W wieku 22 lat Melissa D’Angelo zaginęła. Jej życie wyglądało na godne pozazdroszczenia z zewnątrz - miała stopień naukowy, kochającą rodzinę, dobrą robotę. Ale ponieważ stała się coraz bardziej zależna od narkotyków, walczyła o znalezienie równowagi i stabilności.
Jej uzależniające zachowania zaczęły się stopniowo. W szkole średniej D’Angelo zaczęła eksperymentować z narkotykami, często spędzając weekendy paląc garnek i picie. Na studiach imprezy stało się więcej niż weekendowe pobłażanie. Otrzymała licencjat z psychologii i podjęła pracę jako pracownik zajmujący się pracownikiem młodzieży podtrzymywał (ty), obiekt mieszkalny dla dzieci z problemami behawioralnymi w Worcester w stanie Massachusetts.
Niedługo potem, gdy walczyła o stres związany z nową pracą i burzliwym związkiem, wpadła w palenie, aby przejść przez cały dzień. Po operacji nerek miała dostęp do środków przeciwbólowych; Przeszła do narkotyków takich jak Oxycontin i kokaina. W końcu zrezygnowała z pracy i przeprowadziła się ze swoim chłopakiem, pomimo jego niewierności i uzależnień. Byłem zbyt słaby, żeby go zostawić, wspomina. Myślałem, że go kocham, a na oksykontinie wszystko było w porządku. Oczywiście zacząłem używać cały czas.
To rozpoczęło dwuletnią walkę, która obejmowała detoksykację, rehabilitację i nawrót. Zaczęła kręcić heroinę, a po kilku aresztowaniach-w przypadku posiadania, prowadzenie z zawieszonym prawem jazdy oraz łamanie i wejście-zaopatrzone w sąd w zakładzie rehabilitacji kobiet w Bostonie pomogło jej zobaczyć, że musi dokonać zmiany. Wspomina, że miałam niską samoocenę i niską własną wartość. Ale coś we mnie powiedziało mi, że tak nie powinno być moje życie.
W końcu przeprowadziła się do Hello House, zakładu mieszkaniowego, który oferował delikatny program jogi. Absolutnie mi się podobało, mówi 26-latek, który był trzeźwy od półtora roku. To była godzina, w której mogłem się zrelaksować z moimi myślami. Czułem się uprawniony - bardziej duchowo. I dało mi to uścisk w moim życiu, wewnętrzną siłę, która pozwoliła mi zaakceptować to, kim jestem i gdzie jestem i być z tym.
Droga do wyzdrowienia
Według amerykańskiego Departamentu Zdrowia i Opieki Społecznej D’Angelo jest jednym z ponad 22 milionów Amerykanów, którzy walczą z uzależnieniem od substancji lub nadużycia. Nadużywanie narkotyków powoduje nie tylko cierpienie emocjonalne i finansowe dla uzależnionych i ich rodzin, ale jest kosztownym problemem zdrowia publicznego, który szacuje National Institute on Drug Abuse Assing na ponad 484 miliardów dolarów rocznie. Przy wskaźnikach nawrotów wyższych niż 40 procent, specjaliści od uzależnień, a także ci, którzy w odzyskiwaniu zwracają się do terapii pomocniczych, takich jak joga, jako sposób na uzupełnienie tradycyjnych 12-etapowych programów.
W dzisiejszych czasach trudno jest znaleźć jakąkolwiek prywatną placówkę rehabilitacyjną, która nie oferuje żadnej formy programowania jogi lub umysłu. Niektórzy uczą medytacji, aby odzyskiwanie uzależnień mogli nauczyć się spokojnie siedzieć i uspokoić ciało i umysł z oddechem oraz doświadczać poczucia pokoju i wygody. Inne obiekty uczą serii pozycji, które są wystarczająco proste dla osób, które nigdy nie uprawiali jogi i prawdopodobnie nie dbali o swoje ciała. Celem jest zapewnienie uzależnień umiejętności, których muszą się nauczyć, aby tolerować niewygodne uczucia i odczucia, które mogą prowadzić do nawrotów. (Przykład tego rodzaju praktyki jogi znajduje się na stronie 2 tego artykułu.)
