Od akupunktury i aromaterapii po Reiki i refleksologię, masz wiele opcji, jeśli chodzi o terapie integracyjne. Jednak wybór modalności, które zapewnią najbardziej uzdrawiające korzyści, może być trudne. Śledź ten przewodnik po 13 popularnych zabiegach, aby znaleźć dopasowanie medycyny alternatywnej.
Tiffany Caronia leży na jej plecach, wierci się przez pięć sekund, a następnie wślizguje się do Savasana - w górę, nogi tak nieco zewnętrznie obrócone, delikatny uśmiech na jej ustach. Jest to pozycja 35-letnia nauczycielka jogi Vinyasa w Los Angeles dobrze dobrze wie, dlatego przychodzi do niej tak naturalnie, na stole jej akupunktury.
Fakt, że Karonia jest w stanie uciszyć umysł i porzucić wszelkie przywiązanie do zmysłów zewnętrznych - praktyka Pratyahary, piątej kończyny ośmiu kończyn jogi Patanjali - jest to jeden z powodów, dla których ma takie korzyści z jej sesji akupunktury w Los Angeles. Z wszelkimi modalnością uzdrawiania, im bardziej możesz postawić się w głęboko zrelaksowanym stanie, tym więcej korzyści otrzymasz, mówi Villalla. Myślę, że ma to wiele wspólnego z połączeniem umysłu, które rozwijamy na naszych matach jogi.
Zobacz także Sekwencja jogi, która utrzyma zdrowie tej zimy
Caronia twierdzi, że jej zaufanie do Villila jest również kluczowe: naprawdę wierzę, że to, co robi Maria, pomoże mi, mówi. Istnieje dowód naukowy Caronia. Naukowcy raz po raz widzą, że nasze oczekiwania dotyczące uzdrowienia odgrywają dużą rolę w korzyściach psychicznych i fizycznych, których doświadczamy. W jednym z ostatnich badań opublikowanych w czasopiśmie Nauka medycyna translacyjna , naukowcy patrzyli na osoby z powtarzającymi się migreną bólami głowy w trakcie wielu ataków i stwierdzili, że kiedy Docs powiedzieli pacjentom, że mają wysokie oczekiwania, że leczenie będzie działało dobrze, to zrobiło - nawet jeśli byłaby to pigułka cukrowa, a nawet gdy pacjenci powiedzieli, że dostają placebo. Inne badania wykazały, że gdy pacjenci wierzą w skuteczność terapii - niezależnie od tego, czy otrzymują wotum od swoich praktyków, czy nie - mogą stymulować rzeczywiste odpowiedzi fizjologiczne, w tym zmiany częstości akcji serca, ciśnienia krwi, a nawet aktywności chemicznej w mózgu, która zmniejsza ból, lęk i zmęczenie.
męskie zaczesane do tyłu włosy
To badanie jest dowodem na to, że istnieje wiele czynników psychologicznych, które odgrywają rolę w tym, jak dobrze działa leczenie, mówi Kristnes Skotnes Vikjord, psycholog kliniczny i nauczyciel jogi w Amsterdamie. Najważniejsze jest to, że jeśli szukasz leczenia, które Twoim zdaniem zadziała, ma on większą szansę na pracę. Gail Dubinsky, MD, lekarz i nauczyciel jogi w Sebastopol w Kalifornii, dodaje, że zabiegi, które naprawdę rezonują z tobą, mają inną korzyść: bardziej prawdopodobne jest, że będziesz się z nimi trzymać i zachować zgodność z innymi sugestiami oferowanymi przez praktykę.
Oczywiście istnieją inne ważne czynniki, które należy wziąć pod uwagę przy podejmowaniu decyzji, która modalność leczenia będzie dla Ciebie najlepiej działać. Na początek chcesz mieć pewność, że twój wybór jest bezpieczną opcją dla twojego stanu: możesz przeprowadzić badania, porozmawiać z lekarzem i dotrzeć do innych z taką samą dolegliwością, aby dowiedzieć się, co im najbardziej pomogło. Istnieje również czynnik wygody: prawdopodobnie nie jest realistyczne prowadzenie godziny w jedną stronę do hydroterapii, gdy w okolicy występuje masaż i refleksologia.
