Dlaczego wędrówki jest formą medytacji

Medytacja może oznaczać różne rzeczy dla różnych ludzi. Siedząc w bezruchu, korzystanie z mudry i intonowanie mantry lub afirmacji jest z pewnością jednym ze sposobów wyciszenia umysłu, nie jest to dla wszystkich. W rzeczywistości badania pokazują, że mogą nawet cofnąć się i zwiększyć niepokój u niektórych osób.

Na szczęście tradycyjna medytacja nie jest jedynym sposobem na osiągnięcie większej jasności umysłowej. Jeśli weźmiesz pod uwagę, że ćwiczenia sercowo -naczyniowe promują również psychiczne samopoczucie, a natura zwiększa nasze ogólne poczucie szczęścia, połączenie ich w chodzącą medytację wydaje się naturalnym następnym krokiem.

Gdy pogoda się rozgrzewa i trwająca pandemia Covid-19 nadal zachęca ludzi do ćwiczeń na zewnątrz, rozważanie wędrówki jako formy medytacji. Nie tylko sprawi, że twoja krew pompuje, ale także uspokoi umysł i pomoże ci głębiej połączyć się z naturą.

krótkie męskie fryzury na kręcone włosy

Zobacz więcej: Przypadek parowania jogi z cardio

Co to jest chodząca medytacja?

Ważne jest, aby pamiętać, że piesze wędrówki nie muszą oznaczać, że napinaj się na górę przez wiele godzin. Znany wspinacz rockowy Alex Honnold doskonale podsumował go w poniższym filmie: Wędrówki to fantazyjny termin na chodzenie w naturze. Usuń piętno, które musi być trudne, a koncepcja staje się bardziej przystępna.

czarne męskie fryzury irokezowe

Jeśli zamierzasz wypróbować bardziej uważną wędrówkę, chodzące medytacje mają kilka kluczowych zasad:

• Skoncentruj się na uczuciu podnoszenia stóp i dotykania ziemi.
• Obserwuj myśli i uczucia, pozwalając im przejść przez twój umysł, bez przywiązania.
• Idealnie ćwicz na otwartej przestrzeni na zewnątrz.

Rdzeń chodzącej medytacji jest w pełni koncentruje się na twoich schodach. Dostrojenie się w odczucia wokół ciebie - dźwięki liści szeleszczą na wiatr lub śpiew ptaków lub odczuwanie wiatru na skórze - może również pomóc ci uziemić w chwili obecnej. Kiedy jesteś w pełni skupiony na spacerze, powstrzymuje się od obcych myśli.

Spacer po lesie może być ćwiczeniem Aparigraha , czyli nieskończenie, ponieważ odnosi się to do zasady podróży ważniejszej niż miejsce docelowe. Odpuszczenie przebiegu i stresorów z twojego dnia zapewnia miejsce, aby poczuć siłę nóg, gdy napędzają cię na wzgórze, zauważą ciepło słońca, zobacz żywe kolory roślin i zwierząt, które przechodzisz, i wchodzą w stan dhyana, w którym bez wysiłku unosisz się przez otoczenie. Po zakończeniu intencji wędrówki może zaoferować głębokie połączenie ze światem przyrody.

