Joga? Sprawdzać. Balet? Sprawdzać. Trochę Jane Fonda? Sprawdzać. Barre3, trening balet-joga, który rozprzestrzenił się na ponad 70 lokalizacji w USA i na całym świecie od czasu debiutu w 2008 roku, otworzył dziś swoją pierwszą lokalizację w Nowym Jorku w wspaniałym studio z widokiem na Village Greenwich. Barre3 jest oczywiście synonimem baletu, ale możesz nie wiedzieć, że założycielka Sadie Lincoln podała swoje zajęcia mądrością jogi, włączając różne asany. W rzeczywistości nazywa nawet klasy Barre3 jako podstępną jogę.
Lincoln, który zacząłem uczyć tradycyjnych zajęć fitness, rozpocząłem regularną praktykę jogi, kiedy byłem w ciąży z córką około 11 lat temu, który zaczął uczyć tradycyjnych zajęć fitness. Natychmiast związałem się z mądrością jogi i siłą pracy w ciele w powolny, uważny sposób. To spowolnienie w porównaniu z intensywnymi sesjami cardio, do których przyzwyczaiłem się, było dla mnie zmieniaczem gier. Zacząłem zmieniać wyobrażenie o tym, co oznacza sukces podczas treningu. Sukces stał się skoncentrowany i ucząc się o moim ciele w porównaniu z spalaniem kalorii X, aby schudnąć.
style garniturów
Po dwójce dzieci Lincoln ukończyła 200-godzinne szkolenie nauczycieli w Yogaworks, co zainspirowało ją do rozwoju własnego treningu, łącząc wszystko, co kochała w jodze z odrobiną Jane Fondy, a także innych dyscyplin równoważących ciało. W rzeczywistości 3 w Barre3 symbolizuje równowagę. Jeśli nie zrównoważy ciała ani życia, nie jest to Barre3, mówi. Brzmi dość jogicznie, prawda?
Here, Lincoln demonstrates six yoga-inspired poses you can expect to find in a barre3 class. (No studio near you? Check out the barre3 Mobile App.)
Gołębia w Barre
Stań odległość przedramienia od Barre. Podnieś prawą goleń na barrze i przytrzymaj. Utrzymuj poziom bioder i kwadrat. Otwórz prawe kolano naturalnie. Złóż prawą stopę i stań wysoko, rozciągając kręgosłup. Weź 5 głębokich oddechów i przełącz strony. (Jeśli nie masz dostępu do Barre, Lincoln zaleca użycie jakiejkolwiek solidnej powierzchni w pasie, takiej jak licznik kuchenny, tył ławki w parku lub sofa.)
Rolki poze łodzi z paskiem
wszyscy mężczyźni w białych strojach
Organizować coś: Usiądź na podłodze i umieść środek paska do jogi wokół kulek stóp, trzymając końce paska w każdej ręce. Gdy wdychasz, usiądź wysoko i zależnie od tułowia, gdy podnoszisz stopy z podłogi, aż nogi będą proste. Trzymać. Warwaj się równomiernie biodrami i rozszerz nogi i kręgosłup, zmiękczając ramiona po plecach. Przytrzymaj pasek napięte łokciami lekko zgięte.
Ruch: Podczas wydechu przetocz się przez kręgosłup, trzymając pasek i długie nogi. Zatrzymaj się na dole, aby wdychać. Podczas wydechu podnieś głowę, szyję i ramiona i zwiń kręgosłup w pozę łodzi. Wdychaj u góry. Powtórz 5 razy.
Warrior II w kąt boczny w Barre
Organizować coś: Odsuń się od strzałki, zwrócili się na bok. Zewnętrznie obracaj wewnętrzną nogę i nadepnij ją pod barre. Zegnij kolano. Podnieś ramiona prosto i w linii z ramionami. Trzymać. Równolegle z zewnętrzną stopą z Barre i naciśnij przez zewnętrzną krawędź stopy. Wyrównaj i wyłóż biodra, gdy układasz nad nimi ramiona i rozciągasz kręgosłup.
Ruch: Podczas wdychania wdychaj się w kąt boczny i wyciągnij ręce, dłonie twarzą w górę. Chwyć pręt z wewnętrznej ręki. Gdy wydychasz, dochodząc do ramię w górę i na zewnątrz, ściągając barra ręką wewnętrzną i pochylając się w kierunku barrowym tułów. Weź 5 głębokich oddechów i powtórz po drugiej stronie.
„męski, surowy styl”
Half Moon /Starfish
różne rodzaje koszul
Rozłóż dłonie odchylanie się na barrowej i pozwól stóp cofnąć odległość tułowia od barrów. Związaj biodra z długim kręgosłupem i trzymaj. Gdy wdychasz, przenieś się do Half Moon i podnieś prawą nogę na wysokość bioder. Podczas wydechu obróć prawego biodra i otwórz ramiona, gdy podnosisz prawą rękę w kierunku sufitu. Trzymać. Wciśnij lewą stopę. Ułóż biodra i ramiona, rozszerzając kręgosłup. Sięgnij przez prawą nogę. Weź 5 głębokich oddechów i powtórz po drugiej stronie.
Główna pozy (alias, górska pozycja lub tadasana)
Stań z odległością stóp bioder, wszystkie 10 palców u stóp skierowanych do przodu z równą wagą przez cztery zakątki stóp. Wyrównaj i wyrównaj biodra, gdy angażujesz swój rdzeń. Rozszerzcie ramiona, gdy podnosisz się przez koronę głowy. Weź 5 głębokich oddechów.
Warrior 3
Odłóż dłonie odchylanie ramion na barrze, odepchnij stopy odległość tułowia od baru, pod biodrami. Związaj biodra z długim kręgosłupem i trzymaj. Wdychaj, gdy przeprowadzasz się do Warrior III i podnosisz prawą nogę na wysokość bioder. Trzymać. Wciśnij lewą stopę. Utrzymuj biodra na długim i kręgosłupa, gdy poszerzasz ramiona. Weź 5 głębokich oddechów i powtórz po drugiej stronie.
—Jennifer d’Angelo Friedman
