Czasami zadzwonię do mamy, żeby rozmawiała o tym, gdy coś mi przeszkadza. Po około 10 minutach, które wyjaśniam, a ona mówi, że przeprasza, że jestem zdenerwowany, czuję, że moje tętno spowalnia.
Dopiero kiedy rozłączam się, to na mnie świt, że nie zastanawiałem się, jak się czuje moja mama. Często nie zadałem jej ani jednego pytania.
Wielu z nas rozważałoby to wentylację, ale psychologowie nazywają to wysypiskiem emocjonalnym.
Co to jest wysypisko emocjonalne?
Emocjonalne wysypisko to akt rozładunku obciążenia emocjonalnego lub problemu na inną osobę bez jej zgody lub rozważenia ich uczuć, wyjaśnia Daryl Appleton , terapeuta terapeuty z Nowego Jorku i główny konsultant ds. Wellness Brown University Dział chirurgii ogólnej.
Dumper ma tendencję do monopolizacji rozmowy i rzadko wydaje się, że ich czas może być nieodpowiedni lub że treść może być niepokojąca lub uciążliwa dla słuchacza, mówi Appleton.
Inne oznaki wysypania emocjonalnego obejmują obwinianie innych i odmowę odpowiedzialności za swoją rolę w sytuacji, mówi Appleton. Ci, którzy angażują się w to zachowanie, nie są zainteresowani rozwiązaniem problemu poprzez mówienie go. Zamiast tego mają tendencję do przeszedłów i przytłaczają słuchacza opiniami i skargami.
długie włosy Chrisa Hemswortha
Czym różni się wysypisko emocjonalne od odpowietrzania?
Odpowietrzanie i wysypisko emocjonalne mogą zapewnić wydanie osobie narzekającej.
Odpowietrzanie może być użytecznym sposobem na wyrażanie swoich uczuć. Podczas produktywnej wymiany osoba wentylacyjna zazwyczaj poprosi o zgodę drugiej osoby przed wyemitowaniem ich skarg i jest świadomy tego, jak czuje się partner rozmowy. Są otwarci na opinie, a nawet mogą zasięgnąć porady, mówi Liena Wilson , licencjonowany psycholog z New Jersey, który specjalizuje się w poznawczej terapii behawioralnej. Tymczasem druga strona aktywnie słucha i ma możliwość dzielenia się poradami bez otrzymywania.
I odwrotnie, Dumper postawi się jako ofiara i będzie szukał empatii i walidacji. Wentylacja może zamienić się w emocjonalne wysypisko, gdy emocje mówcy przejmują kontrolę i nie dbają już o to, ile czasu minęło ani co słuchacz ma do powiedzenia w zamian, mówi Wilson. Zrzucanie emocjonalne często zdarza się bez ostrzeżenia lub szacunku dla stanu emocjonalnego innej osoby i zwykle sprawia, że słuchacz czuje się obciążony.
Istotną różnicą między odpowietrzeniem a wysypiskiem emocjonalnym jest to, że wysypisko jest jednostronne i niezamówione.
Jak rozpoznać, gdy wysypisz emocjonalne
Zrzucenie emocjonalne może zacząć się całkowicie niewinnie jako próba przetworzenia twoich uczuć. Być może starasz się zyskać perspektywę poprzez wyrażanie swoich obaw lub czujesz się widziany i słyszany przez innych. Ale może łatwo spić.
Kiedy zrozumiesz sytuacje, w których może się zdarzyć wysypisko emocjonalne, bardziej prawdopodobne jest, że zauważysz, gdy odsuwa się ono od po prostu odpuszczenia. Zazwyczaj zdarza się, że ludzie muszą szybko uwolnić wbudowane emocje, których nie mogli podczas wydarzenia wyzwalające, wyjaśnia Wilson. Ktoś jest bardziej skłonny do rozładowania na innych, gdy doświadcza frustracji, gniewu i urazy.
Staje się to niezdrowe, mówi Appleton, kiedy próbujemy crowdsować współczucie lub nie pozwalamy innym na podzielenie się swoimi zmaganiami.
Możemy również wyrządzić szkodę, dzieląc się doświadczeniami, które są nieodpowiednie dla słuchacza. Na przykład możemy narzekać na nasze obecne romantyczne zainteresowanie kimś, kto właśnie stracił małżonka.
Co możesz zrobić, aby zaprzestać wysypisk emocjonalnych?
Aby powstrzymać wysypisko emocjonalne, najpierw musisz mieć świadomość, że to robisz - i zrozumieć wpływ na siebie i otaczających cię.
Być może słyszałeś, jak nauczyciele jogi wspominają o koncepcji znanej jako Ahimsa. Jest to etyczna zasada w tradycji jogi, która odnosi się do nieokaleczenia siebie, a także innych. Valerie Lucas, starszy mistrz trener w Yogasix, wyjaśnia to Zastanawianie się nad negatywnymi myślami lub zaangażowanie się w samozwańczą rozmowę to samodoskonalenie.
Rozważ alternatywne sposoby wyrażania swoich myśli i uczuć, w tym ruch i dziennikarstwo. Ćwiczenie jogi lub innych form ruchu, gdy jesteś emocjonalny-i zanim rozmawiasz z innymi-może pomóc w poruszaniu się w dyskomforcie emocjonalnym, jednocześnie zwiększając samoświadomość.