Wreszcie, ważne jest, aby zdawać sobie sprawę z zmieniających się potrzeb i w razie potrzeby chęć przeniesienia kursu leczenia. Powiedz, że ból pleców staje się o wiele lepszy, że nie potrzebujesz już regularnych sesji rolgowania i zamiast tego jesteś w stanie pozostać wolny od od czasu do czasu akupunktury. Joga może pomóc w zdobyciu tej świadomości.
chłopaki, tatuaże na karku
Joga to proces łączenia się z obecną chwilą, a w ten sposób łączenie się z jaźnią, co daje joginom dostęp do wewnętrznej wiedzy, która pomaga nam kierować naszymi decyzjami i zachęca nas do zapytania: „Czego teraz potrzebuję?” - mówi dr Rachel Allyn, licencjonowanego psychologa i instruktora jogi w Minneapolis. Ważne jest, aby ufać, że będziesz wiedział, jak odpowiedzieć na to pytanie, które może być tak korzystne podczas leczenia.
Przy tak wielu dostępnych uzupełniających się metod leczenia może być zagadką znajdującą właściwą. Aby pomóc Ci uporządkować swoje opcje, zadaj sobie pytanie, które z poniższych stwierdzeń rezonuje teraz z Tobą, i rozważ opcje leczenia w tej sekcji. Pamiętaj, że istnieje duża szansa, że znajdziesz wiele z tych terapii korzystnych, więc użyj tego tylko jako punkt wyjścia.
Zobacz także Płonący kadzidło? Możesz szkodzić swojemu zdrowiu
Przewodnik po terapiach integracyjnych medycyny alternatywnej
Jeśli musisz zobaczyć badania, zanim uwierzysz w skuteczność terapii, rozważ modalności, które są dobrze zbadane.
Akupunktura
Zastosowanie igieł wzdłuż meridian energetycznych organizmu jest starożytną chińską interwencją medyczną, która udowodniono, że pomaga ułatwić i zapobiegać wielu nieszczęść zdrowotnym. W rzeczywistości, jeśli chodzi o intensywnie badane terapie alternatywne, akupunktura wychodzi na górę. Korzyści obejmują pomoc w mniejszych warunkach (jedno ostatnie badanie opublikowane w American Journal of Rhinology
Refleksologia
Ta modalność gojenia obejmuje zastosowanie ciśnienia na określone punkty na stóp, dłoniach i głowie, które odpowiadają innym narządowi i systemowi ciała. Myślenie polega na tym, że naciśnięcie tych obszarów ma korzystny wpływ na odpowiednie narządy, a także ogólne zdrowie. Refleksologia to terapia strefowa, mówi Robert czwartek, refleksolog, masażysta i redaktor Stylesway VIP przedstawia twój przewodnik po refleksologii . Podobnie jak w sposobie znieczulenia niektórych stref ciała, stymulowanie niektórych punktów refleksologii może wpływać na bardzo specyficzne narządy, nerwy i strefy ciała w celu zmniejszenia bólu i zwiększenia funkcjonowania. Na przykład, jeśli jesteś zaparta, refleksolog może pracować z punktami, które mogą pomóc wyleczyć twój przewód pokarmowy i zabrać go ponownie, mówi w czwartek.
