Gwyneth Catlin właśnie zaczął pracować jako pisarz techniczny dla wiodącej firmy zaawansowanej technologii w bardzo stresującej sytuacji. Po kilku tygodniach zaczęła zauważać ból nadgarstka. Bolało to na wewnętrznym przedramieniu, a potem poszedł na nadgarstek, a potem nastąpiło uczucie pieczenia w moich dłoniach. Wkładała 55-godzinne tygodnie pracy, w tym weekendy, i szacuje, że spędzała pięć godzin dziennie w swoim laptopie.
Gwyneth uznał pracę emocjonalnie toksyczną. Jej szef miał reputację bycia tyranem. Byłem przerażony, mówi. Co gorsza, Gwyneth znalazła bardzo małe wsparcie emocjonalne wśród swoich współpracowników. Mówi, że w większości prac, w których byłem, mogłem nawiązać dobre kontakty z ludźmi. W tej pracy pamięta siedzenie przy biurku i nie rozmawiając z nikim przez cały dzień. Problem nadgarstka wymagał od niej zmian w jej praktyce jogi. Pozycje jak pies skierowany w dół, w którym znaczna część masy ciała ląduje na nadgarstku, była bolesna, więc ich pominęła. Ale kontynuowała praktykę, a także bieganie, ponieważ czuła, że zachowują ją rozsądek w czasach wielkiego stresu.
Wizja tunelu
Problemy z nadgarstkiem, takie jak Gwyneth, są często spowodowane zespołem nadgarstka (CTS). Aby zrozumieć, jak je uleczyć, pomaga to dowiedzieć się trochę o anatomii w okolicy. Tunel nadgarstka jest wąskim przejściem w nadgarstku utworzonym przez więzadła i osiem małych kości nadgarstka. Kości te są ułożone w dwóch rzędach czterech i leżą po obu stronach zagięcia między ręką a przedramieniem. CTS jest spowodowany, gdy nerw środkowy do ręki zostaje ściskany w tym tunelu. W ostatnich latach stał się prawie epidemiczny wśród użytkowników komputerów.
Problem nie zawsze jest spowodowany powtarzającym się ruchem. Wszystko, co zmniejsza przestrzeń w stawie nadgarstka i ściska nerw środkowy, może prowadzić do CT. Na przykład retencja płynów z powodu ciąży lub choroby tarczycy może zawęzić tunel nadgarstka, podobnie jak torbiele, stare złamania lub zmiany artretyczne w kościach.
Objawy CTS obejmują przerywane drętwienie i mrowienie w rękach, które często budzą ludzi w nocy. Wrażenia zwykle występują w obszarze dłoni obsługiwanej przez nerw mediany, chociaż niektórzy ludzie mają ból ramion lub ramion. Pozostawiony niekontrolowany, kompresja w nadgarstku może przejść do trwałego uszkodzenia nerwów i osłabienia mięśni w dłoniach.
Jak mi sięgra joga
Podczas mojego szkolenia medycznego cała rozmowa na temat zespołu nadgarstka skoncentrowała się na około jednej calach anatomii, kanale w nadgarstku, przez który przechodzą ścięgna i mediana nerwu. Ta perspektywa ma pewną ważność. Tom Alden, kręgarz z bostonu i nauczyciel jogi, wyjaśnia, że kompresja tunelu nadgarstka często zdarza się, gdy ludzie angażują się w działania takie jak pisanie, które wymagają obracania przedramion, aby dłoń stała się skierowana w dół. Może to powodować spłaszczenie normalnego łuku wykonanego przez kości nadgarstka. Pokonanie nadgarstków, podobnie jak wiele osób na klawiaturze, może zintensyfikować to spłaszczenie łuku nadgarstka, wywierając dalszą presję na ścięgna i nerw mediany.
duchowe tatuaże na przedramionach dla mężczyzn
Ale z jogicznego punktu widzenia brak uwzględnienia innych czynników wykraczających poza kompresję w tunelu nadgarstka jest po prostu krótkowzroczny. Właśnie to krótkowzroczne podejście powoduje operacje, aby otworzyć tę przestrzeń przed dokładnym zbadaniem innych opcji.
