Vivianne Garcia Garcia-Tunon, praktykując prawdziwą samoopiekę-nowicie umysł, ciało i duch-jest bardziej niezbędna niż kiedykolwiek Studnia w Mayflower Inn , holistyczne i zintegrowane miejsce spa i odnowy biologicznej w Waszyngtonie, Connecticut. Ośrodek specjalizuje się w zabiegach naprawczych, które opierają się na wschodnich, a także zachodnich tradycjach uzdrawiających.
Aby podnieść swoją rutynę w domu do bardziej rytuału terapeutycznego, Garcia-Tunon sugeruje ustalenie intencji i wykonanie 10 głębokich oddechów brzucha przed rozpoczęciem. Podejmowanie samoopieki z miejsca spokoju może pomóc zrelaksować napięcie dnia i pomóc w uzyskaniu największych korzyści zdrowotnych, mówi. Wypróbuj to dla jednej z tych praktyk.
Zobacz także: Potrzebujesz jakiejś własnej opieki? Zacznij od tych 4 medytacji
kręcone włosy, strzyżenie męskie
(Zdjęcie: Getty Images)
Oddać się samo-masie
Ayurveda opiera się na przekonaniu, że regulacja dominującej dosha może pomóc w równowadze wszystkie aspekty twojego życia. Jednym ze sposobów na to jest Abhyanga lub masaż oleju. Garcia-Tunon mówi, że sprzyja relaksacji, jednocześnie poprawiając zdrowie skóry.
Jak sobie pozwolić
Dwa do trzech razy w tygodniu (możesz włączyć tę terapię do swojej porannej lub snu rutyny), nałożyć ciepły olej sezamowy lub kokosowy do świątyń za pomocą opuszków palców, a następnie postęp w ruchach okrągłych po ciele, od skóry głowy po palce u stóp. Poczekaj pięć do 10 minut, zanim prysznic, aby olej zanurzyć skórę.
Zobacz także: 8 rodzajów zabiegu masażu dla każdej potrzeby
Odpręż się na dźwięki terapeutyczne
Jednym z najpopularniejszych wydarzeń w studni jest transcendentalna kąpiel dźwiękowa księżycowa. Opiera się na instrumentach tonalnych i rytmicznych w celu przesunięcia fal mózgowych ze stanu alfa na stan Theta, który wywołuje relaksowanie i zmniejsza stres.
Jak się zrelaksować
Wyciągnij kryształowe lub metalowe miski lub gong i klimat! Jeśli nie masz jednego z tych instrumentów, słuchaj listy odtwarzania terapii dźwiękowej (pobierz jedną z ulubionej aplikacji medytacyjnej lub Spotify). Stracisz niektóre niuanse muzyki i jej wibracji, jeśli używasz głośników zewnętrznych. Zamiast tego wybierz się na wkładki douszne lub słuchawki, które również przekazują otaczającym cię ludzi poczucie, że potrzebują trochę miejsca, mówi Garcia-Tunon.
Zobacz także: Granie w to podczas jogi może pomóc Ci być jeszcze bardziej zrelaksowanym
Męskie włosy z lat 80
(Zdjęcie: Getty Images)
Zobowiązać się do regularnego rozciągania
Garcia-Tunon mówi, że integracja regularnego nadwozia z życiem codziennym może pomóc Ci osiągnąć i utrzymać dobre samopoczucie, powołując się na badania, które łączą rozciąganie ze zwiększoną mobilnością stawów i zdrowiem kręgosłupa. Dodaje, że zmniejsza również głęboko zakorzenione napięcie i działa na rzecz przeciwdziałania spadku wysokości, która jest wraz ze starzeniem się.
Jak się rozciągnąć
If you’re a beginner, go slow and meet your body where it is, Garcia-Tunon says. Stretch your neck from side to side for two minutes. Or just pause and take three slow and intentional cleansing breaths. If you already have an established yoga practice, gradually incorporate subtle forms of stretching into your day to complement more intense workouts. During warmer weather, take a cue from The Well’s Saturday morning garden class and bring your Yin Yoga practice outside to a backyard, park, botanical garden, or beach.
Zobacz także: Najlepsze pozy do rozciągania obolałych mięśni
tatuaże na ramionach dla mężczyzn
O naszym współpracowniku
Wyld Young to dziennikarz, multimedialna osobowość i talent na antenie.