Liczne badania finansowane przez National Cancer Institute I National Institutes of Health Pokaż refleksologię jest skuteczny w zmniejszaniu bólu i leczeniu objawów psychicznych, takich jak lęk i depresja, a także zwiększanie relaksu i snu. Jedno badanie wykazało, że ludzie odczuwali około 4o procent mniej bólu i byli w stanie stać ból o około 45 procent dłużej, kiedy stosowali refleksologię jako metodę ulgi bólu, informuje Journal of Complementary Therapies w praktyce klinicznej. Według badań w czasopiśmie w czasopiśmie, inne badanie przeglądające pacjentów z rakiem piersi w 13 środowiskowych klinikach medycznych onkologicznych stwierdzono jakość życia i funkcjonowanie fizyczne u osób otrzymujących refleksologię Forum pielęgniarskie onkologii .
Masaż terapii
Niezależnie od tego, czy jesteś w spa z przyciemnionym oświetleniem i pluszowym szlafroponem frotta, czy w biurze masażystki do masażu, jest coś w relaksujących, leczniczych korzyściach z masażu terapeutycznego, który prawie wszyscy uważają za dostępne i przyjemne. Naciskając, wcierając i manipulowanie mięśniami i tkankami miękkimi, masażystów łagodzi napięcie mięśni i zwiększają krążenie, a rosnący zbiór badań potwierdza jego zalety gojenia. Ostatnie badania wykazały, że wiele 60-minutowych masaży tygodniowo było bardziej skutecznych niż mniej lub krótszych sesji dla osób z przewlekłym bólem szyi, zgodnie z badaniem opublikowanym w The Opublikowanym w Annals of Family Medicine ; Inny porównał krótko- i długoterminowe skutki masażu strukturalnego (pomyśl terapeutyczne, głębokie zabiegi tkanek), masaż relaksacyjny (ogólna odmiana spa) i zwykłą opiekę (takie jak leki, lód i ciepło) dla przewlekłych osób cierpiących na niską sprawę. Wyniki? Obie grupy masażu odnotowały znacznie większą poprawę niepełnosprawności i objawów po 1 tygodniu niż osoby, które otrzymały zwykłą opiekę, zgłaszając, że były bardziej aktywne, spędzały mniej dni w łóżku i stosowali mniej leków przeciwzapalnych.
Hydroterapia
Jest to zewnętrzne lub wewnętrzne stosowanie wody w dowolnej formie (tj. Ice, pary lub woda) o różnych temperaturach, ciśnieniach i czasach trwania wielu obszarów ciała. Choć wydaje się to nowe i modne, w rzeczywistości jest to jedna z najstarszych sztuczek uzdrawiających w książce, mówi Dean E. Neary Jr., przewodniczący Wydziału Medycyny Phymeadic w School of Natopathic Medicine na Bastyr University w Kenmore w Waszyngtonie. Według Neary woda jest niezwykle prostą substancją, która może robić wszelkiego rodzaju uzdrawiające rzeczy, udowadniając, że niektóre z najlepszych dostępnych dla nas środków w tym zaawansowanym technologii są jednymi z najbardziej podstawowych. Od czyszczenia okrężnicy kolonii i zbiorników flotacyjnych ze słoną wodą po spinning i inne ćwiczenia odbywające się w basenach, zabiegi hydroterapii prowadzą obecnie gamę, a istnieje wiele dowodów naukowych, które pokazują, że może to poprawić zdrowie na wiele sposobów. Różne zabiegi hydroterapii mogą pomóc w wydajności sercowo-naczyniowej i oddechowej, poprawie sztywności i bólu, a nawet zmniejszyć poziomy glukozy krwi u osób z cukrzycą typu 2, zgodnie z recenzją opublikowaną w North American Journal of Medical Sciences .
Zobacz także Zapytaj zrób: 5 holistycznych podejść do powszechnych dolegliwości
Style odzieży męskiej z lat 80.
Jeśli uważasz, że najgłębsza praca ma miejsce, gdy wykorzystujesz subtelne ciało, rozważ terapie koncentrujące się na pracy energetycznej.
