Kiedy mówią, aby odpocząć w pierwszym tygodniu po porodzie i nie nosić niczego cięższego niż dziecko, mają to na myśli. Wybacz mi szczegóły graficzne, ale nie mogłem usiąść na tyłku. Próbowałem spacerować cztery dni po porodzie i zrobiłem to dwa i pół przecznicy, zanim musiałem usiąść na czyimś trawniku. Klapałem do domu i nie chodziłem dalej niż po drugiej stronie ulicy przez kolejne pięć dni.
W pierwszym roku po urodzeniu rozbijesz się w odkryciu, że częściej niż nie, to nie to, co możesz zrobić. Nie widzisz najnowszego filmu ani nie wybierasz swojej zwykłej podróży na Hawaje. Jesteś zmuszony z dnia na dzień, nawet do momentu, aby dokonać tego samego świadomego wyboru, który dokonałeś, gdy zaszła w ciążę: być dobrą matką. A w pierwszym roku często wydaje się, że bycie matką oznacza, że nie możesz być niczym innym.
W swojej książce, Wzruszający (Harpercollins, 1986), antropolog Ashley Montagu zaproponował, aby pierwsze dziewięć miesięcy życia niemowlęcia nazywane było zewnętrzną, okresem tego samego czasu spędzonego w macicy. Po dziewięciu miesiącach w macicy dziecko musi wyjść, ponieważ miednica matki nie może już jej pomieścić.
Ale minęło co najmniej osiem do 10 miesięcy, zanim dziecko będzie w stanie się czołgać, a kolejne cztery do sześciu miesięcy przed tym, zanim będzie mogła chodzić lub porozmawiać. Właśnie dlatego pierwsze miesiące są tak opodatkowane. Nadal jesteś łono swojego dziecka, chociaż wykluła się za darmo. Niewiarygodnie krucha, wciąż potrzebuje monitorowania temperatury otoczenia, zapewnienia odpowiedniego pożywienia, regulacji bodźców i reagowania na jej różne erupcje.
W tym samym czasie, gdy musisz się uczyć i robić tak wiele o tej nowej i potrzebującej istocie, jesteś tak delikatny i wrażliwy, ze znakomicie wrażliwym na piękno i patos wszystkiego. Twoje ciało rośnie hormonami i płaczesz za kroplę kapelusza. Wykonujesz ogromny, codzienny cud: byłeś łona, portal i utrzymanie, że przejście z nieformalnego świata do życia. Każdy powinien czekać na twoją rękę i stopę, ale najprawdopodobniej nie są i często wydaje się, że dopiero się poradzisz.
Odpoczywać i ponownie zintegrować
Jak możesz pozostać przy życiu do radości i chwały pierwszego roku macierzyństwa bez przytłoczenia? Joga może ci pomóc. Jeśli miałeś ćwiczenie przed narodzinami dziecka, spróbuj wrócić do niego, gdy tylko będziesz miał czas, aby zwrócić uwagę na siebie. Może to potrwać kilka tygodni po porodzie; Daj sobie czas.
Jeśli wcześniej nie praktykowałeś jogi, są książki i zajęcia (wiele studiów oferuje matkę i dzieci), które pomogą ci uczyć się, ale podejmij powoli i nie obciążyć się.
Ten okres poporodowy to dobry czas na ponowne zbadanie wszelkich założeń, które możesz mieć na temat jogi. Jeśli postrzegasz to jako praktykę, która dźwiga mięśnie i sprawia, że wyglądasz dobrze, tęsknisz za najbardziej żywymi aspektami praktyki. Korzenie praktyki jogi sięgają Indian As-Cetics, którzy szukali oświecenia poprzez ezoteryczne praktyki fizyczne, wyrzeczenie się materii i medytacji.
W tym krótkim, intensywnym czasie, kiedy wyrzekasz się, co w przeciwnym razie zdefiniować twoją pracę, sztukę, życie społeczne i polityczne i jesteś tak intymny z podstawowymi rytmami ludzkiej egzystencji, możesz użyć swojej praktyki jogi, aby w pełni doświadczyć, zwracając się do wewnątrz i odpuścić.
Bądź dla siebie miły; Niech joga będzie balsamem do mięśni, które długo się rozciągają i płuca pragną głębokiego oddechu. Użyj jogi, aby szeroko otwierać i grać. Kiedy czujesz się delikatny, pozwól swojej praktyce uziemiać cię i pomóc ci pobrać siłę z ziemi. Kiedy topisz się w chaosie, pozwól, aby czysta geometria jogi zorganizuj cię ponownie. Kiedy czujesz się zniechęcony, weź trudną asanę i pamiętaj o radości z nauki.
Praktyka jogi może nakłonić otworzyć klatkę piersiową i ramiona, które powoli upadają do wewnątrz z pielęgniarstwa i noszenia dziecka. Zaangażuj się w delikatną praktykę Asanas z zamiarem słuchania i kochania swojego ciała, a dasz sobie czas, ciało i czas, aby odpocząć i ponownie zintegrować.