Kiedy ludzie biorą substancje, szukają pewnego doświadczenia, czy to eskapisty, transcendentalne, czy po prostu chcą innego stanu psychicznego, aby uciec od tego, co sprawia, że są niezadowoleni, wyjaśnia sat Bir Khalsa, dyrektor Kundalini Research Institute i adiunkt w Harvard Medical School. Khalsa napisała badanie na temat małego programu pilotażowego w Indiach, w którym joga zawierała główną interwencję w leczeniu substancji. Joga jest alternatywą, pozytywnym sposobem na wygenerowanie zmiany w świadomości, która zamiast zapewnić ucieczkę, upoważnia ludziom zdolność dostępu do spokojnego, regenerującego wewnętrznego stanu, który integruje umysł, ciało i duch.
Powrót do ciała
Znaczenie opracowania pozytywnego związku z wrażeniami fizycznymi jest jednym z powodów, dla których Betty Ford Center w Rancho Mirage w Kalifornii oferuje jogę w ramach swojego systemu fitness od ponad 10 lat. Uzależnienie zabiera osobę z ich ciała i uniemożliwia jej połączenie się z tym, kim są fizycznie i odczuwają to, co mówi im ich ciało, mówi Jennifer Dewey, kierownik ds. Fitness Betty Ford. Joga to świetny sposób na powolne ponowne wprowadzenie kogoś do fizycznego odczucia. Jest to również bardzo relaksujące, więc pod względem lęku, stresu i depresji powstającej w wyniku detoksykacji, nieocenione jest pomaganie ludziom w zachowaniu spokoju i uziemienia.
W rzeczywistości Tome, wielka książka z lat 30. XX wieku, napisana przez założycieli Alkoholików Anonimowych w celu wyjaśnienia 12 kroków powrotu do zdrowia, podkreśla również, że ciało fizyczne jest równie ważne jak emocje: ale jesteśmy pewni, że nasze ciała również były chorych, mówi. W naszym przekonaniu każdy obraz alkoholika, który pomijał ten czynnik fizyczny, jest niekompletny.
To podejście do odzyskiwania całego ciała jest czymś, co rezonuje z byłymi uzależnionymi, takimi jak Vytas Baskauskas, który uczy energetyki jogi w Santa Monica w Kalifornii. Chociaż przypisuje swoją trzeźwość 12-etapowym programie i koleżeństwa, którą zapewnia, przyznaje, że nie zawsze jest ono udane w zapewnianiu narzędzi do rozwiązywania dyskomfortów cielesnych i problemów. Zauważa, że wiele osób przychodzi do AA, aby stać się trzeźwym, a jednak wciąż są zaskoczeni fizycznymi chorobami i nierównowagą.
Baskauskas, który jest trzeźwy od 10 lat, doświadczył takich chorób z pierwszej ręki. 12-etapowy program wprowadził go do duchowego stylu życia, ale nie oferował sposobu na złagodzenie bólu pleców, który nękał go przez prawie pięć lat po odejściu z heroiny. Doszedł do jogi sceptyka, ale kiedy wsiadł na matę, mówi, ból rozproszył się i jego perspektywa zmieniła się szybko. Joga była trudna i otworzyło mój umysł i ciało. Ożywił miejsca, które były martwe tak długo, a kiedy pracowałem, znalazłem schronienie, ulgę od poczucia się jak więźni moich własnych myśli.
fryzura dla mężczyzny z kręconymi włosami
Joga uzupełniła także duchową ścieżkę, którą rozpoczął w AA. Kiedy jesteś uzależnionym, mówi Baskauskas, często masz dziurę w swoim życiu, a wypełniając ją filozofią jogi, Boże - cokolwiek chcesz to nazwać - to też jest wysoki. Ale to wysokość, która nie zabije twoich relacji, nie zaszkodzi twojej rodzinie lub ciała.
W górę i chodzenie
Zastosowanie jogi do leczenia uzależnienia przekroczyło nawet krajobraz popkultury. Być może jeden z bardziej przejmujących momentów rzeczywistości VHI hit hit rehab z dr. Drew [Pinsky] był z taksówką i gwiazdą tłuszczu Jeffem Conawayem, który do tego czasu używał wózka inwalidzkiego. Przygotowany bólem i uzależniony od środków przeciwbólowych i alkoholu, Conaway robi proste pozy jogi, a następnie jest w stanie wydostać się z krzesła i chodzić. Pinsky, specjalista ds. Uzależnień, który od dwóch dekad był gospodarzem programu porad Radio Radio. Ze względu na biologiczne zmiany w mózgach uzależnionych priorytety motywacyjne są zniekształcone, mówi Pinsky. Dostosowanie się do wskazówek opartych na ciele poprzez aktywne metody, takie jak joga, może znacznie przyczynić się do pomagania pacjentom w większej pamięci w ich reakcjach.