Terapia krzyżowa (a.k.a. craniosacral)
W jaki sposób lekarz, który po prostu lekko trzyma czaszkę i sacrum, stosując ledwo wykrywalne ruchy, tworzyć głębokie korzyści zdrowotne w ciele pacjenta? Terapeuci czaszkowe uważają, że te drobne manipulacje zwiększają krążenie płynu mózgowo -rdzeniowego - rzeczy, które amortyzują rdzeń kręgowy i mózg - wdrażając funkcjonowanie ośrodkowego układu nerwowego. Chociaż nie ma dowodów na to, że jego skuteczność (nawet czasopismo Uzupełniające terapie w medycynie Opublikowano przegląd dostępnych badań i znalazł niewystarczające dowody na poparcie każdego efektu terapeutycznego terapii czaszki), zwolennicy uważają, że jest głęboko relaksujący i pomocny uzupełnienie innych leczenia bólu, urazu, chronicznego zmęczenia i innych.
Balansowanie czakry
Prace energetyczne często polega na równowadze, a równoważenie czakry koncentruje się na ukierunkowaniu siedmiu głównych centrów energii - lub czakr - w ciele w celu szybkiego leczenia zarówno na poziomie fizycznym, jak i niefizycznym. Starożytna wiedza wedyjska (najstarsza znana literatura sanskrycka) mówi nam, że mamy energię witokwasową zwaną praną poruszającą się przez kanały energetyczne w środkowej linii ciała, z każdym czakrą lub centrum energii, identyfikując podstawową potrzebę ludzkiej potrzeby, mówi Candice Covington, certyfikowana aromaterapisty, masaż i energetyka i energetyka. Gdy ośrodek jest otwarty, energia przepływająca pozwala na bez wysiłku; Po zablokowaniu energia staje się stagnacja, a intencje są trudniejsze do realizacji. Jeśli więc na przykład masz blokadę w swojej czakrze anahaty (serce), możesz mieć poczucie nieśmiałości lub samotności. Odblokowanie tego kanału energetycznego może być pomocnym początkiem na twojej drodze patrzenia na stłumione emocje i znajdowanie sposobów na przełamanie starych wzorów i pokonanie przeszkód, mówi Covington.
Reiki
Japońska technika oparta na zasadzie, że praktykujący może przekazywać energię na klienta za pomocą delikatnego dotyku lub bliskiego dotknięcia, aby aktywować wrodzone, naturalne procesy gojenia ciała pacjenta, Reiki jest często używane do redukcji stresu i relaksacji. Opiera się na pomyśle, że niewidzialna, uniwersalna energia siły życia przepływa przez nas, mówi, że Andrea Hakanson, LMT, licencjonowany terapeuta masażu i Master Reiki w Taunton, Massachusetts i recenzent techniczny Stylesway VIPWAY VIPET PRZETWAJĄCEGO GRUDA REIKI. W jodze nazywamy to prana; Japończycy nazywają to ki. Jeśli ta energia jest niska, częściej zachorujemy i czujemy się zestresowani; Jeśli jest wysoki, lepiej jesteśmy szczęśliwi i zdrowi. Tak więc REIKI Practitioner kieruje energię do swojego klienta, aby pomóc w zwiększeniu lub zrównoważeniu tej siły życiowej. Wynik? Relaks, więcej energii i ogólnie lepsze zdrowie, mówi Hakanson. W rzeczywistości wiele szpitali zaczyna uwzględniać Reiki i podobne terapie (np. Uzdrawiający dotyk) do swoich ofert, aby pomóc uspokoić pacjentom i przygotować ich do procedur wywołujących lęk, takich jak operacja i chemioterapia.
Zobacz także Zapytaj eksperta: ostry ból podczas praktyki jogi?
Jeśli chcesz praktycznego podejścia, rozważ terapie nadwozia, które angażują praktykującego stosującego fizyczną manipulację.