Rób, co możesz
Jednak rzeźbienie czasu na jogę nie jest łatwe. Jeśli miałeś praktykę przed zajściem w ciążę, prawdopodobnie spodziewasz się więcej niż to możliwe we wczesnych miesiącach. Nie bądź dla siebie zbyt twardy. Rozpoznaj, że na początku wystarczy 20 minut lub pół godziny, nawet 10 minut. Mama, którą znam, kto ma nastoletnich chłopców, rzuca matę na korytarz i robi psa skierowanego w dół za każdym razem, gdy nadchodzi. Rób, co możesz; To wystarczy. Robisz już za dużo, jeśli masz klasyczną amerykańską rodzinę nuklearną. Jak powiedział powieściopisarz i poeta Opal Palmer Adisa do Ariel Gore w książce Gore The Mother Trip: Hip Mama's Guide to pozostanie rozsądnym w chaosie macierzyństwa (SEAL Press, 2000): Bycie dobrą matką to zbyt wiele miejsc pracy dla jednej osoby.
Przez pierwsze trzy miesiące po urodzeniu mojej córki ćwiczyłem jogę awaryjną. To jest joga w locie, specyficzne dla ad hoc i kryzys. Użyłem Viparita Karani (pozą nogi w ścianie), aby uspokoić moje obrzękowe nerwy, gdy mój partner próbował chodzić i nakłonić płaczące dziecko do uciszywania, a moją zadaniem było ugryźć wargę i nie interweniować. Posta wsparte dziecka zrobiła sprawę, jeśli nie odważyłem się ryzykować gorącej kąpieli, ponieważ dźwięk bieżącej wody może obudzić moją córkę.
Położyłem się w Supta Padangusthasana (rozkładając pozę dłoni-b-toe), jeśli moje lewe biodro miało mi przeszkadzać. Otwieracze klatki piersiowej nad wzmocnieniem pomogły mi, gdy poczułem się, jakby pielęgnacja i noszenie mojej córki zamienia mnie w kraba.
Być może Twoim pierwszym problemem jest przywrócenie ciała. Praktyka jogi może pomóc w tym z czasem, ale w pierwszych miesiącach robienie mniej naprawdę robi więcej. To dobry moment na ćwiczenie jogi i medytacji odbudowującej. Odbierz Judith Lasater's Zrelaksuj się i odnaw (Rodmell Press, 1995), rekrutuj koce i poduszki oraz wypróbuj pozycje, które wspierają uwalnianie i otwarcie bez wysiłku i obciążenia. Czasami praktyka odbudowująca może być tak samo dobra, jak drzemka. Czasami może być lepiej. Możesz odkryć, ćwicząc, że mimo że jesteś wyczerpany, twoje ciało musiało zostać ponownie wyrównane i detoksykacji więcej niż do snu. Z czasem joga regeneracyjna doskonalą twoje moce obserwacji. Zaczniesz wyczuwać, jak medytacja subtelnych zmian głęboko w twoim ciele przynosi miękką, płynną łatwość umysłowi i duchowi.
Pisarka i mama Noelle Oxenhandler pisze w Eros rodzicielstwa (St Martin's Press, 2001), o dostosowaniu zdrowej matki do jej dziecka, które utrzymuje jego potrzeby najwyższe i pobiera od niego jej wskazówki. Jeśli uprawiasz cichą praktykę jogi, gdy twoje ciało musi się wyleczyć i odpocząć, jesteś dostosowany do swoich potrzeb. A jeśli możesz być delikatny, uważny i kochający siebie, będziesz o wiele bardziej prawdopodobne, że będziesz tak z dzieckiem.
Idealnie praktyka jogi prowadzi cię do siebie, do tego, kim jesteś poza swoją rolą matki. Dawno, dawno temu serce twojego dziecka biło tuż pod twoim i byłeś tak blisko, jak to tylko dwie istoty. Jednak od momentu, gdy twoje dziecko opuściło twoje ciało, zaczęła się jej praca, aby stać się sama, niezależna od ciebie.
Twoja praca ma jej pomóc. Bo musisz być w stanie jej puścić, ponieważ ona potrzebuje cię, nawet jeśli ona nie wie, że jej potrzebuje, a nawet gdy kochasz i chcesz, aby jej niemożliwie blisko ciebie.
Po raz pierwszy ćwiczyłem kilka tygodni po porodzie. Byłem sam w domu i pracowałem na chłodnej drewnianej podłodze i poruszałem się powoli, jak robak, robiąc sekwencje zbliżające się do pozycji dziecka, kota miednicy, baddha Konasana, Bharadvajasana (zwrot akcji Bharadvaji), opracowaną na oddechu i zawarciach mojego ciała.
faceci z kolczykami w nosie
W tej cichej przestrzeni wszystko inne spadło. Żadnego męża, nie ma związku z dzieckiem, z wyjątkiem tego między mną a praktyką, chwilowym wezwaniem do bycia tutaj.
Yoko Yoshikawa ukończył program studiów Advanced Piedmont Svyoga w 1996 roku i uczy zajęć jogi w Oakland w Kalifornii.
