W całej historii kultury na całym świecie uhonorowały przesilenie zimowe. Najdłuższa noc roku, 21 grudnia oznacza datę, w której dni zaczynają wydłużyć, a podłużna orbita Ziemi po raz kolejny zbliża nas do Słońca. Longheld Tradycja rytuałów i uroczystości przesilenia zimowego może pomóc w stworzeniu przestrzeni, aby po cichu być świadkiem wszystkiego, co jest nam pokazane w ciemności, nawet gdy przygotowujemy się do zbliżającego się powrotu światła.
Dlaczego za rytuałami przesilenia zimowego
Światło od dawna kojarzy się z ogniem i słońcem. Ajurwedyjska i jogiczna reprezentacja transformacyjnego pożaru w każdej jednostce znajduje się w słowie agni, które pojawia się w tradycjach tantrycznych i wedyjskich. Mówi się, że jednocześnie destrukcyjny i twórczy ogień Agni pomaga nam przezwyciężyć wzorce, które już nam nie służą. Rozumie się również, że rozpala naszą energię i pasję do nowych początków.
Podczas zimnej i ciemności zimy może być łatwo wyczerpanie Agni. Kiedy tak się dzieje, nasze ciała, umysły i duchy czują się ospałe i ciężkie.
Inna forma medytacji, spojrzenie świec prosi o ustalenie w jednym migotliwym punkcie. (Zdjęcie: Saint Fauzul | Getty)
4 Zimowe tradycje przesilenia
Następne rytuały przesilenia zimowego mają na celu uhonorowanie ciemności związanej z zimą, jednocześnie ponownie zniszczące twoje wewnętrzne światło.
1. Medytacja patrzania świec (Trataka)
Starożytna technika medytacji, Trataka bierze swoją nazwę od sanskrytu Traṭak, który jest zazwyczaj tłumaczony, aby wyglądać lub patrzeć. W tej praktyce koncentrujesz się na jednym punkcie, chociaż w przeciwieństwie do większości medytacji, jest on praktykowany z otwartymi oczami, patrząc na płomień jednej płonącej świecy.
Uważa się, że praktyka stymuluje Agni i chociaż medytacja z wpatrywaniem świec można przeprowadzić o każdej porze roku, można ją praktykować z zamiarem przywołania wewnętrznego światła jako rytuału przesilenia zimowego.
Jak: Usiądź z płomieniem na poziomie oczu. Rozluźnij wzrok, gdy patrzysz bezpośrednio w płomień świecy. Staraj się unikać migania tak długo, jak to możliwe. Twoje oczy mogą zacząć się rozrywać, co uważa się, że oczyszcza się i uwalnia stagnację energii. Kiedy absolutnie musisz zamknąć oczy, wyobraź sobie płomień świecy tańczącego u trzeciego oka (środek czoła). Kiedy obraz płomienia zaczyna zanikać, ponownie otwórz oczy i ponownie skup się na samym płomieniu.
Trataka można ćwiczyć przez dowolny czas. Zacznij od kilku minut.
2. Dziennikowanie
Zimą natura leży uśpiona w przygotowaniu do powrotu Słońca i jego siły życiowej. Ayurveda rozumie, że ludzie również wycofują się do tej cichej energii. W tym czasie ciemności i względnej bezczynności można siedzieć z naszymi emocjami, kontemplować w ostatnim roku i uwolnić to, co już nam nie służy.
Dziennikowanie na temat twojego doświadczenia i intencji może być pomocne w przetwarzaniu i uwalnianiu przywiązania do myśli i emocji. Koncepcja przez , często tłumaczone z sanskrytu jako oddział, jest podobny do częściej mówionej o zasadzie Aparigraha lub brak przywiązania. Uważa się, że transformacja może się zdarzyć tylko wtedy, gdy pozwoliliśmy sobie puścić nasze przywiązania do rzeczy, dobrych i złych, aby usunąć przestrzeń na to, co nas czeka.
Jak: Siedząc, aby pisać, zastanów się, czy w swoim życiu jesteś gotowy uwolnić zależność i zbadać, co chcesz kultywować. Rozważ te podpowiedzi:
- Do jakich tożsamości jesteś związany z tym, że jesteś gotowy do wydania?