męskie włosy

Zobacz także: Jak uziemienie może przynieść korzyści Twojemu zdrowiu

Jak ćwiczyć medytację turystyczną

Wybierz trasę: Może to nastąpić poprzez aplikacje specyficzne dla wędrówek, takie jak GAIA GPS , czytając mapę szlaku z lokalnego stanu lub parku narodowego lub po prostu zjeżdżając z ubitej ścieżki tam, gdzie mieszkasz. Pamiętaj, aby powiedzieć zaufanym przyjacielowi, dokąd zmierzasz i o której godzinie spodziewasz się powrotu. Uziemiaj: Zamknij oczy i przygotuj się, aby rozpocząć medytację. Zacznij odczuwać ciepło lub chłód powietrza na skórze, zauważ żwir pod butami, posłuchaj ptaków na niebie i wejdź do obecnej chwili. Rozpocznij wycieczkę: Zacznij chodzić. Upuść ramiona na boki i pozwól im swobodnie poruszać się z każdym krokiem. Łączenie z oddechem może być pomocne - whalowanie i wydychanie na każdym trzecim etapie. Znajdź rytm, który działa z twoim ciałem. Jeśli próba dopasowania kroków do kadencji jest zbyt rozpraszająca, pozwól mu odejść. Obecność jest tutaj kluczem, a nie żadnym specyficznym wzorem oddychania. Poczuj, jak poruszają się nogi: Zwróć uwagę na nacisk na podeszwy stóp, gdy połączysz się z Ziemią, i delikatne uwolnienie, gdy zostaną ponownie podniesione. Poczuj, jak mięśnie się angażują i wypuszczają swój krok. Poruszając się świadomie, będziesz mniej skłonny do utraty podstaw i będziesz miał czas, aby docenić widoki i dźwięki wokół ciebie. Zatrzymaj chwile: Wędrówki nie są wyścigiem. Zatrzymaj się, gdy czujesz się zmęczony i pozwól oddechowi powrócić do neutralnego, gdy twoje serce zacznie szybko pompować. Zastrzej ręce nad kory pobliskich drzew lub trawy i poczuj ich konsystencję. Zastanów się, ile lat mają te wysokie giganci i doceń ich wielkość i dar tlenu. To wspaniałe chwile na przerwę na wodę, które są niezbędne w upalne dni. Wciąż twój umysł: Zwróć uwagę na myśli, które przechodzą bez angażowania się z nimi. Gdzie twój umysł chce wędrować? Czy chodzi o wszystkie zadania, z którymi musisz sobie poradzić, gdy wędrówka jest zakończona, czy też jest zamknięta w obecnym otoczeniu? Gdziekolwiek idzie twój umysł, niech wędruje. Twoje ciało jest tu i teraz, i to jest cel.

Ćwicz z innymi

We’re social creatures. There’s an appeal to practicing with others. Just think about a small studio or online class, and the power of moving in silence with others around you, or chanting in unison to start or seal the session. Hiking with others is a safe way to experience the outdoors, especially if you’re checking out an area that you’ve never been to before, and it can still be peaceful. Communicating with a friend that you intend on meditating while hiking can inspire you both to be more present, and you can share your individual experiences afterward.

Chris Castoro, lider a Grupa spotkań turystycznych W Denver w Kolorado czasami współgospody z wędrówkami jogi Stylesway VIP Redaktor ćwiczeń Towary bria . Mówi: uważam, że wędrówki, medytacja i joga w otoczeniu grupowym mogą być bardzo korzystne zarówno poprzez ogólne poczucie wspólnoty, które tworzy, jak i zachęcanie ludzi do dalszego korzystania z tych praktyk, gdy są same. W takich sytuacjach znajduję bogactwo doświadczeń i informacji spotykających nowych ludzi, w których czasami obchodzę główną rolę nauczyciela i innych czasów jako uczeń. Ale bez względu na to, w jaki sposób dynamika grupy spada razem, wszyscy jesteśmy razem w podróży. I możemy konsekwentnie się uczyć i wspierać poprzez te działania grupowe.

Osobista notatka na temat wędrówek jako medytacji

Wędrówki to głęboki aspekt mojej osobistej praktyki medytacji. Bycie w naturze głębokości na szlaku oczyści mi głowę i oddziela od świata zewnętrznego. Podobnie jak trudny przepływ Vinyasa przyciąga całą moją uwagę, rytmiczny ruch wędrówki pozwala mi po prostu chodzić. W dobry dzień mogę rozpoznać, że minęła godzina lub więcej i nie zarejestrowałem ani jednej myśli. Dokonanie tego stanu przepływu daje mi całkowite odmłodzenie i energetyzuje mnie na nadchodzące dni. Cały stres zniknął, a zamiast tego jestem zalany niesamowitym pięknem świata przyrody.

Ponadto, gdy dojdziesz do końca wędrówki. Lubię uznać moje ciało i rozpoznać, że moje nogi przeniosły mnie na stromy teren, a moje plecy wspierały ciężar ciężkiej paczki. Umożliwianie się ukorzenieniem się mocnymi stronami i doświadczenia, do czego jest zdolny. Na bok zyskując przebieg i wysokość, Ziemia jest pięknym miejscem i ważne jest, aby poświęcić trochę czasu, aby naprawdę go świadczyć.

moda męska lat 70

Zobacz także:

Użyj uważnych spacerów przyrodniczych, aby pogłębić swoją praktykę

Uziemiaj się w medytacji na świeżym powietrzu