Podczas gdy zawód lekarza ma tendencję do postrzegania zespołu tunelu nadgarstka przede wszystkim jako problem z nadgarstkami, podejście jogiczne polega na patrzeniu na całe ciało. Starszy nauczycielka jogi Iyengar, Mary Dunn, wyjaśnia, że postawa ma ogromny wpływ. To nie tylko pozycja nadgarstków. Jest to pozycja głowy na ramionach, niezależnie od tego, czy klatka piersiowa jest zatopiona itp. Podręczniki medyczne wspominają, że postawa może odgrywać rolę w CTS, ale z mojego doświadczenia wynika, że lekarze rzadko rozwiązują ten problem. Podobnie jak Dunn, wielu joginów uważa, że zakłócenie impulsów nerwowych na nerw środkowy w nadgarstku może rozpocząć się w górę w szyi, ramionach i klatce piersiowej. Jeśli przyjmiesz wspólny posturalny nawyk zaokrąglenia się z pleców do spadku w kształcie litery C, nerwy i naczynia krwionośne mogą być sprężone w drodze do ramienia. Jeśli ta zła postawa jest zwykła, mięśnie, więzadła i ścięgna w klatce piersiowej i szyi mogą się skrócić, co gorsza. Joga uczy również, że jeśli twoje wyrównanie jest złe w jednym obszarze, może powodować efekty falowania.
Joginowie stwierdzają, że oddychanie jest również problemem w CTS.Tom mówi, że większość ludzi nie wie, jak skutecznie oddychać. Odkrywa, że ci, którzy mają problemy z ramieniem lub nadgarstkiem, prawie zawsze zwężają oddychanie. Zazwyczaj siedzą opadające naprzód, aby tylne żeberka - istotne dla głębokiego oddychania - niewiele się poruszały, a klatka piersiowa nie rozszerza się ani nie kurczy, gdy oddychają. Tom zauważył również, że osoby z CT oddzieliły ruch nadgarstków od ruchu ramion i łopat. Gdy jeden obszar jest niewykorzystany, inny obszar musi zrekompensować, zbyt ciężką pracę, a nadużywany obszar staje się problematyczny. Podczas gdy CTS często zostaje ułożony w kategorii powtarzającego się stresu, Tom postrzega to jako, bardziej zwykle, jest to kontuzja. Odróżnia powtarzalny od trwałego stresu. Nadmierny uchwyt utrzymuje jedną pozycję przez długi czas. Powtarzający się stres robi coś w kółko. Wprowadzanie świadomości jogicznej do codziennych nawyków może zmniejszyć prawdopodobieństwo problemów z nadgarstkiem. Na przykład podczas pisania wiele osób uderza w klucze większą siłą niż to konieczne i garbi się na klawiaturze.
Lekcje życia
Koncentracja na jodze wykracza poza postawę, oddychanie i wykorzystanie zaleceń na szersze pytanie o to, co dzieje się w twoim życiu. Tom mówi, że musisz zbadać stan umysłu, w którym się piszesz, sposób, w jaki utrzymujesz napięcie, jak często robisz przerwy i jak bardzo zależy ci na własnym samopoczuciu. Jeśli twoja praca jest stresująca, jeśli brakuje ci autonomii, jeśli twój szef jest palantem, jeśli zostaniesz poproszony o zrobienie więcej niż w rozsądny sposób - dobry opis pracy Gwyneth - bardziej prawdopodobne jest, że rozwinąłeś ból.
Joga przewidziałaby, że problemy małżeńskie lub cokolwiek innego, co dodało stresu lub wyciągnęła radość z życia, mogą mieć wpływ. Czynniki takie jak depresja lub lęk mogą sprawić, że wszystko jest gorsze, a CTS nie jest wyjątkiem. Tom mówi, że wielu ludzi, którzy mają tunel nadgarstka, włożył napięcie emocjonalne w przedramionach. Wielu jego pacjentów z CTS to ludzie, którzy zostali zmuszeni z powodów finansowych, aby wykonywać pracę, której nienawidzą.
Co działa
Chociaż nauczyciele jogi używają jogi do skutecznego leczenia zespołu nadgarstka od lat, pierwsze naukowe dowody jego skuteczności pojawiły się w artykule z 1998 r. W Journal of the American Medical Association. W randomizowanym badaniu 42 pacjentów przeprowadzonych w Medical College of Pennsylvania połowa pacjentów wzięła udział w ośmiotygodniowym programie jogi Iyengar, podczas gdy grupa kontrolna otrzymała szyny nadgarstka. Marian Garfinkel, główny autor badania i starszy nauczyciel metody jogi Iyengar, uczył badanych w pozycjach jogi 11 jogi zaprojektowanych w celu wzmocnienia i rozciągania każdego stawu w górnej części ciała, wraz z Savasana. Po interwencji ludzie, którzy przeprowadzili jogę, mieli mniej bólu i znaczną poprawę siły przyczepności w porównaniu z kontrolą. Podczas gdy badana grupa była niewielka, a badanie na dłuższym zakresie może być bardziej odkrywcze, wyniki były zachęcające.