Jednak pomimo takiej uwagi mediów i anegdotycznych dowodów od osób takich jak Baskauskas i D’Angelo, nie było wielu badań medycznych dotyczących korzyści jogi dla odzyskiwania uzależnionych.
Mówi, że nikt tak naprawdę nie koncentruje się na tym z perspektywy naukowej, mówi lekarz David Simon, dyrektor medyczny w Chopra Center for Wellbeing i współautor wolności od uzależnienia. Ale to nie znaczy, że nie jest to cenne.
Simon mówi, że ludzie często angażują się w uzależniające zachowania, aby regulować swoje nastroje. Jeśli nie wiesz, jak modulować własny lęk, depresję lub zmęczenie na zdrowe środki, zwrócisz się do rzeczy, jak środki uspokajające, środki przeciwbólowe, amfetaminy i alkohol.
Nauka za uzależnienie
Gdy dowiadujemy się więcej o tym, jak joga wpływa na nas fizjologicznie, naukowcy tacy jak Khalsa twierdzą, otrzymujemy wskazówki, dlaczego może to być pomocne dla osób regeneracyjnych. Khalsa mówi, że joga jest bardzo skuteczna w regulacji hormonów stresowych kortyzolu i adrenaliny. W rzeczywistości podkreśla, że nierównowaga tych hormonów wiąże się z zaburzeniami lękowymi, depresją i zaburzeniem stresu pourazowego, a także nadużywaniem substancji. Te przewlekle wysokie poziomy hormonów są toksyczne dla organizmu i ośrodkowego układu nerwowego i wiemy, że joga może pomóc w zmniejszeniu lub zrównoważeniu hormonów stresowych w ciele. Ma to sens, że jeśli jesteś mniej zestresowany, możesz nie być tak szybko w poszukiwaniu substancji do radzenia sobie.
D’Angelo twierdzi, że ten uspokajający efekt jest czymś, w co często się w to wciąga. Kiedy się niepokoi, nie ma nic lepszego niż robienie Adho Mukha Svanasana. W pracy, jeśli jestem zestresowany, dosłownie pójdę do łazienki i zrobię psa w dół, mówi. To stawia mnie w relaksowanym stanie i pozwala wyraźnie skupić się na tym, co muszę robić - nie [na] tym, co chcę robić, co może być nawracające.
Małe badanie pilotażowe z 2007 r. Opublikowane w Journal of Alternative and Complementary Medicine, finansowane częściowo z grantu National Institute on Drug Abuse, wykazało, że joga może być w stanie zmienić chemię mózgu. W badaniu porównano sesję czytania do sesji jogi i stwierdzono, że sesja jogi spowodowała zwiększenie poziomu neuroprzekaźnika GABA w mózgu, podczas gdy czytelnicy nie doświadczyli żadnych zmian. Niski poziom GABA jest związany z lękiem i depresją, warunki często uważane za leżące u podstaw uzależnienia.
Dla osób o zdrowie, jak D’Angelo, zarządzanie tymi warunkami jest kluczem do zapobiegania nawrotowi. Mówi, że praktykowanie jogi jest właściwą decyzją dotyczącą mojego powrotu do zdrowia. To sprawia, że czuję się dobrze ze sobą, a ponieważ tak wiele mojego uzależnienia miało związek z poczuciem „mniej niż”, daje mi dodatkową siłę, której potrzebuję, aby być samowystarczalnym, dostać się na spotkania i pozostać trzeźwym.
Gdy ktoś stanie się trzeźwy, następnym krokiem pozostanie trzeźwy. G. Alan Marlatt spędził wiele swojej kariery, patrząc na nawroty wśród osób odzyskiwania. Jako dyrektor Centrum Badań Zachowań Addictive na University of Washington, studiuje korzyści z medytacji w leczeniu uzależnienia od 30 lat. Sam wieloletni medytator, Marlatt opublikował badania, pokazując, że Vipassana Medytacja (lub uważność) może być skuteczna w pomaganiu uzależnieniu w ograniczeniu nadużywania substancji-zwłaszcza tych, dla których tradycyjny 12-etapowy program nie rezonuje.