Rozważ także dziennikarkę o swoich emocjach. Zmarowaj to, co miało miejsce, kiedy się zdenerwowałeś i jak poradziłeś sobie z sytuacją. Appleton sugeruje zadanie sobie pytania: co to jest główna problem powodujący stres ? Jakie opinie otrzymujesz od innych? Co musisz zrobić dalej?
Trendy w modzie męskiej z lat 2000
Te pytania „co” pozwalają nam być bardziej samoświadomym i angażować się w kroki działania, aby iść naprzód, mówi Wilson. Możemy nauczyć się chodzić przez dziennikarstwo i ćwiczyć naszą jogę zamiast wycofywać się z tych uczuć lub wychodzić na zewnątrz, zrzucając innych.
Wilson mówi, że kiedy czujesz potrzebę odpowietrzania, spróbuj rozpocząć rozmowę, umożliwiając drugiej osobie możliwość podzielenia się najpierw. Dobrym pomysłem jest zapytanie z wyprzedzeniem, czy mają energię emocjonalną i czas na słuchanie długiej historii o Negatywne wydarzenie w twoim życiu mówi. Innym sposobem na powiedzenie tego jest, czy mogę porozmawiać o sytuacji, która mnie przeszkadza? Albo mam teraz trudności. Czy mogę z tobą o tym porozmawiać?
Możesz także poinformować swoich przyjaciół lub rodzinę, że mogą oni przerwać lub przypomnieć, kiedy muszą opuścić rozmowę.
Jeśli czujesz się niepewnie co do sytuacji, bardziej prawdopodobne jest, że poczujesz potrzebę uwolnienia tych emocji poprzez zrzucenie. Spróbuj złapać się, gdy szukasz aprobaty lub walidacji innych.
Ostatecznie świadomość upoważnia cię do mniej zależnego od opinii i walidacji innych, mówi Lucas.
fryzury dla mężczyzn z przerzedzającymi się włosami
Co robić, gdy ktoś emocjonalny na ciebie wysypi
Można poinformować kogoś, kiedy rozmowa wydaje się przytłaczająca lub poza zdolnością do rozwiązywania problemów, mówi Appleton.
Nadal możesz z kimś współczuć i potwierdzić jego uczucia, a następnie uprzejmie określić, jakie są twoje granice dotyczące twojego czasu, energii lub emocji. Ważne jest, aby ustalić granice ochrony zdrowia psychicznego, mówi Wilson.
Jedną ze strategii jest odzwierciedlenie tego, co dana osoba udostępniła bez dodawania twoich opinii. Appleton sugeruje powiedzenie: słyszę cię lub to brzmi naprawdę trudne, a następnie przekierowując rozmowę, pytając: Czy myślałeś o tym, co zamierzasz zrobić?
Teraz osoba musi zastanowić się, jaką decyzję podejmie. To również subtelnie sugeruje osobie, że masz granice dotyczące tego, jak bardzo chcesz usłyszeć, jak narzekają. Takie podejście nie tylko zabezpiecza własną energię, ale pomaga Twojemu przyjacielowi lub ukochanej osobie w łamaniu cyklu przeżuwania, mówi Lucas.
Oto, jak to może wyglądać w praktyce:
Scenariusz: Współpracownik wielokrotnie narzeka na poruszające terminy szefa.
Odpowiedź: Słyszę cię. Te prośby w ostatniej chwili są frustrujące. Chciałbym zostać i słuchać, ale niestety mam również termin.
Scenariusz: Ktoś, kogo znasz, tylko od niechcenia ujawnia dane osobowe na temat ich rozwodu i historii depresji i ciągle to wam.
Odpowiedź: Doceniam, że podzieliłeś się trudnościami, z którymi napotkałeś. Wygląda na to, że może być korzystne rozmowy z kimś o tym. Jeśli jesteś na to otwarty, mogę podzielić się nazwami niektórych wspaniałych terapeutów, których polecam.
Scenariusz: Przyjaciel, który zerwał z partnerem, chce rozmawiać o swoim byłym za każdym razem, gdy ich widzisz.
Odpowiedź: Rozumiem, że to zerwanie wpłynęło na ciebie na wiele sposobów, chociaż kiedy się spotykamy, wygląda na to, że ostatecznie odtwarzamy tak samo zranienie. Chciałbym wspierać cię w postępowaniu do przodu.
Scenariusz: Członek rodziny, który został zwolniony mniej więcej w tym samym czasie, co chcesz zadać ciosowi stratę pracy.
Odpowiedź: Ta strata uderza mnie mocniej niż się spodziewałem. Potrzebuję trochę czasu, aby przetworzyć moje emocje, aby móc cię wspierać w sposób, w jaki byłeś tam dla mnie.
Moda męska z lat 90
Kiedy dzieje się wysypisko emocjonalne…
Nawet po tym, jak dowiesz się o swojej tendencji do angażowania się w wysypisko emocjonalne, nadal może się to zdarzyć. Wszyscy mamy chwile, kiedy czujemy się przytłoczeni i nie spłacani w niezdrowych strategii radzenia sobie.
A może wielokrotnie znajdujesz się na końcu słuchania sytuacji i pracujesz nad zmianą sposobu na nią reagowania.
Tak czy inaczej, możesz nauczyć się zmieniać sposób, w jaki się pojawiasz, niezależnie od tego, czy oznacza to siedzenie z niewygodnymi uczuciami, zamiast uwolnić je na innych, czy zakończenie rozmowy.
