Nauka o podziw

1. Czym dokładnie jest AWE?
2. Twój mózg z podziwem
3. Jak AWE inspiruje ludzkie połączenie
4. AWE wpływa nawet na nasze ciała
5. Czy to, czego doświadczasz podziwu?
6. Jak doświadczyć większego podziwu

Uważamy, że są podziwu za wywoływane przez coś absolutnie zadziwiającego, zapierającego dech w piersiach, a nawet pozornie nadprzyrodzonego. Stojąc na skraju Wielkiego Kanionu. Oglądanie północnych świateł. Świadek narodzin dziecka. Patrzenie w dzieło sztuki. Obserwowanie ogromnej i niekontrolowanej siły burzy.

W tych znaczących momentach nasze umysły stają się nieruchome, nasze ego tracą przyczepność, a nasze myśli się wycofują. Martwi się i obawy zanikają w tle. Urzekająca jakość AWE zmniejsza mentalną rozmowę w naszych umysłach, a nie inaczej niż to, co dzieje się podczas medytacji.

Jednak mniejsze i pozornie mniej znaczące momenty, które doświadczamy każdego dnia, mogą również wywoływać te same odpowiedzi. Niedawno, podczas kolejnego wzrostu Covid-19, zostałem pochłonięty wybrykami Blue Jays, które założyły sprzątanie na drzewie przed moim biurem domowym. Zafascynowało mnie ich hałaśliwe zachowanie, styl komunikacji (głośny!), A nawet to, co jedli. Ciekawe i urzekające ich zabawną naturę dało mi chwile szczęścia i pokoju. Ptakom nie przeszkadzały wieści o wydarzeniach światowych. Robili swoje rzeczy, a ja z kolei czułem się zachęcani do robienia tego samego. Oglądając ptaki, później zdałem sobie sprawę z podziwu. I byłem za to wdzięczny.

warkocze u mężczyzn

Czym dokładnie jest AWE?

Współczesny filmowiec Jason Silva, twórca serialu dokumentalnego YouTube Strzały podziwu , powiedział, że AWE wynika nie tylko z poszukiwania nowych miejsc, ale także o całym świecie nowym oczami. Te codzienne momenty świadomości - lub ekstazy poznawcze, jak mówi Silva - mogą obejmować czytanie wiersza, słuchanie muzyki, która porusza twoją duszę, patrzenie na osobę, którą kochasz, i, najwyraźniej oglądanie Blue Jays. Seria Silvy, która bada przypadki życia, które powodują zdziwienie, została postrzegana ponad 100 milionów razy na platformach społecznościowych. Wygląda na to, że wielu z nas pragnie niesamowitych doświadczeń w życiu, choć głębokich lub prostych.

Docenianie emocji, których doświadczamy, gdy zdarza się podziw, może sprawić, że poczumy się lepiej - i nie tylko w tym momencie. W ciągu ostatnich dwóch dekad psychologowie i badacze badali potencjał AWE, aby stworzyć małe, ale trwałe zmiany w naszych perspektywach. Odkrywają, że regularne dawki podziwu mogą pomóc zmniejszyć stres, zwiększyć satysfakcję z życia, a nawet zwiększyć nasze ogólne zdrowie fizyczne.

Ale jak dokładnie?

(Zdjęcie: Max Bender na Unsplash/Kiana Kali na Unsplash)

Twój mózg z podziwem

Kiedy nas zachwyca się czymś zewnętrznym, skupiamy się poza nas samych. W eksperymencie skanowania mózgu przeprowadzonym na University of Amsterdam naukowcy odkryli, że kiedy badani obserwowali podziwu natura Filmy, aktywność w swojej sieci w trybie domyślnym-część mózgu zaangażowana w samozadowolenie i pieszczanie umysłu-powiadomiono. Jednocześnie aktywność wzrosła w sieci frontoparietal, która dotyczy uwagi zewnętrznej.

Doświadczenia z podziwem Odwracaj schematy mentalne jednostki i ułatwiają zmianę uwagi na coś większego niż jaźń, pisze psycholog Myriam Mongrain AWE i połączone jaźń , ostatni artykuł opublikowany w The Journal of Pozytywna psychologia . Odnosi się do podziwu jako emocją samozadowolenia, w której granice oddzielnego ja przekraczają przetwarzanie większej, złożonej rzeczywistości.

Większość z nas jest wciągnięta w nasze osobiste narracje, nasze listy rzeczy do zrobienia, nasze wątpliwości, nasz żal lub niepokój związany z tym, że wszystko się ułoży, wyjaśnia Mongrain. Po uwolnieniu uwagi może wylądować na rzeczach, które uważasz za inspirujące. . . kolorowy świat, kosmos, niesamowity postęp w technologii. To przetransportuje cię poza ruminami i samodoczynnymi myślami i może cię wyzwolić, nawet krótko.

