Lekarze medycyny osteopatycznej koncentrują się na leczeniu całej osoby, a nie tylko na objawach. Rozmawialiśmy z American Osteopathic Association W przypadku wskazówek na temat tego, jak joga i medycyna osteopatyczna są ściśle powiązane.
Co robi i co oni robią?
Twoje samopoczucie emocjonalne i duchowe bezpośrednio wpływa na twoje zdrowie. Lekarze osteopatyczni lub DOS , Przećwicz podejście w całej osobie, które wygląda poza objawami i rozważa wpływ codziennego życia na zdrowie. DOS są przeszkoleni do słuchania i współpracy z tobą w twoim dobrobycie.
Medycyna osteopatyczna i joga koncentrują się na umysłach, ciała i duchu oraz dzielą się przekonaniem, że struktura i funkcja są bardzo powiązane. Podobnie jak joga, medycyna osteopatyczna promuje naturalną tendencję organizmu do zdrowia i samoleczenia. Może pomóc poprawić równowagę, wzmocnić mięśnie, zapobiegać obrażeniom i Uspokój umysł .
Sekwencja jogi dla leczonego serca
Znajdź wewnętrzną siłę przetwarzania żalu i straty w tym sezonie dzięki tej sekwencji jogi, która wzywa do otwierania klatki piersiowej rzutu, kręgosłupa i zwrotów akcji; pielęgnowanie pozycji odbudowujących; i skupienie się na powolnym poruszaniu się z oddechem. Bardziej aktywne pozycje utrzymują energię w sercu, podczas gdy pozycje regeneracyjne dają centralnego układu nerwowego możliwość odpoczynku, co może złagodzić niektóre głębokie zmęczenie, które często towarzyszą żalu. Ćwicz każdego ranka w cichej, prywatnej przestrzeni.
Przez całą sekwencję umieść swoje odczucia fizyczne na słowa: napięty, zmęczony, ciężki. Następnie nazwij swoje emocje: złamane serce, zły, przestraszony. Pomaga to być obecnym, abyś mógł zacząć leczyć, zamiast wyłączać się lub uciekać od żalu i przedłużyć złamane serce. Pamiętaj, aby w pełni wydychać, aby uwolnić napięcie fizyczne i emocjonalne.
Zapytaj zrób: zapobieganie obrażeniom
Wiele obrażeń jest wynikiem nadużywania, powtarzających się ruchów lub Udział w sporcie . Joga pomaga utrzymać ciało w dobrym wyrównaniu strukturalnym i może zapobiec obrażeniu poprzez wzmocnienie mięśni i promowanie elastyczności. Zachęca także praktyków do uważania i słuchania ich ciał, technik, które mogą pomóc w zapobieganiu obrażeniom przed ich wystąpieniem.
Aby uniknąć obrażeń na matę, DOS doradza joginom, aby uważnie słuchali ich ciał:
- Podczas swojej praktyki nie ignoruj bólu ani poczucia strachu.
- Zaakceptuj granice swojego ciała. Nie pchaj go, aby nadążyć za matą obok.
- Daj swojemu ciału czas na dostosowanie, niezależnie od tego, czy po raz pierwszy wypróbuj nową pozycję, czy rozpocząć trening jogi.
- Sprawdź u swojego instruktora, jeśli poza nie wydaje się właściwa.
- Zmodyfikuj swoją praktykę pod kątem wszelkich ograniczeń fizycznych.
- Spoczywaj w pozie dziecka, jeśli potrzebujesz przerwy.
Samokrot zapobiegania obrażeniom
Aby zapobiec kontuzjom w jogie i sporcie, równowaga od lewej do prawej w Każda noga jest ważna. W szczególności, jak dobrze twoje wewnętrzne uda i zewnętrzne biodra działają razem, aby zachować bezpieczeństwo stawów stóp, kostek, kolan i bioder? Oto autotest do wypróbowania.
