Jeśli masz wysokie ciśnienie krwi lub wiesz, że jesteś na nim zagrożony, postawy jogi, oddychanie i medytacja mogą być potężnymi narzędziami w swoim schemacie samoopieki. Kilka badań wykazało, że joga może prowadzić do znacznego zmniejszenia ciśnienia krwi, najprawdopodobniej dzięki jej zdolności do uspokojenia stresu, co może powodować krótkoterminowe skoki ciśnienia krwi i może być zaangażowane w długoterminowy rozwój choroby.
Naukowcy z University of Pennsylvania Medical School prowadzą dużą próbę jogi i innych interwencji w stylu życia pod kątem wysokiego ciśnienia krwi, po wcześniejszej próbie, które wykazało obiecujące wyniki jogi. Oczywiście, jeśli masz wysokie ciśnienie krwi, lekarz może również zalecić przejście na dietę wysoko w owocach i warzywach oraz niską w sodzie oraz codzienne umiarkowane ćwiczenia aerobowe, aby pomóc kontrolować ten stan.
If you’re a high-intensity person who’s always juggling a lot of activities, the most healing practice for you may be one that lets you undo. This doesn’t mean you have to give up your favorite active vinyasa class. Try alternating days of active practice with days of quieter practice, and especially include calming forward bends and slow, deep breathing. Commit to a weekly restorative session where you set a timer and settle into a relaxation pose (see sidebar) for at least 5-10 minutes, cultivating the ability to release tension, slow your breath, and calm the chatter of your mind.
Praktyka jogi
Jeśli masz wysokie ciśnienie krwi, dołącz te pozy do rutyny:
Nogi w górę-ścianę pozę: Połóż się na podłodze, a nogi spoczywają na ścianie lub na krześle, ramionami po bokach, dłonie. Jeśli chcesz, połóż jedną poduszkę na oczach i jedną w każdej dłoni.
Wspierana pozy: Wyciągnij górną część ciała do przodu na wzmocnienie lub złożony koc. Dostosuj się, aby uzyskać pełny komfort.
Obsługiwane siedzące przedni zakręt: Usiądź na złożonym kocu i rozciągnij nogi przed sobą. Złóż i opór czoło i złożone ramiona na krześle lub wzmocnienie.
Dobrze wiedzieć
Głęboki sen oswoi ciśnienie krwi. Naukowcy medyczni odkryli kolejny powód, aby dobrze się spać. W ostatnim trzyletnim badaniu mężczyźni, którzy regularnie spali głęboko, byli mniej skłonni do rozwinięcia wysokiego ciśnienia krwi niż ludzie, których sen był lżejszy i bardziej zaniepokojony.
Carol Krucoff jest terapeutą jogi w Duke Integrative Medicine w Karolinie Północnej.
