większej uważności w codzienne życie zawodowe. Townsend mówi, że twoje zmysły to sposób, w jaki wchodzisz w interakcję ze światem otaczającym cię. Gdy łączysz się z każdym zmysłem, bądź świadomy oddechu i kotwicy w chwili obecnej: Zatrzymaj się i rozejrzyj się, aby zauważyć pewne rzeczy, których normalnie nie zauważasz, na przykład światło tańczące na ścianie lub trzęsący się liść na wietrze. Posłuchaj dźwięków, które postrzegasz blisko ciebie, a także tych w odległości. Zwróć uwagę na uczucie odzieży na skórze i oddech w nozdrze. Jeśli jesteś na zewnątrz, możesz dostroić się do ciepła słońca na skórze lub odświeżającą chłodną bryzę. Choć może to zabrzmieć szalone, po prostu wąchanie kawy, ponieważ warzy się lub poczucie miękkości klawisze na klawiaturze komputerowej może znacznie przyczynić się do uziemiania cię w chwili obecnej - i pomóc ci być bardziej uważnym przez cały dzień.
Męskie fryzury z lat 20. XX wieku
7. Miej dziennik wdzięczności obok swojej listy rzeczy do zrobienia.
Wracając do rzeczy, które mamy - jednak duże lub małe - może stwarzać silne poczucie wdzięczności i uważności, mówi Fleming. Chcesz trochę wymieszać? Dodaje, że nazwa co najmniej jedną głupią rzeczą, która przynosi ci radość, jak usuwanie śmieci lub pasujące skarpetki. Miej dziennik na biurku w pracy i zapisuj trzy rzeczy dziennie, za które jesteś wdzięczny, i spraw, aby codzienny rytuał uważności.
Zobacz także 7 sposobów na rozpoczęcie praktyki dziennika wdzięczności
8. Wyłącz powiadomienia e-mail i usuń aplikacje czasowe.
Tak często zanurzamy się w cyfrowej, że tracamy prawdziwą jaźń, mówi Fleming. Media społecznościowe i obowiązki zawodowe odgrywają w tym ogromną rolę. Kiedy mamy je wszystkie otwarte w dłonie, zajmują one również miejsce w umyśle. Dla Fleminga usunięcie aplikacji na Facebooku na jej telefonie zapoczątkowało znacznie większą uważność. Konieczność ręcznego logowania się za każdym razem, gdy chciałem przewijać mój kanał, sprawia, że dostęp do strony jest trudniejszy, co oznacza, że bardziej pamiętam o tym, jak bardzo go używam. Fleming zaleca również wyłączenie powiadomień e-mail, więc łatwiej jest skupić się na jednym zadaniu na raz-i uniknąć zwagi przez ping e-maili i wiadomości, które zagrażają nowym praktykom uważności.
Zobacz także 3 Powody, dla których można odłożyć telefon
O autorze
Gina Tomaine jest pisarką i redaktorem z Filadelfii. Obecnie jest zastępcą redaktora stylu życia Philadelphia Magazine, a wcześniej pełniła funkcję zastępcy redaktora Rodale's Envouse Organic Life. Jej prace można zobaczyć w zdrowiu kobiet, świata biegacza, zapobieganiu i gdzie indziej. Dowiedz się więcej w Ginatomain.com .
biznesowy casual dla mężczyzn