Stojąc w górach pozą przed lustrem, przesuń ciężar na lewą stopę i podnieś prawą nogę, rozciągając ją przed sobą. Powoli grzyj lewe kolano i opuść biodra z powrotem w pozycję krzesła jednonożnego. Tak jak ty, zwróć szczególną uwagę na to, gdzie porusza się lewe kolano. Czy śledzi bezpośrednio lewe palce? Czy toczy się po prawej lub lewej stronie? Powtórz po drugiej stronie i obserwuj postęp prawego kolana. Zauważ również, gdzie to czujesz: jeśli jest to praca dla pośladków, skup się na wzmocnieniu zewnętrznego biodra. Jeśli jest to rozciągnięcie wewnętrznych ud, skup się na rozciąganiu wewnętrznych ud.
Wspólnym wzorem jest śledzenie kolana w kierunku środkowej linii ciała. Może to wynikać z szczelności wewnętrznych ud, względnej osłabienia pośladków i zewnętrznego biodra lub kombinacji obu. Harmonia w równowadze między wewnętrznymi i zewnętrznymi udami ma kluczowe znaczenie dla zdrowia kolana, a także dla kostek i stóp pod nim i biodrem nad nim - stąd zadowolenie nauczyciela jogi, aby utrzymać kolano skierowane bezpośrednio do przodu, nad środkowymi palcami.
Aby pozami stworzyć siłę dla każdej słabości, dowiedz się więcej tutaj.
Zapytaj zrób: ból pleców
Ból ma cel. W ten sposób twoje ciało komunikuje się, że coś jest nie tak. Istnieje wiele sposobów radzenia sobie z bólem, a DOS wie, że przepisywanie leków nie jest jedyną opcją.
Techniki relaksacji w jodze mogą pomóc zmniejszyć przewlekły ból, w tym ból pleców. Kwiecień 2013 Journal of the American Osteopathic Association trial found that patients with low back pain who attended a weekly 75-minute yoga class for 12 weeks had better back function than those who received usual care at 3, 6 and 12 months.
Osteopatyczne leczenie manipulacyjne
OMT , to jeden ze sposobów diagnozowania, leczenia i zapobiegania chorobom lub uszkodzeniu. Techniki rozciągania, delikatnego ciśnienia i odporności w OMT są zgodne z sposobem, w jaki joga działa mięśnie. Pacjenci otrzymujący OMT z powodu bólu pleców wymagali znacznie mniej leków i mniejszej fizykoterapii niż ci, którzy nie otrzymali OMT.
Inne wskazówki dotyczące zapobiegania lub minimalizacji występowania Ból pleców :
- Szanuj swoje ciało i nie przepychaj się przez ból.
- Upewnij się, że biura pracy i domowe są ergonomiczne.
- Wstań i ruszaj co godzinę, gdy siedzisz.
- Użyj dobrej mechaniki ciała, aby podnosić lub przenosić obiekty.
- Upewnij się, że zauważysz szczelność lub ograniczenie.
Sekwencje, aby ułatwić ból pleców
Ból o niskim tyczerze uderza większość z nas w pewnym momencie. Może to być spowodowane obrażeniami, słabą postawą, powtarzającym się ruchem lub po prostu starzeniem się-miękkie krążki między kręgami suchymi w czasie, a dyski o mniejszej liczbie osób mogą być bardziej podatne na wybrzuszone lub pęknięte i wywierać nacisk na nerwy, wysyłając gorące na czerwono sygnały bólu do mózgu.
Ale chociaż starzenie się jest nieuniknione, ból nie jest: eksperci zgadzają się, że rutynowe rozciąganie może zarówno zapobiegać, jak i złagodzić objawy. Kiedy kręgosłup i miednica są wyrównane, a mięśnie są rozluźnione, możesz być bardziej odporny. Użyj tych pozycji, aby złagodzić napięcie w plecach, a także w biodrach, ścięgnach i wewnętrznych nogach, które mogą wpływać na twoją postawę i niższy kręgosłup.
