W ostatnim trzydniowym okresie miałem kilku moich studentów, którzy są również mamami początkujących muzyków pytających, czy mam jakąś radę, aby zachować zdrowie młodych wirtuozów. Wszyscy wyrazili podobną obawę: że ciało pozycjonuje, że ich dzieci musiały zakładać, aby grać na instrumentach, wydawało się potencjalnie szkodliwe. A zwłaszcza, że czasami ćwiczyli do sześciu godzin dziennie. Jestem pewien, że zdjęcia starzejących się gwiazd rock and roll też nie pomogły, z zawalonym wyglądem Keitha Richardsa lub zaokrąglonym tyłem większości starszych perkusistów. Cóż, praktyki jogi są nie tylko dobre dla ciała muzyka, ale prawdopodobnie także dla muzycznego umysłu.
Pierwszą rzeczą do uznania jest to, że większość muzyków, którzy grają instrument, przyjmuje postawę, która jest zwykle nieco asymetryczna, a czasem dramatycznie. Jest to oczywiste z gitarzystami i skrzypkami, jako przykłady, w których jedno ramię robi jedno, a drugie coś innego. Jest subtelniejszy z niektórymi instrumentami, takimi jak klarnet, na przykład jedyną zmianą jest to, że jedna ręka jest zawsze powyżej drugiej. I może wyglądać tak, jakby perkusista mógłby utrzymać rzeczy nawet, ale jedna z jego stóp jest zwykle naprzód, aby nacisnąć płatek tego bębna basowego. I prawie wszyscy muzycy mają tendencję do okrążenia górnego pleców, albo czyta muzykę ze stoiska muzycznego, albo od siedzenia na krzesłach do gry. I znowu, jeśli ćwiczą przez długi czas z kilkoma przerwami, prawdopodobne jest, że ich postawa zacznie upadać ze zmęczenia.
Praktyka jogi Asana może pomóc zrównoważyć te funkcjonalne zmiany, które powstają stopniowo z czasem dla większości muzyków. Od najprostszego skupienia się na pozycji górskiej, po łatwych sekwencjach mini vinyasa, takich jak wdychanie ramion nad głową i wydychanie ich z powrotem, joga oferuje możliwość utrzymania ciała tak zdrowego, jak to tylko możliwe. A ponieważ ramiona są prawie zawsze poniżej poziomu ramion dla muzyków, niezbędne jest wykonywanie pozycji jogi, które zmuszają ramiona do odzyskania pełnego zakresu ruchu. Moimi ulubionymi, jako skrzypka od 5 roku życia, obejmują wojownika I i II, trójkąt, ramiona orła i ramiona poze krowy, zwłaszcza odmiana górnego ramienia.
dobre średnie fryzury dla facetów
Aby skłonność do okrążenia w górnej części pleców lub stawania się bardziej kifotycznego, lubię przepisywać rozkładane oparte kręgosłup, jak rolka pod łopatkami, wspierany most, a także Cobra, Sphinx i Szarańczy. Lubię dynamicznie robić te pozy, rytmicznie wchodząc i wychodząc z pozą z moim oddechem, co powinno spodobać się synchronizowanemu muzykowi! Lubię też trzymać te pozy dla oddechów 6-12, aby pracować nad poprawą siły i wytrzymałości w grupach mięśni, które zwykle są nieco słabe od zaokrąglania do przodu.
I wszystkie pozy, które przenoszą nogi do przedłużenia, podobnie jak tylna noga w Warrior I, są świetnymi antidotami dla tych graczy, którzy zwykle grają w siedzeniu przez większość czasu. I przypominanie tym piosenkarzom, aby regularnie robili przerwy w swoich harmonogramach ćwiczeń, aby wykonywać niewielkie praktyki mini jogi, zapewni ci ciało i umysł bardziej świeży i obecny.
Wreszcie, ale z pewnością, mentalne korzyści z jogi asany, pranayamy i medytacji mogą prowadzić do poprawy wydajności zarówno dla początkujących, jak i uznanych muzyków. Wydaje się, że praktyki medytacji jogi wspierają proces twórczy, a także pomagać w poprawie koncentracji umysłowej, co powinno pomóc osobom klasycznie wyszkolonym graczom próbującym zapamiętać strony Chopina lub Bacha.
