Co to jest uważność?

W dzisiejszych czasach wydaje się, że wszyscy mówią o uważności - od celebrytów po nauczycieli jogi, a nawet profesorów uczelni. Heck, nawet twoi rodzice i dziadkowie są Wchodzenie w praktykę . Ale poza modnym słowem - uważność i rozległym przemysłem, który stworzył, z pewnością są brzęczące - możesz się zastanawiać: czym dokładnie jest uważność?

Uważność jest definiowana jako stan bycia miejscem Jesteś ostro dostrojony do swojego ciała i otaczającego cię świata . Zamiast martwić się o przyszłość lub zastanawianie się nad wcześniejszymi działaniami, skupiasz się wyłącznie na pozostaniu w chwili obecnej. Dodatkowo, zamiast osądzać lub malejące myśli, uczucia lub odczucia w całym ciele, Akceptujesz je i potwierdzasz w sposób nie osądzający.

Jeśli zastanawiasz się, w jaki sposób możesz pozostać uważny w dzisiejszym szybkim świecie, zatrzymaj się. Pod wieloma względami uważność przychodzi naturalnie - po prostu zastanowią się, kiedy wpadasz w piosenkę, angażujesz się w głęboką rozmowę z przyjacielem lub baw się z dziećmi lub zwierzakiem. To wszystkie praktyki uważności. Ale jeśli chcesz zagłębić się głębiej i zginać mięsień uważności, aby był gotowy, gdy go potrzebujesz, czytaj dalej.

Zobacz także: Medytacja uważności w celu znalezienia pokoju

Skąd pochodzi uważność?

Uważność pochodzi z Sati, słowa w starożytnym języku indyjskim Pali, co z grubsza przekłada się na świadomość obecną. W latach siedemdziesiątych Jon Kabat-Zinn wniósł ten termin do naszego współczesnego leksykonu w American English, Uruchomienie pierwszego kursu redukcji stresu opartego na uważności w University of Massachusetts Medical School for Osoby cierpiące na przewlekły ból. Kurs Kabat-Zinn szybko się popularny. Od tego czasu wzięło go ponad 25 000 osób. Kurs ostatecznie doprowadził do utworzenia szkoły opartej na uważności, Centrum uważności na University of Massachusetts Memorial Medical Center, które nadal oferuje ośmiotygodniowy kurs osobiście i online .

Jak działa uważność?

Kiedy skupiasz się na chwili obecnej i bieżących wrażeniach w ciele, pracujesz nad Trening twój mózg i świadomość cielesna . Uczestnicząc w tej praktyce, możesz mieć Większa regulacja w stosunku do innych procesów mentalnych w twojej głowie . W rezultacie możesz wykazywać niższy poziom stresu i czuć się bardziej zrelaksowany.

Jakie są rodzaje uważności?

Uważność jest powszechnie zintegrowana z praktykami jogi i tai chi, a także medytacjami. W dzisiejszym świecie uważność może rozciągnąć się na prawie każdy obszar twojego życia. Jest Uważny chodzenie , Uważna jazda , a nawet Uważne prysznice . Jednak najpopularniejszym sposobem praktykowania uważności są medytacje.

grzywka męskich włosów

To tylko kilka rodzajów uważnych mediacji, które możesz ćwiczyć:

• Medytacja oddychania
• Medytacja skanowania ciała
• Medytacja miłośników
• Obserwowanie medytacji

Skąd więc wiesz, która uważna praktyka medytacyjna jest dla Ciebie odpowiednia? To zależy od tego, na czym chcesz się skupić. Na przykład, jeśli chcesz zwiększyć swój komfort i świadomość swojego ciała fizycznego, możesz zdecydować się na medytację skanowania ciała. Jeśli chcesz skupić się na poprawie relacji z innymi, możesz wybrać medytację miłosną. Niezależnie od tego, jaką praktykę medytacyjną się angażujesz, skupiasz się na tym samym - przechodząc do obecnej chwili bez osądu.

Zobacz także: Cierpisz na zmęczenie zoom? Wypróbuj te 3 proste praktyki uważności.

Jakie są jego zastosowania?

Jeśli masz do czynienia z przewlekłym bólem lub stresem, praktyka uważności może złagodzić niektóre z twoich objawów. Znaleziono badania kliniczne Te medytacje uważności mogą pomóc w walce z lękiem, stresem, depresją, bezsennością i wysokim ciśnieniem krwi. Dodatkowo, Znaleziono badania Te medytacje uważności zmniejszyły przewlekły ból o 57 procent.