Głębszy, aby złagodzić ból pleców dzięki sekwencji 10, 20 lub 30 minut.
Zapytaj zrób: tunel nadgarstka
Zespół nadgarstka tunelu, zasadniczo szczypty nerw w nadgarstku, jest bolesnym stanem, który może powodować drętwienie, mrowienie i utratę siły. Ciężkie przypadki są czasami leczone chirurgiczną dekompresją, podczas gdy objawy łagodne do umiarkowanego można poprawić dzięki ultradźwiękowi, szynowaniu nadgarstka lub sterydom.
OMT Może być pomocny w łagodzeniu dyskomfortu i problemów strukturalnych spowodowanych zespołem nadgarstka. Marzec 2015 r Journal of the American Osteopathic Association Badanie wykazało, że pacjenci, którzy otrzymali sześć cotygodniowych sesji OMT dla zespołu nadgarstka tunelu, zgłaszali mniej bólu i lepszą mobilność.
Ćwiczenia nadgarstka dla tunelu nadgarstka
In almost every class at least one student mentions problems with wrist pain. Usually the pain is associated with some repetitive activity, and often they are sitting at a computer for a good portion of their workday. Sometimes there are other factors at play, such as driving a lot, or using tools at the construction site or in the garden. On rarer occasions, some trauma, like an unexpected fall, may have set off pain in the wrists and into the hands.
W wielu przypadkach jest to związane z tunelem nadgarstka, małym przejście po dłoni nadgarstka, który zawiera nerw mediany i dziewięć ścięgien, które zginają palce. Kiedy ścięgna, które tworzą tunel, są podrażnione i zapalne, jak z nadużycia lub urazu, nerw staje się ściskany, a prowadzi do bólu, drętwienia, mrowienia, a nawet utraty siły w dłoni. Czasami ból przesuwa się z dłoni w górę przedramienia w kierunku łokcia. Nazywa się to zespołem nadgarstka (CTS).
Zastanów się, czy cierpisz na CTS. Lub wypróbuj tę praktykę noszącą rękę.
Zapytaj zrób: lęk
Włączenie medytacji i oddychania przez jogę może pomóc w poprawie samopoczucia psychicznego danej osoby. Regularna praktyka jogi zwiększa świadomość ciała i łagodzi przewlekłe wzorce stresu.
Biorąc głęboki oddech to prosty sposób Zwróć się do lęku . Lekarze osteopatyczni wiedzą, że uważny oddech może również poprawić zdrowie i dobre samopoczucie pacjenta. Oddychanie aktywuje przeponę i pomaga układowi limfatyczne poruszać płyny przez ciało. Spowolnienie oddychania mówi, że układ nerwowy organizmu przechodzi w tryb spoczynku, który pomaga w procesie gojenia. Oddychaj w pełni i z zamiarem złagodzenia stresu, uwalniania napięcia i ponownego połączenia ciała i umysłu.
DOS doradza proste kroki w celu rozwiązywania problemów związanych z lękiem:
- Priorytetyzuj dobre jedzenie, ćwiczenia i odpoczynek.
- Staraj się unikać palenia lub picia.
- Codziennie rób krótkie przerwy na relaks.
- Porozmawiaj z przyjaciółmi i rodziną o swoich obawach.
- Oddajcie, pomagając potrzebującym lub społeczność.
Joga na niepokój
Aby stłumić lęk, wypróbuj krótką medytację, a następnie siedzącą sekwencję jogi od Lynn Stoller, nauczycielki Hatha Yoga z Bostonu i terapeuty zajęciowej, który uczy jogi wrażliwej na uraz weteranów i ich rodzin. Te pozy mogą być praktykowane w pracy lub w dowolnym miejscu z krzesłem.
męskie fryzury irokezem
Zobacz całą sekwencję tutaj.