Marlatt mówi, że 12-etapowy program przyjmuje podejście, że uzależnienie jest chorobą, której nie można wyleczyć, i że pragnienia należy odepchnąć lub uniknąć. Jeśli masz ochotę lub pragnienia, istnieją dwie strategie. Unikasz ich lub tłumiłeś, przyjmując podejście nieakceptujące. Lub możesz zwrócić uwagę na fizyczne sensację, zwrócić uwagę na to, w jaki sposób głód i pragnienia się przejawiają, zidentyfikują je, zaakceptuj je, a następnie pozwolić im odejść. Możesz po prostu pozwolić mu przejść i zauważyć nietrwałość.
Marlatt opisuje to drugie jako radykalną akceptację - pomysł, że można uznać pragnienie substancji, ale nie działać na ten temat. W badaniu z 2006 r. Opublikowanym w psychologii uzależniających zachowań, Marlatt przetestował tę teorię, gdy porównał skuteczność medytacji Vipassana, nauczanej przez buddyjskiego nauczyciela S. N. Goenkę, z tradycyjnymi 12-etapowymi protokołami leczenia i innych strategii leczenia wśród grupy inmatów w więzieniu w Seattle, którzy zmagali się z problemami dodatkowymi. W trzymiesięcznym okresie obserwacji po zwolnieniu z więzienia ci, którzy wzięli udział w kursie medytacyjnym, wykazali znacznie mniej alkoholu i narkotyków niż grupa kontrolna. Na przykład ci, którzy wzięli udział w kursie Vipassana, zgłosili 8 napojów tygodniowo, podczas gdy ci, którzy przeszli tradycyjne leczenie, powiedzieli, że wypijają ponad 27 napojów tygodniowo. Osoby korzystające z kokainy crack, którzy nie wzięli udziału w kursie medytacyjnym, używali narkotyku około 1 co 5 dni po zwolnieniu z więzienia, podczas gdy ci, którzy wzięli udział w kursie medytacyjnym, używali go tylko 1 na 10 dni.
Podejście do redukcji szkód
Sarah Bowen, współautorka badania z Marlatt i badacz z University of Washington, twierdzi, że to buddyjskie podejście uważa, że każde zmniejszenie szkody jest dobre: nie wszyscy są gotowi odejść, a my nie chcemy, aby była to bariera dla leczenia. Przyjmujemy podejście do redukcji szkody, w którym spotykamy ludzi, gdziekolwiek się znajdują, a ponieważ zmniejszają ich użycie lub zaczynają stosować w bezpieczniejszy sposób, mają mniej negatywnych konsekwencji w wielu aspektach ich życia.
Marlatt zapewnił finansowanie z National Institute on Drug Abuse na program, który nazywa opartą na uważności zapobieganie nawrotom, w którym joga jest częścią protokołu. Chociaż nie publikuje danych przez co najmniej rok, mówi, że badacze odkryli już, że joga pomaga ludziom zaakceptować negatywne emocje i fizyczne pragnienia, które tak często prowadzą do nawrotu.
Oczywiście uzależnienie wpływa na więcej osób niż tylko uzależnionych. Ci, którzy mieszkają i kochają uzależnionego, mogą również odnieść korzyść z jogi. Annalisa Cunningham powróciła do swojej praktyki jogi po ślubie z rozpadem alkoholikiem. Była zdenerwowana i napięta. Jej szyja i ramiona zawsze bolą i rozwinęła bezsenność. Chociaż sama nie była uzależnioną, dorastała w rodzinie alkoholowej. Znalazła drogę do 12-etapowego spotkania przeznaczonego dla członków rodziny i małżonków uzależnionych, i zaczęła się leczyć. 12-etapowa filozofia i jej praktyka jogi pomogły jej zrezygnować z chęci kontrolowania jej okoliczności i codziennego czasu na refleksję nad własną duchowością, jednocześnie budując siłę fizyczną, wytrzymałość i pocieszenie. To pozwoliło mi dbać o siebie w nowy sposób, mówi.