Gwyneth poszedł zobaczyć się z Tomem Aldenem wkrótce po tym, jak rozwinąła objawy nadgarstka. Ćwiczenia, które jej dał, zostały zaprojektowane w celu zwiększenia jej świadomości cielesnej, dostosowania jej wyrównania i pomocy jej porzucenia napięcia. Zgodnie z naciskiem na samoopiekę, nauczył także jej technik ciała, które pozwoliły jej samodzielnie podać, jaką pracę pierwszej pomocy wykonał na niej, kiedy przyszła z problemem.
buzz-cut długości
Gwyneth mówi, że doświadczyła niemal natychmiastowej ulgi od ćwiczeń, które Tom polecił, i nadal je wykonywał. Przed rozpoczęciem swojej praktyki Asany medytuje, a następnie cała sekwencja nadgarstka i otwieracze. Gwyneth prowadzi również medytację oddechową w pęknięcia swoich czasów, nawet jeśli jest to tylko przez kilka sekund lub minutę. Robię to cały czas.
Kiedy Gwyneth była w stanie zmienić sposób, w jaki zgina nadgarstek, aby umożliwić ruch między dwoma rzędami kości nadgarstka, zauważyła również różnicę w psie. Jest więcej poczucia windy i pozwala to bardziej rozszerzyć ciężar na ręce. Kiedy to robi swój stary sposób, czuje rząd kości nadgarstka na dole nadgarstka (między zagnieceniem) wciskającym niewygodnie w podłogę.
Zmiana na dobre
Rosnąca świadomość, która przybyła do Gwyneth wraz z jej praktyką jogi, miała również inne efekty. Kontrast między spokojem i spokoju, który znalazła w medytacji i jodze, a uczucia, które miała w pracy, uświadomiła jej, że chociaż pisanie techniczne było lukratywne, nie było to, co chciała zrobić. Wiele lat temu Gwyneth rozpoczął trening w Shiatsu, japońskiej technice nadwozia znanej również jako akupresura, ale zatrzymała się z różnych powodów. W ramach zmiany życia postanowiła zakończyć ten program. Pod względem jogicznym można powiedzieć, że doświadczenie Gwyneth pomogło jej znaleźć jej dharę, pracę jej życia lub poczucie celu i kierunku. Zakończyła szkolenie Shiatsu i zaczęła widzieć pacjentów.
Ćwiczenia, których nauczył ją Tom, pozwoliły Gwyneth utrzymywać swoją rosnącą praktykę Shiatsu bez problemów z nadgarstkiem. Pomysł neutralnego wyrównania ramienia jest szczególnie pomocny w jej pracy masażu. Chociaż czasami zapomniała i skończyła z łagodnym nawrotem objawów CTS, jej podwyższona świadomość okazała się przydatna. Gdy tylko zaczęła odczuwać nawet najmniejsze objawy, przypomniała sobie, aby poprawić swoje wyrównanie i zadziałało.
Gwyneth była nawet w stanie nauczyć swoich ćwiczeń na nadgarstek niektórym swoim klientom, w tym stolarzowi, który martwił się, czy może wykonywać swoją pracę. Odkryłem, że miał dokładnie to samo, co zrobiłem, skrajnie chwytanie mięśni w zginaczach, i zrobiłem dla niego to, co robię na sobie, i było to dla niego niemal natychmiast skuteczne. Gwyneth mówi, że aby zobaczyć, że może wziąć to, czego się nauczyła i wykorzystać, aby pomóc innym, czuje się naprawdę dobrze.
Ten artykuł jest fragmentowy zgody na książkę Timothy'ego McCalla, Joga jako medycyna: jogiczna recepta na zdrowie i leczenie . Timothy McCall , Stylesway VIP Redaktor medyczny, podróżował w Indiach i w USA, studiując z wiodącymi nauczycielami jogi i terapeutów