Dodatkowo miara AWE jest ciągła. Oznacza to, że zamiast wpływać na ciebie w binarny sposób - czujesz coś, czy nie - istnieje postęp do tego, jak wiele lub jak mało poczucia wzbudza w tobie. Im bardziej inspirujący bodziec, tym większy efekt psychologiczny, wyjaśnia dr David Bryce Yaden, asystent profesora psychiatrii i nauk behawioralnych w Johns Hopkins University School of Medicine. Implikacje tego są dalekosiężne, w tym pomysł, że zrobienie miejsca na chwile podziwu może być antidotum dla naszego coraz bardziej indywidualistycznego i cyfrowo skoncentrowanego stylu życia.

A animowany mózg jest zwykle mniejszym mózgiem. Kiedy jesteśmy zanurzeni w urzekającym doświadczeniu sensorycznym, które ucisza nasze poczucie własnej wartości, zwykle jesteśmy mniej przeszkadzani codziennymi kłopotami z życia. W jednym badaniu dwie grupy studentów zostały poinstruowane, aby wejść na szczyt wieży zegarowej na University of California w Berkeley. Jedna grupa została poproszona o spojrzenie w ekspansywną zatokę San Francisco. Drugi kazano spojrzeć na ścianę w środku. Grupa, która została poproszona o docenienie Vista, zgłosiła, że ​​czując się mniej przeszkadzającymi codziennymi podrażnieniami niż grupa, która spojrzała tylko na ścianę.

A animowany mózg jest również mniej egoialnym mózgiem. Kiedy pod okresem inspirującego doświadczenia czujemy się bardziej pokorni i mniej ważni. To uczucie względnego niewielkiego jest również znane jako efekt przeglądu, termin wymyślony ponad 30 lat temu, aby wyjaśnić zmianę poznawczą astronauów perspektywicznych, gdy obserwowali Ziemię z kosmosu.

(Zdjęcie: Getty Images)

Jak AWE inspiruje ludzkie połączenie

Chociaż doświadczanie podziwu jest intensywnie osobiste, ludzką naturą jest chcieć dzielić się niesamowitością z innymi. Profesorowie w Wharton School of University of Pennsylvania odkryli, że najczęściej udostępnione artykuły z The New York Times Nie chodziło o sport czy seks; Czytelnicy częściej dzielili się historiami, które były inspirujące. (Powszechnie dzielone historie również zajmowały się bardziej pozytywnym niż negatywnym i dłuższym niż krótszym.) Jonah Berger, profesor marketingu, który poprowadził badania, wyjaśnia, że ​​AWE skłania ludzi do dzielenia się, ponieważ jest to aktywująca, wysokowydajna emocja; To nas wystrzeliwuje, aby podjąć działania. Berger, który jest również autorem Zaraźliwe: dlaczego rzeczy się łapią , Teoretyzuje, że AWE zachęca również do dzielenia się, ponieważ chcemy, aby inni doświadczyli podobnego uczucia od konsumowania takich doświadczeń.

Awe inspiruje również związek społeczny na inne sposoby. Ostatnie badanie opublikowane w The Scientific Journal Emocja Śledzono starszych dorosłych, którzy zostali poproszeni o 15-minutowe cotygodniowe spacery. Niektórzy zachęcano do poszukiwania rzeczy, które po drodze zainspirowały cud. Inni poradzono chodzić ze względu na chodzenie.

Naukowcy znaleźli znaczące różnice. AWE-Walkers zauważyli piękne rzeczy, które widzieli na spacerach i zgłosili, że czując się zdumienie i radość, podczas gdy grupa kontrolna częściej mówiła o myśli, które je pochłonęły. AWE-Walkers zgłosili także większe pragnienie połączenia społecznego, nawet jeśli nie chodzą, niż grupa kontrolna. Te uczucia wzrosły z czasem. Naukowcy stwierdzili, że pozytywne uczucia tych podziwu rozlały się na codzienne życie.

Doświadczanie podziwu jest tak prostą praktyką-po prostu poświęcenie czasu na okno lub zatrzymanie się, aby rozważyć, że otaczają nas cuda technologiczne-i teraz pokazujemy, że może mieć mierzalny wpływ na nasze samopoczucie emocjonalne, napisali autorzy badania. Trochę więcej radości i nieco więcej połączeń ze światem otaczającym nas to coś, czego wszyscy moglibyśmy użyć w dzisiejszych czasach.

mężczyźni w połowie zanikają

AWE wpływa nawet na nasze ciała

Wszelkie doświadczenia, które mamy, wpływa na naszą psychikę, wpływa również na naszą fizjologię. Jedno badanie poprosiło grupę młodych dorosłych o zgłoszenie pozytywnych emocji, które odczuwali w tym dniu, w tym podziw, współczucie, zadowolenie, radość, miłość i duma. Wyniki badań krwi wskazały, że ci, którzy często doświadczali pozytywnych emocji-zwłaszcza podziwu, cudów i zdumienia-mają najniższy poziom interleukiny-6 (IL-6), białka krwi, które jest wspólnym markerem dla zapalenie .

