W naszej nowej kolumnie porad Wolf Terry, nauczyciel i pisarz jogi Bhakti w Denver w Kolorado, odpowiada na twoje palące pytania dotyczące ćwiczenia asany, medytacji, mantry i innych. W tym poście obejmuje starszą jogę, jak pozostać aktywnym w miarę starzenia
Dear Wolf, are there specialized precautions for people over 65? I don’t want to do chair or sedentary yoga. It seems to me that yoga classes are geared toward the younger crowd. I can pretty much keep up with the class, but I end up feeling quite sore (sometimes it’s painful). What should I avoid? What should I look for short of doing a senior class? I have asked a few teachers but they all say do what your body can do.
Szczerze, ponad 70
Dear Over 70, this practice is for everybody. No matter how old we are, some days we may benefit from sitting and breathing more than moving and sweating. When teachers tailor their classes to a specific set, they miss opportunities to strengthen their teaching skills and cheer on and empower a diverse group of students. Please go find a teacher who is excited to help you with your practice, preferably someone who is an alignment nerd. Ask how much they charge for a private class, or even just share with them what you’ve shared with me—chances are they’d love to walk you through anything you’re struggling with, free of charge. Keep up your practice. If you don’t have many options near you and you can’t find a teacher who fits your needs, do not let that deter you. Classes of all levels can be found online and at community gyms.
Zobacz także Lepsze starzenie się z jogą
When you’re in class, if you’re comfortable being touched, ask for adjustments—a good teacher will be able to cue others while safely providing hands-on assists tailored to your body. Otherwise, most seasoned teachers will happily cue the whole class to fit your needs without making you feel singled out. If none of that works for you, cultivate your home practice. There are so many incredible resources at your fingertips (apps, the internet, and this SV na przykład problem!).
Twoja bolesność może być spowodowana gromadzeniem się kwasu mlekowego w mięśniach lub braku płynu maziowego w stawach. Oba są ogromnymi czynnikami przyczyniającymi się do obolałych mięśni i ciasnej powięzi. W celu zmniejszenia ruszaj się. Aby przeciwdziałać kwasu mlekowym, rozciągnąć uważnie. Idź do lekarza, jeśli ból będzie kontynuowany lub pogarsza się.
Wreszcie, jedyne, czego powinieneś unikać, jest rezygnacja z praktyki. Joga na krześle nie jest jedynym rodzajem jogi dostępnej dla osób powyżej 70 roku życia. Pozostań zdeterminowany, pozostań w nadziei i zadaj trudne pytania.
Namaste, wilk
Zobacz także Joga dla seniorów: sekwencja pomocy w mobilności
Drogi Wolf, jako praktykujący jogi ponad 15 lat, zauważyłem, że wraz z wiekiem i zmienia się moje ciało, moja joga również się zmienia. Chcę być jednym z tych joginów, którzy wciąż są silni w wieku 90 lat! Jaką praktykę powinienem teraz zrobić, aby spróbować osiągnąć ten cel? Chciałem też być jednym z tych narciarzy, którzy dostali bezpłatną przepustkę narciarską, kiedy skończyłem 70 lat (tak, to było coś w Kolorado), ale moje kolana nie zgadzają się. Jaki jest najlepszy sposób na zmianę mojej praktyki w ciągu lat?
Szczerze, nie stary, ale już nie 29
Drogi nie stare, ale już nie 29,
Kiedy byłem w szkole średniej, nasz trener Dryland dla Alpine Ski Racing był 70-letnim złotym medalistą olimpijskim o imieniu Richard Taylor. Był nordyckim narciarzem wyścigowym, który różni się od alpejskiego - Speed opiera się na wytrzymałości zamiast grawitacji. Pan Taylor Rollersky w całym mieście każdego ranka przed trenowaniem jako rozgrzewek. To było 15 lat temu i o ile mi wiadomo, nie zatrzymał się. Oto, czego nauczyłem się wcześnie, po prostu obserwując jego zaangażowanie w jego praktykę: jeśli nadal będziesz się pojawiać, Twoja praktyka również będzie. Nie ma znaczenia, jak to robisz, to tylko ma znaczenie że robisz. To, co mówię, prawdopodobnie brzmi jak wykład, ale zaufaj mi; Twoja praktyka zmieni i przekształci się w coś innego niż kiedykolwiek sobie wyobrażałeś - Yoga to robi. W końcu jest to praktyka, która utrzymuje wszystkie inne praktyki. Oddychaj, poruszaj się i utrzymuj w teraźniejszości - przeszłość i przyszłość są nieistotne, jeśli chodzi o jogę. Piętnaście lat to długi czas, ale masz dużo więcej czasu.
Namaste, wilk
Zobacz także Joga dla wyżu demograficznego i nie tylko
Drogi Wolf, mam 16 lat i starałem się znaleźć sposób, aby dostać się do jogi. Przeżywam tak skalisty czas w moim życiu i potrzebuję czegoś, co pomoże mi pozostać uziemione i wypłynąć z mojego ciała całą tę negatywną energię. Każda rada jest naprawdę doceniana.
Podpisany, szorstki łatka
Drogi Rough Patch, Sixteen to trudny wiek. Nie jesteś dorosłym, ale zdecydowanie też nie jesteś dzieckiem. Po prostu testujesz wody wszystkiego, co ma do zaoferowania życie - relacje, odpowiedzialność, wolność. Szesnaście nie było dla mnie łatwym wiekiem. Przypadkowo był to rok, w którym zacząłem związek z jogą. Od razu zdałem sobie sprawę, że intuicyjnie ćwiczyłem go od bardzo dawna, nie wiedząc o tym. Oddychałem - to było to. Ilekroć poruszałem się przez coś szczególnie trudnego, brałem głębokie, powolne wdychanie i policzę do czterech, a potem wstrzymałem oddech na cztery liczby, wydychaj się do czterech, a następnie zatrzymaj się na kolejne cztery liczby. Zrobiłem to intuicyjnie, więc zaskakujące było dowiedzieć się, że tak naprawdę był to rodzaj jogiczny oddech (pranayama) Samavrtti (równy oddech). Joga to system składający się z ośmiu kończyn, a Pranayama jest czwartym. Asana - trzecia kończyna - to ta ze wszystkimi pozami i saldami ramion, i chociaż ma tak wiele niesamowitych korzyści, zawsze uważam, że Pranayama jest bardziej dostępna i przydatna podczas moich własnych szorstkich łat. Dobrym sposobem na rozpoczęcie włączenia jogi do codziennego życia jest poświęcenie pięciu minut, aby skupić się na oddechu. (Zarówno Asana, jak i Pranayama koncentrują się wokół oddechu.)
Oddech jest naszą siłą życiową. Pozwala nam uwolnić napięcie wbudowane, przestarzałe energię i stare wzory w celu wprowadzenia wyraźniejszej, bardziej ukierunkowanej perspektywy. Przypomina nam, że zmiana jest stała, że odpływ i przepływ życia są pełne chwilowych momentów. Ta skalista łatka w twoim życiu jest po prostu: tymczasowa. Oddychaj. Rzeczy mogą nie być natychmiast łatwiejsze - ani w ogóle. Nie mogę obiecać, że joga rozwiąże wszystkie twoje problemy, ale jest tam, aby cię poznać, kiedy i gdzie potrzebujesz - i że, mój przyjacielu, jest czymś.
Namaste, wilk
Zobacz także Oddychaj łatwe: zrelaksuj się z Pranayama
O autorze
Wolf Terry jest nauczycielem i pisarzem jogi Bhakti w Denver w Kolorado, który ćwiczy od ponad 15 lat.