Cunningham uzyskał tytuł magistra poradnictwa i zaczął współpracować z uzależnionymi, projektując zajęcia jogi, które wprowadziły 12-etapowe filozofie na matę. Stworzyła zajęcia wokół koncepcji takich jak samowystarczalność i samoakceptacja, wprowadzając ćwiczenia pisania dziennika i oferując pranayamę i techniki medytacyjne. W 1992 roku połączyła to, co wiedziała o jodze z tym, co wiedziała o odzyskiwaniu i napisała uzależnienie uzdrawiania z jogą. Wszystko, mówi, zmieniła również swoją perspektywę na jogę. Moja praktyka i nauczanie zaczęły przyjmować większy cel, mówi. Jestem bardziej zainteresowany znalezieniem wewnętrznego pokoju niż ćwiczeniem idealnej postawy.
D’Angelo postrzega również swoją praktykę jogi jako wytchnienie; W rzeczywistości ona też ma nadzieję, że pewnego dnia uczy jogi. Ale w tej chwili skupia się na pozostaniu trzeźwym, a to oznacza, że pracuje jej 12-etapowy program w gorączkowych dni pracy w catering, gdy przywraca swoje życie na właściwe tory. Dla mnie joga nie jest wymogiem trzeźwości. To nie jest coś, co ja Posiadać zrobić; To jest coś wybierać do zrobienia. I zajmuje wielkie ukojenie, robiąc coś dla siebie. Joga to zdecydowanie narzędzie, które utrzymuje mnie na właściwej ścieżce. Gdy tylko wejdę na matę, jestem w stanie podjąć we mnie coś, co nic innego nie może dotknąć. Nie terapia, a nie kroki. To pozwala mi być mną.
Stacie Stukin mieszka w Los Angeles i blogs dla Stylesway VIP.
Podczas ćwiczenia następującej sekwencji pamiętaj o uhonorowaniu swoich ograniczeń, przejściem do swojej krawędzi z miłością i akceptacją, a nie osądzaniem i zniechęceniem. Jeśli w tej chwili nie możesz przejść do pozycji, skup się na oddychaniu głębokim, jak myślisz o afirmacji - to samo w sobie leczy. Pod koniec rutyny poświęć trochę czasu, aby zapisać swoje myśli.
1. Vajrasana (siedzący góra), wariacja
Korzyści: Otwiera serce i zaprasza bezruch do ciała.
Afirmacja: Spokój przychodzi, kiedy się poddam.
Uklęknij na podłodze, z kolanami skierowanymi do przodu i stóp rozciągniętymi za tobą. Teraz usiądź na piętach, aby twoje plecy były wyprostowane. Możesz umieścić poduszkę pod pośladkami lub kolanami, aby wyściółki, aby czuć się komfortowo w pozycji; Jeśli nie możesz uklęknąć, usiądź na krześle, aby kręgosłup pozostał prosty, a nie zgarbiony. Rozluźnij ramiona. Zachowaj otwartą klatkę piersiową. Oddychaj głęboko i powoli, aby pomóc ci rozluźnić ciało i umysł. Wyobraź sobie, że jesteś mocno sadzony jak góra, energia wchodząc w górę kręgosłupa, czując się silna i pogodna.
2. Balasana (poza dziecka)
Korzyści: Uwalnia napięcie w ramionach i kręgosłupa i łagodzi zmęczenie psychiczne. Zachęca do poczucia bezpieczeństwa i ochrony, jakbyś był w łonie uzdrawiającej energii.
Afirmacja: Odpoczywam w zaufaniu i cierpliwości.
Zacznij od siedzenia górskiej pozy, siedząc na nogach z palcami, dotykającymi i rozdzielonymi obcasami. Wdychać.
Podczas wydechu delikatnie opuść głowę na podłogę przed kolanami. Umieść ręce, dłonie, obok stóp. Całkowicie rozluźnij szyję i ramiona. Trzymaj tę pozycję podczas oddychania przez 5 minut lub tak długo, jak czujesz się komfortowo. Użyj poduszek lub borek do podparcia pod tułów lub czoła, jeśli masz ciasne dolne biodra lub sztywne biodra, kolana lub kostki.
3. Paschimottanasana (siedzący przedni zakręt)
Korzyści: Pomaga rozciągnąć ścięgno i dolne plecy. Wspiera także poczucie spokoju i puszczania, jednocześnie delikatnie rozciągając kręgosłup.
Afirmacja: Idę naprzód z cierpliwością.
