Zachowaj niestrawność prostymi zasadami jogicznymi w diecie i stylu życia.
Rozmiar porcji
Żołądek rozszerzy się na galon lodów, ale to nie znaczy, że powinno. Najlepszym pomiarem są twoje ręce. Nie powinieneś jeść więcej na jednym posiedzeniu, niż zmieściłbyś się w dwóch rękach. Zwiększ także swoje świeże owoce i warzywa do siedmiu porcji dziennie, a jeśli spożywasz czerwone mięso, zjedz je nie więcej niż dwa razy w tygodniu. Te subtelne zmiany zmniejszą refluks, zaparcia i niestrawność.
Spożycie enzymu
Enzymy, biologicznie aktywne białka w całym ciele, odgrywają ważną rolę w trawieniu. Podczas gdy wiele jest produkowanych w przewodzie pokarmowym, enzymy występujące w surowej żywności są również potrzebne do dobrego trawienia. Opracowane, przetworzone żywność brakuje wielu z tych naturalnych enzymów, więc upewnij się, że zintegruj wiele surowych, naturalnych pokarmów z dietą.
Wiek odgrywa również rolę w zdrowiu trawiennym. Z każdą dekadą produkcja enzymu spadnie. Suplementy enzymatyczne dla maldigestii mogą pomóc przeciwdziałać spadkowi.
Właściwa mieszanka
Różne pokarmy mają różne czasy trawienia i wymagają różnych enzymów trawiennych. Dlatego jednocześnie spożywanie zbyt wielu rodzajów żywności, takich jak białka z ziarnami, tłuszczem i cukrami, może powodować niestrawność. Jedzenie odpowiednich kombinacji żywności nie tylko pomaga poprawić trawienie, ale może również zwiększyć energię, regulować eliminację i pomóc złagodzić depresję, lęk i wahania nastroju.
Znajdź idealne mieszanki dla wszystkich rodzajów żywności tutaj.
Delektuj się smakiem
Krótki odpoczynek po posiłku zapewni dobry start w trawieniu. Usiądź przez około 10 minut po obiedzie, zachowując cicho, albo ciesząc się przyjemną rozmową. Jeśli możesz, połóż się po lewej stronie, zasadniczo nadając żołądkowi dodatkową przestrzeń. Jeśli nie, usiądź na ławce w parku, a nawet przy biurku, ciesząc się kilkoma minutami medytacji lub kontemplacji przed powrotem do pracowitego dnia.
Praktyka jogi
W jodze połączenie asany, ciepła, nawodnienia i oddechu wspiera zdrowy układ trawienny. Joga zachęca perystaltykę, która porusza odpady i toksyny przez okrężnicę. Może sprzyjać rozprzestrzenianiu się zdrowych bakterii, a także rozwija mięśnie brzucha, z których wszystkie przyczyniają się do zdrowszego jelit. Ćwicz zakręty do przodu, takie jak siedzący zakręt do przodu i skręty, takie jak poza głowy, które skompresują dolne brzuch i uwolnią gaz. Użyj również technik Pranayama, aby pomóc utlenić całe ciało, w tym przewód pokarmowy.
Zioła
W tradycji ajurwedyjskiej przyprawy pomagają zwiększyć streszczenie jedzenia, predygetując jedzenie podczas gotowania. Ciepło łączy się i budzi ich aromatyczne cechy, dzięki czemu składniki odżywcze są łatwiejsze do strawienia. Świetne przyprawy w celu zwiększenia trawienia obejmują czarny, długi i cayenne, kardamon, cynamon, kolendrę, kminek, lukrecję i tumeric.
Dowiedz się więcej sposobów, w jakie przyprawy i zioła pomagają trawić tutaj.
Czas herbaty
Jakość i smak ziół w herbacie i jej Virya (energia), pomaga w Stoke Agni (ogień trawienniczy) W nas i odżywia nasze ciała. Aby uzyskać najlepsze trawienie, wypróbuj Ginger, Lemon, Lukrecice i Mint Herbata. W herbaty świetne są również przyprawy, takie jak kardamon, cynamon i długa pieprz.
Dowiedz się więcej o tym, jak trawienie herbaty.