Zero równoważenia
Ta modalność opracowana przez Osteopata, który stał się akupunkturą, działa na związek między systemem energetycznym danej osoby a jej strukturą fizyczną. Tak więc, chociaż jest to praktyczne leczenie-praktowcy używają ciśnienia palca i delikatnej przyczepności na obszarach napięcia w kościach, stawach i tkance miękkiej-obszarach, w których będziesz delikatnie manipulowany, zależą od tego, gdzie przykleja się twoja energia. Uważa się, że terapia ta pomaga usunąć bloki w przepływie energii w organizmie, wzmacniać witalność i poprawić wyrównanie postawy, mówi Linda Wobeskya, licencjonowana fizjoterapeuta i współreżyser programu certyfikacji Balancing w hrabstwie Marin w Kalifornii. Mówi, że zrównoważymy obszary, w których twoja energia spełnia twoją strukturę fizyczną.
Integracja strukturalna Rolfing
Podczas gdy sesja Rolfing może wydawać się masażem bardzo głębokiego tkanki, w rzeczywistości dzieje się o wiele więcej. Nazwana na cześć jego założyciela, dr Biochemistka Ida P. Rolf, ta forma nadwozia reorganizuje tkanki łączne - zwana powięź - otaczającą, wspierającą i przenikającą wszystkie mięśnie, kości, nerwy i narządy wewnętrzne. Twój praktykujący użyje swoich palców, aby głęboko wcisnąć mięśnie i uwolnić napięcie w powięzi. To tak głęboka praca, że może się wydawać, że paznokcie lekarza kopie w twoją skórę, nawet jeśli tak nie jest. W związku z tym istnieje duża szansa, że nie można znaleźć sesji rolgowania tak relaksującej jak masaż. Jednak intensywne wrażenie często mija szybko, a większość zwolenników twierdzi, że uwalnianie mięśni jest warte wszelkich dyskomfortu, pomagając przywrócić dobrą postawę, energię i elastyczność.
Akupresura
Być może jesteś zainteresowany akupunkturą, ale nienawidzisz igieł; A może chcesz jeszcze bardziej praktyczną manipulację, niż zapewnia akupunktura. Jeśli tak, akupresura jest świetną opcją, ponieważ jest ukierunkowana na te same punkty co akupunktura - minus igły. Aby uzyskać podobny efekt, lekarz użyje swoich palców, rąk lub łokcia, aby wywierać nacisk na określone punkty ciała, aby pomóc złagodzić ból i wpłynąć na funkcję narządów wewnętrznych i układów ciała. Istnieje wiele badań wykazujących, że akupresja może być pomocna w łagodzeniu bólu, nudności i lęku.
mężczyźni z krótkimi kręconymi włosami
Zobacz także Co mogę zjeść, aby odeprzeć przeziębienia i grypę?
Jeśli nie chcesz czuć się jak pacjent, rozważ terapie, które wymagają włożenia pracy i wykorzystania zmysłów.
Biofeedback
Wyobraź sobie, że lekarz łączy garść bezbolesnych czujników elektrycznych z różnymi miejscami na ciele, aby pomóc Ci uzyskać informacje zwrotne w czasie rzeczywistym za pomocą ekranu komputera o tym, co dzieje się wewnętrznie. Następnie, stosując tę informację zwrotną, pomaga on dokonywać subtelnych zmian - powiedzmy, spowalniając oddech lub wizualizację mięśni jelita relaksujących - aby wywołać zmiany fizjologiczne, które możesz zobaczyć na monitor, ostatecznie pomagając nauczyć się korzystać z tych technik, gdy jesteś w domu. Jest to biofeedback i udowodniono, że pomaga leczyć różne schorzenia, w tym nietrzymanie moczu, przewlekły ból, lęk, wysokie ciśnienie krwi, zespół jelita drażliwego i wiele innych.