Badania pokazują, że praktyki jogi i uważności pomagają dzieciom w zarządzaniu ich emocjami. Zdjęcie: MonkeyBusinessimages/Istock

Jakie są zalety uważności?

Korzyści z praktyk uważności są szeroko zakrojone-od fizyczny do emocjonalnego i psychologicznego - i mają zastosowanie do wszystkich grup wiekowych. Dzieci i nastolatki, które praktykują uważność, mogą poprawić sukces akademicki i być w stanie skuteczniej zarządzać swoimi emocjami. Inne badania Odkryto, że praktyki uważności mogą zmniejszyć przeżuwanie (pożegnanie wszystko!) I poprawić pamięć roboczą.

Oto bardziej ustalone korzyści uważności:

• Zmniejsza stres i niepokój
• Zwiększ swoje ogólne poczucie dobrego samopoczucia
• Przeciwdziała upadkowi poznawczemu
• Poprawia pamięć
• Zwiększa twój układ odpornościowy
• Wspiera zdrowie serca
• Zmniejsza ból i dyskomfort
• Obniża ciśnienie krwi
• Poprawia sen
• Zwiększa skupienie i uwagę
• Zmniejsza objawy depresyjne

Zobacz także: Twoja ulubiona aplikacja uważności może poprawić jakość snu

Jak ćwiczysz uważność?

Meditation apps are a great way to get started on your mindfulness journey at home or on the go. You can also choose to attend a mindfulness meditation class in person, such as the ones offered through the Mindfulness Meditation New York Collaborative or sign up for classes online.

Oczywiście nie potrzebujesz przewodnika, aplikacji ani niczego specjalnego do praktykowania uważności. Z tymi pięcioma krokami możesz teraz ćwiczyć:

1. Znajdź wygodne siedzenie, idź na spacer lub połóż się.
2. Dostrój się do swojego otoczenia, wykorzystując zmysły. Co słyszysz, wąchasz, czujesz, widzisz i smakujesz?
3. Skoncentruj się na oddechu i odczuciach w ciele.
4. Rozpoznaj wszelkie myśli, które przychodzą ci do umysłu. Bez osądu pozwól im odejść i skoncentrować swoje doświadczenie w chwili obecnej.
5. Zostań tak długo, jak czujesz się komfortowo lub zdolny.

Jeśli chcesz wypróbować praktykę z przewodnikiem, skompilowaliśmy trzy medytacje, możesz spróbować za darmo:

10-minutowa codzienna medytacja uważności

Ta szybka medytacja z Calm stanowi idealny sposób na reorient i ponowne energię w ciągu zaledwie 10 minut. Niezależnie od tego, czy stoisz przed trudnym dniem w pracy, czy zwiększony stres w domu, ta medytacja jest doskonałym punktem wejścia do praktyki uważności.

10-minutowa medytacja snu

Jeśli czujesz się niespokojny (lub walisz z przewlekłą bezsennością), wypróbuj tę medytację snu. Zwracając uwagę na odczucia w ciele i usuwając umysł o stresach zewnętrznych, w mgnieniu oka będziesz w stanie zasnąć.

10-minutowa medytacja dla lęku

Jeśli czujesz się dziś szczególnie zestresowany lub niespokojny, wypróbuj tę 10-minutową medytację dla lęku. Koncentrując się na chwili obecnej, możesz obniżyć poziom stresu i doprowadzić swoje ciało w bardziej zrelaksowany stan.

Zobacz także:

Dlaczego wędrówki jest formą medytacji

Użyj uważnych spacerów przyrodniczych, aby pogłębić swoją praktykę

Czy uważność czyni cię samolubnym?

pomysły na tatuaż pleców

Czego nauczyła mnie moja mata jogi o uważności w akcji

Chcesz pogłębić swoją praktykę jogi? Dołącz na zewnątrz i uzyskaj nieograniczony dostęp do ekskluzywnych artykułów, sekwencji, medytacji i doświadczeń na żywo - a także tysiące zdrowych przepisów i planów posiłków Czyste jedzenie I Czasy wegetariańskie , plus nie można pominąć treści od ponad 35 innych marek, takich jak Kobiety biegają , Backpacker , I Lepsze odżywianie .