- Wymień wszelkie bolesne sytuacje, których doświadczyłeś z rąk innych w tym roku. Odkryj, jeśli jesteś gotowy wybaczyć.
- W jaki sposób świadomie lub nieświadomie wyrządziłeś szkodę innym w tym roku? Co chciałbyś im powiedzieć?
- Jakie nowe doświadczenia lub rodzaje relacji chciałbyś doświadczyć w nadchodzącym roku?
Aby zaprosić energię ognia i transformacji, możesz rozważyć spalanie tych wpisów na zewnątrz w ceremonialnym uwolnieniu starego.
3. Oddech
Pranayama, lub oddech, uprawia prana lub energia siły życiowej i może stymulować Agni. Zimą, kiedy ciała i umysły mają tendencję do powolnego, niektóre rodzaje oddechu mogą pomóc stymulować twoją energię bez przecięcia lub nadmiernego remitacji.
Technika pranayama, która delikatnie rozpala twój Agni Ujayii . Ta praktyka rozgrzewa się do ciała, ale uspokaja układ nerwowy. Polegaj na tym nie tylko jako rytuał przesilenia zimowego, ale za każdym razem, gdy potrzebujesz ponownego uruchomienia.
Jak: Zacznij od wygodnej pozycji siedzącej.
1. Siedząc wysoko, wdychaj przez nos i pozwól, aby płuca i brzuch rozszerzyły się. Możesz położyć jedną rękę na brzuchu, aby uświadomić sobie ogień trawienny.
2. Gdy wydychasz przez nos, kurcz mięśnie brzucha, powoli przyciągając brzuch do wewnątrz w kierunku kręgosłupa. Zmiękcz tył gardła, jakbyś zaparował lustro z zamkniętymi ustami. Możesz usłyszeć delikatny dźwięk jak fale rozbijające się na brzegu. Staraj się nie zacisnąć gardła ani nie zmusić powietrza zbytnio. Pozwól, aby twój wydech był długi i powolny.
3. Kontynuuj przez pięć do 10 rund i upewnij się, że twoje ciało pozostaje zrelaksowane i wygodne. Uważa się, że rozgrzane powietrze od wewnątrz uprawia stałą, zrównoważoną energię.
4. Joga
Ponowne połączenie z ciałem, gdy pory roku przesuwają się z jednego do drugiego to inny sposób równowagi energii wewnątrz. Nauki Ayurvedy wyjaśniają, jak zrównoważyć nadmiar elementów rządzących o każdej porze roku. Zimą, objawiają się one jako mokra ciężkość wody i ziemi, reprezentowana przez Dosha znaną jako Kapha . Nadszedł czas, aby zaangażować się w działania, które zapalają lub wtykały twój wewnętrzny ogień, ale bez przecięcia siebie.
Jak: Zwróć uwagę na to, jak wpływa na ciebie Twoja praktyka jogi. Może się okazać, że klasy Vinyasa poruszają się wyjątkowo szybko nadmiernie stymulują pierwiastek powietrza w ciele i umysłu zimą i pozostawiają niepokojące lub wyczerpane. Wolniejsza, uziemiająca praktyka jogi, która wciąż porusza się i ogrzewa ciało, ale mniej intensywnie może stymulować twój wewnętrzny ogień, nie powodując, że się nadmiernie przechodzi.
Joga odbudowująca jest często zalecana jako rytuały przesilenia zimowego, ponieważ pozwalają nam zwolnić i szanować mniej intensywne tempo sezonu. Jednak praktyka, która jest wyłącznie przywracająca, może nie być wystarczająco energetyzująca. Ćwiczenie Yin Yoga może również uspokoić, a także podsycać nasze ciała. Te długie odcinki proszą o tolerowanie wygodnego dyskomfortu. Połączenie cech unikalnych dla Yin Yoga ucisza układ nerwowy, ale wymaga również pewnego wysiłku.
Ten artykuł został zaktualizowany. Pierwotnie opublikowane 20 grudnia 2023 r.