Usiądź na podłodze z rozciągniętymi nogami przed tobą. Usiądź prosto i obróć kostki, zginając je i rozciągając. Utrzymywanie stóp zgiętym, wdychaj i podnosząc ręce nad głową. Podczas wydechu zgnij biodra i opuść klatkę piersiową w kierunku kolan. Trzymaj swój kręgosłup prosto, jak to robisz. Połóż ręce na cielęce, kostkach lub stopach, gdziekolwiek możesz wygodnie dotrzeć. Przytrzymaj pozę za 10 oddechów.
4. Baddha Konasana (Butterfly)
Korzyści: Delikatnie otwiera miednicę i biodra.
Afirmacja: Mój duch jest tak delikatny jak motyl.
Usiądź prosto. Połącz dna stóp, przyciągając je w kierunku pachwiny. Twoje kolana powinny być po bokach, aby nogi były jak skrzydła motyla. Wdychać. Gdy wydychasz, pochyla się do przodu. Złóż stopy i zacznij wciskać przedramiona w górne uda, delikatnie zapraszając nogi w kierunku podłogi. Oddychać.
Możesz także położyć się w wariancie na wznak. Wyprowadź ręce na boki i zrelaksuj się, gdy głęboko oddychasz.
5. Viparita Karani (pozycja nóg-up-voll)
Korzyści: Rozluźnia nogi i stopy, łagodząc nacisk.
Afirmacja: Kiedy się zrelaksuję, zyskuję wgląd, jasność i łatwość.
Usiądź na podłodze obok ściany, z zgiętymi kolanami, a lewe biodro i bok ledwo dotykają ściany. Używając rąk do wsparcia, powoli połóż się i obróć biodra, abyś mógł przesunąć obie nogi w górę ściany, a pośladki naciskają do niej. Możesz pozwolić ramionom się zrelaksować po bokach lub na brzuchu.
Wyprostuj nogi. (Jeśli masz ciasne ścięgna, zegnij kolana lub przesuń pośladki dalej od ściany.) Przytrzymaj pozę i oddychaj. Możesz umieścić poduszkę pod głową lub dolną część pleców, aby uzyskać więcej wsparcia.
6. Apanasana (mała łódź przytulająca kolana)
Korzyści: Uwalnia dolną część pleców i wydłuża kręgosłup.
Afirmacja: Trzymam się współczucia.
Połóż się na plecach i przyprowadź kolana w kierunku klatki piersiowej. Owiń ramiona wokół kolan i nóg, przytulając je do siebie. Trzymaj lekko podbródek, aby szyja pozostaje długo na podłodze.
Utrzymaj pozycję i oddychaj.
7. Jathara parivartanana (kręgosłup kręgosłupa)
Korzyści: Uwalnia dolną część pleców i wydłuża kręgosłup. Increases flexibility of the spine, back, and ribs.
styl mody Kurta Cobaina
Afirmacja: Everywhere I turn I see beauty.
Połóż się na plecach i przytul kolana w klatkę piersiową. Trzymaj kolana w piersi i połóż ręce na bokach. Twoje dłonie mogą być w górę lub w dół, w zależności od tego, co jest dla ciebie najwygodniejsze. Wdychać. Podczas wydechu przesuń biodra i kolana w lewo, gdy obracasz głowę w prawo. Utrzymaj pozycję i oddychaj. Kiedy będziesz gotowy, zrób delikatny kręgosłup na drugą stronę.
8. Savasana (Pose Corpse)
Korzyści: Ta podstawowa pozy relaksu odbywa się na końcu każdej sesji jogi Hatha. Pomaga złagodzić ciało napięcia. Rozluźnia się, odmładza i uzupełnia umysł i ciało.
Afirmacja: Pozwalam sobie całkowicie zrelaksować się i poddać mojej wyższej mocy.
Połóż się na plecach i delikatnie zamknij oczy. Nieco odłóż stopy i nogi.
Umieść ręce wzdłuż boków ciała z dłońmi skierowanymi do góry. Upewnij się, że zęby są lekko rozdzielone, aby szczęka była rozluźniona. Zacznij brać głęboki oddech. Leżeć absolutnie. Zamknij oczy, weź głębokie oddech i pozwól, aby energia uzdrawiania przywróciła wszelkie obszary ciała lub umysłu, które zostały wyczerpane przez stres lub napięcie. Wizualizuj energię leczenia przepływającą przez całe ciało. Rozluźnij swoje ciało, ucisz umysł i usprawnij swoją duszę. Pozostań w tej pozycji do 20 minut.
Annalisa Cunningham jest autorką uzależnienia uzdrawiania z jogą.
