Jeśli cierpisz na zespół jelita drażliwego, joga może pomóc złagodzić objawy i kontrolować stres.
tatuaże faceta
W pewnym momencie każdy zjadł coś, co nie do końca dobrze siedzi. Ale dla ponad 30 milionów dorosłych w Stanach Zjednoczonych, którzy cierpią z powodu zespołu jelita drażliwego (IBS)-dwa trzecie, z których są kobiety-to okropne uczucie to ciągła walka.
Objawy IBS mogą obejmować dyskomfort brzuszny z biegunki, zaparcia oraz wzdęcia lub różnym stopniach gazu. Czasami konkretna żywność lub alergia wywołuje odcinek, ale ogólnie nie można obwiniać nikogo. IBS był często odrzucony jako psychosomatyczny, ale ostatnio został na nowo zdefiniowany jako zaburzenie o zmiennych objawach mających możliwe korzenie neurologiczne, immunologiczne lub psycho-emocjonalne, mówi Gary Kraftsow, założyciel American Viniyoga Institute i autorka autora i autor Joga do transformacji (Penguin USA, 2002).
Bez żadnej znanej przyczyny organicznej lub lekarstwa na IBS leczenie koncentruje się przede wszystkim na złagodzeniu objawów. Leki takie jak przeciwdączki, leki przeciwskurcze lub trójpierzyczne leki przeciwdepresyjne mogą być pomocne, gdy objawy są przytłaczające. Jednak badania sugerują, że modyfikacje stylu życia mogą być również skuteczną metodą łagodzenia bólu. Badanie kliniki Mayo w American Journal of Gastroenterology (Luty 1998) wykazali, że ćwiczenia, dieta i zarządzanie stresem zmniejszają objawy IBS. Badanie Mayo pokazuje, że ludzie radzą sobie lepiej, jeśli stosują aktywne i pozytywne strategie radzenia sobie z bólem, mówi dr Bruce Naliboff, specjalista od zaburzeń funkcjonalnych i bólu w UCLA Center for Integrative Medicine i West Los Angeles VA Health Care Center.
Właśnie dlatego wielu ekspertów zaleca regularne zmniejszenie stresu i ćwiczenia jak joga jako bardziej skuteczny sposób zapobiegania nawrotom na dłuższą metę. Kraftsow, z IBS, celem jest zmniejszenie objawów i przywrócenie wydajnego funkcjonowania do systemu. A niektóre postawy jogi mogą być odbudowywane bez względu na to, gdzie leżą objawy w spektrum.
W szczególności oddychanie brzucha okazało się pomocne u osób cierpiących na IBS, mówi Naliboff, a głębokie wdychania i wydech mogą przynieść korzyści tym, którzy oddychają płytko, gdy są zestresowane lub połknięte powietrze podczas jedzenia lub rozmowy, uwięzienie powietrza w żołądku.
Osoby cierpiące na IBS często walczą o nawyki jelit, które są bolesne i nieprzewidywalne. Podczas zaostrzenia Kraftsow zaleca skoncentrowanie się na pozycjach, które zapewniają kojący efekt. Sugeruje zakręty do przodu i proste zwroty akcji brzusznej, takie jak Jathara parivrtti (obrotowy zwrot akcji) i apanasana (poza kolana do oka), co może pomóc w uspokojeniu nadpobudliwego jelita lub stymulują ospały.
W przypadku zaparć możesz stymulować trawienie, pracując silniej w Uttanasanie (stojącym przednim zakręcie) lub parivrtta trikonasana (poza trójkąta obrotowego); Po prostu przejdź do pozycji z brzuchem trzymanym po wydaniu wydechu.
Ale joga to tylko jeden element walki z IBS. Kiedy objawy powtarzają się, eksperci stwierdzili, że IBS najlepiej reaguje na plan opieki, który obejmuje ulgę lękową, ćwiczenia i dietę, która eliminuje ograniczenie żywności i obejmują suplementy diety lub ziołowe lub, jak mówi Kraftsow, leczenie szanuje całą osobę.