Sztuka
Używanie sztuki i muzyki w celu zaspokojenia potrzeb fizycznych i emocjonalnych może brzmieć jak miły sposób na spędzenie popołudnia, ale istnieje coraz więcej badań pokazujących, że te artystyczne interwencje mogą zapewnić szeroki zakres korzyści. Jedna recenzja 12 badań, opublikowana w czasopiśmie Psychoonkologia , stwierdził, że danie pacjentom z rakiem możliwość wyrażenia się za pośrednictwem ART pomogło im poradzić sobie z objawami związanymi z leczeniem. Muzykoterapia-od gry w kojące melodie na oddziale intensywnej terapii noworodków po zastosowanie dźwięku o niskiej częstotliwości (wibracja) bezpośrednio do ciała pacjentów z Parkinsona-może poprawić wyniki i objawy.
Aromaterapia
Olejki eteryczne wydobywane z roślin są stosowane terapeutycznie od tysięcy lat w celu poprawy samopoczucia fizycznego, emocjonalnego i duchowego. Chociaż eksperci nie są całkowicie jasne, jak to działa, wielu uważa, że nasz zmysł zapachu komunikuje się z częściami mózgu, które przechowują emocje i wspomnienia, które wpływają na zdrowie, mówi Covington. Na przykład istnieją pewne dowody na to, że lawenda stymuluje aktywność komórek mózgowych podobną do sposobu działania niektórych leków uspokajających, mówi. Co jest zaangażowane w sesję? Twój aromaterapystka zastosuje miejscowo olejki eteryczne lub poprosi o oddychanie ich przez kawałek materiału, maszyny parowej, waporyzatora lub sprayu. Aromaterapia może być stosowana w różnych warunkach - od szpitali i integracyjnych sal zabiegowych po własny dom, mówi Covington, i wykazano, że pomaga zmniejszyć ból, depresję i wiele innych.
Bez względu na to, jaką terapię uzupełniającą wybierzesz, staraj się zachować otwarty umysł i pamiętaj o radach Allyna, aby nieustannie sprawdzać siebie: jako joginowie mamy wyjątkową zdolność do zaufania sobie, co stawia nas w dobrej pozycji, aby móc otrzymać korzyści z wielu tych uzdrawiających metod, mówi.
90 modnych mężczyzn
Wykorzystaj najwięcej z alternatywnego leczenia medycyny
Bez względu na to, jaką modalność leczenia wybierzesz, należy pamiętać o kilku wskazówkach, aby jak najlepiej wykorzystać twoje leczenie i doświadczyć najlepszych rezultatów, mówi Gail Dubinsky, MD, lekarz i nauczyciel jogi w Sebastopol w Kalifornii:
- Znajdź lekarza podstawowej opieki zdrowotnej, który będzie trzymał się twojej opieki. Jest to szczególnie ważne, jeśli masz przewlekły lub skomplikowany problem, mówi dr Dubinsky. Mówi, że lekarz podstawowej opieki zdrowotnej pomoże ci ocenić, co działa, a co nie, i wprowadzić korekty w razie potrzeby. Jeśli tego nie masz, to tak, jakby mieć zbyt wielu kucharzy w kuchni bez szefa kuchni.
- Unikaj zbyt wielu terapii jednocześnie. Jeśli otrzymujesz cztery lub pięć zabiegów co tydzień, jak możesz powiedzieć, co pomaga? Odpowiedź: Prawdopodobnie nie możesz. Kiedy pacjenci to robią, martwię się również, że nie dają swoim ciałom wystarczająco dużo czasu, aby naprawdę pochłonąć to, co się dzieje, mówi Dubinsky.
- Wspieraj leczenie zmianami stylu życia. Nawet jeśli uważasz, że wylądowałeś na najlepiej dopasowanej terapii dla Ciebie, uzupełniając leczenie, patrząc na dietę, rutynę ćwiczeń, a sposób, w jaki radzisz sobie ze stresem, ma kluczowe znaczenie dla trwałych korzyści, mówi Dubinsky.
- Sprawdzaj się regularnie. Ważne jest, aby zadać sobie pytanie, czy uważasz, że twoje zabiegi pomagają w dolegliwości. Jeśli odpowiedź brzmi „nie”, możesz się zmniejszyć lub przestać iść.
Zobacz także Jak budować mocniejsze kości