Jeśli narażanie się na podziw, może zmniejszyć prawdopodobieństwo stanów związanych z stanem zapalnym, takim jak choroby serca i depresja, czy nie powinniśmy szukać więcej?

Poddanie się zachwianie

Nasza zdolność do poczucia podziwu nie jest ograniczona. Ale jeśli nie jesteśmy ostrożni, nasza uwaga na rzeczy, które inspirują, może być. Jeszcze przed mediami społecznościowymi i wielozadaniowością utrzymanie skupienia uwagi było wyzwaniem. W swojej powieści z 1952 roku, Splot , Henry Miller, słynnie, w chwili, gdy ktoś zwraca szczególną uwagę na wszystko, nawet ostrze trawy, staje się tajemniczym, niesamowitym, nieopisująco powiększonym światem samym w sobie. Innymi słowy, otaczają nas możliwości tych doświadczeń. Po prostu je przeoczamy. To wtedy, gdy pozostajemy obecni i ciekawi, że nawet ostrze trawy może zmienić nasze wzorce mózgu, poprawić nasze powiązania społeczne, a nawet wspierać nasze fizyczne samopoczucie. Musimy tylko być otwarci na zachwycie już istniejące.

(Zdjęcie: Hamish Kale na zdjęciach Unsplash / Getty)

Czy to, czego doświadczasz podziwu?

Ciekawe, w jaki sposób Wielki Kanion i Blue Jays mogą zapewnić emocjonalną reakcję o równej intensywności? Psychologowie Scott Barry Kaufman, dr, profesor na Columbia University; Dr David Bryce Yaden, adiunkt psychiatrii i nauk behawioralnych w Johns Hopkins University School of Medicine; oraz dr Dacher Keltner, profesor psychologii na University of California w Berkeley, stworzył skalę podziwu, aby rozpoznać niezbędne elementy emocji.

Wymyślili sześć podstawowych czynników opisujących zjawisko emocjonalne:

Ogrom: Czujesz, że jesteś w obecności czegoś wielkiego. To wrażenie może być percepcyjne, takie jak obserwowanie szczytów Himalajów, lub konceptualne, takie jak kontemplowanie tajemnicy czarnych dziur.

Potrzeba zakwaterowania: Twój mózg musi rozciągnąć się, aby zrozumieć informacje i jest zmuszony do zrozumienia, co obserwujesz - jak oglądanie zaćmienia lub obserwowanie urodzenia dziecka.

Czas: W tej chwili jesteście tak złapani, że czas wydaje się zwalniać.

Samo-dymisja: Czujesz się upokorzony w obecności tego, co widzisz, jakby twoje ego i samooceny kurczyły się.

Łączność: Masz poczucie, że jesteście bardziej związani z otaczającymi was ludziami, z naturą lub z ziemią.

Wrażenia fizyczne: AWE ma tendencję do rejestracji w ciele. Twoja szczęka może spaść, skóra może mrowić, oczy mogą się rozszerzyć lub możesz dźwięk westchnienia.

fajne tatuaże dla mężczyzn

Jak doświadczyć większego podziwu

Weź celowe spacery. Nawet 15 minut na zamiar bycia ciekawy i otwarty na zdziwienie może zwiększyć twój nastrój.

Słuchaj muzyki, która porusza twoją duszę. Muzyka może mieć natychmiastowy i głęboki wpływ na twoją psychikę i fizjologię. Zwróć uwagę, gdy porusza cię pewien hymn, śpiew, koncert lub gitarowy riff. Wracaj do tego często.

Obserwuj naturę. Utknąłeś przy biurku? Dostrój się do BBC Ziemia planety seria, która bada mało znane aspekty natury. Naukowcy często polegają na tych programach, aby wywoływać zachwycony stan psychiczny u pacjentów. Sprawdź także Jasona Silvy Strzały podziwu na YouTube.

Mentalnie przeżyj wydarzenie. Przypomnij sobie lub odtworzyć mowę, koncert, słowa porady lub wydarzenie, które dało ci gęsią skórkę, zmienił twoją perspektywę lub w inny sposób wpłynęła na ciebie. Odtworz to uczucie, myśląc o tym lub ponownie, gdy odtwarzasz jego nagranie.

Stań na głowie. Obserwowanie świata z innej perspektywy - dosłownie odwracając swój świat do góry nogami - może poczuć cuda. (A może spowodować, że zastanowisz się, jak niesamowite jest w ogóle robić głowę.)

Pozostań otwarty na zachwyt. Regularnie kontempluj coś - wszystko - co urzeka twoją uwagę i wieje w umysł, niezależnie od tego, czy oznacza to obserwowanie ptaków na twoim podwórku, czy też słuchanie legendarnych solówek gitarowych.

Lesley Alderman jest psychoterapeutą i pisarzem z siedzibą na Brooklynie. Zapalony jogin, pisze regularnie na tematy zdrowia psychicznego.

Od lata 2022