Ten masaż twarzy złagodził moje sezonowe alergie. Oto, jak możesz to zrobić

Uważam się za jednego z szczęśliwych. Nie mam żadnych alergii - dopóki sprężyste przechylają się. Gdy tylko pyłek zaludnicza powietrze, moje oczy stają się swędzące, a moja twarz puchnie. I chociaż leki bez recepty i Techniki ajurwedyjskie Może pomóc złagodzić moje objawy, często wciąż mam przeciążenie. Jednak kilka tygodni temu zacząłem ćwiczyć masaże drenażowe limfatyczne, aby pomóc złagodzić moje zator. (Spoiler: zadziałało.)

Aby dowiedzieć się więcej o masażu drenażu limfatycznego i dlaczego są skuteczne, rozmawiałem Kelly Sturm , fizjoterapeuta i certyfikowany terapeuta obrzęku limfatycznego.

Co to jest masaż drenażu limfatycznego?

Cel masy drenażu limfatycznego Twój układ limfatyczny —P system w twoim ciele, który odgrywa dużą rolę w zdrowiu immunologicznym. Ta sieć statków działa jako system odwadniający, usuwanie i filtrowanie płynu z tkanek . Jednak jeśli węzły chłonne zostaną uszkodzone lub zostaną usunięte, płyn zostanie utworzony cofany - wcale obrzęk, mówi Sturm. Masażę drenażu limfatycznego - które są praktykowane za pomocą dłoni i łagodnego ruchu (podobnie jak Gua sha ) - może rozwiązać ten rodzaj blokady poprzez stymulowanie ruchu tego płynu, Odsuwając go od tkanek.

Te masaże przynoszą korzyści osobom z obrzęk limfatycki , warunek, który powoduje obrzęk z powodu blokady limfatycznej. Sturm twierdzi, że ten stan często pojawia się po operacji raka, po usunięciu węzłów chłonnych. Ale nawet jeśli nie usunięto węzłów chłonnych, masaże drenażowe limfatyczne mogą być nadal korzystne. W jeden z jej filmów na YouTube , Sturm wspomina, w jaki sposób masaże drenażowe limfatyczne mogą pomóc zmniejszyć twarz i złagodzić irytujące ciśnienie. Ważne jest jednak, aby zwrócić uwagę na korzyści płynące z masaży drenażu limfatycznego dla infekcji i alergii zatokowych, oparte są na anegdotycznych wynikach, a nie badaniach naukowych, mówi.

Co należy pamiętać na temat masażu drenażu limfatycznego?

Nie chodzi tylko o twoją twarz. Nawet jeśli ćwiczysz masaż drenażu limfatycznego dla swojej twarzy, będziesz chciał zacząć od stymulowania dolnego układu limfatycznego - głębokich kanałów limfatycznych. Sturm twierdzi, że głębokie kanały limfatyczne znajdują się w brzuchu. Jeśli ta głęboka, rodzaj podstawowej grupy węzłów chłonnych [zostanie] utworzona, wszystko inne też zostanie poparte, mówi. Chcemy upewnić się, że stymulujemy węzły chłonne z pnia lub brzucha i klatki piersiowej… aby upewnić się, że pomagamy całemu systemowi.

Ważne jest również, aby ćwiczyć prawidłową sekwencję, kierunek i technikę podczas każdego masażu. Aby skutecznie poruszać płyn limfatyczny, musisz poruszać się w kierunku, w którym naczynia limfatyczne biegną do węzłów chłonnych [jeśli je masz], mówi. Jasne, ostatecznym celem jest twoje serce - ale te ścieżki są równie ważne.

Ile ciśnienia należy wywierać podczas masażu drenażu limfatycznego?

To nie jest typowy masaż głębokich tkanek. Sturm mówi, że twoje powierzchowne naczynia limfatyczne znajdują się bezpośrednio pod skórę, więc stymulowanie ich nie wymaga dużego nacisku. Mówi, że dobrym barometrem na ciśnienie podczas masażu drenażu limfatycznego jest wywieranie nacisku, skóra powinna się lekko rozciągać. W przypadku tego rodzaju masażu trochę idzie daleko.

Jakie są inne sposoby wspierania twojego układu limfatycznego?

Chociaż możesz wybrać codziennie ćwiczyć masaż drenażowy limfatycznej (o ile nie ma infekcji), istnieją dodatkowe praktyki, które możesz zrobić, aby wspierać układ limfatyczny. (Zwłaszcza jeśli masz tylko kilka minut lub sekund do stracenia.)

Sturm twierdzi, że głębokie oddychanie może pomóc stymulować węzły chłonne na środku klatki piersiowej. Ze względu na ich lokalizację masaże drenażowe limfatyczne nie wpływają na nich, ale głębokie oddechy, które wywierają nacisk na rdzeń, mogą pomóc stymulować ten płyn limfatyczny. I to nie musi być długa. Sturm zaleca od trzech do pięciu głębokich oddechów.

Jeśli czujesz się zimno, Sturm zaleca stymulowanie węzłów chłonnych, śledząc na nich lekkie koła. Tylko odrobina ciśnienia światła przez pięć do 10 sekund może pomóc w ich stymulować. Chociaż nie ma żadnych badań naukowych tej konkretnej techniki, mówi, że wiele osób widzi korzyści z tej praktyki w związku z ich układem limfatycznym.

fryzury z przedziałkiem środkowym męskim

Jak zrobić masaż drenażu limfatycznego dla mojej twarzy lub zatok?

Podczas gdy możesz wykonać masaż drenażowy limfatycznej na wielu różnych obszarach twojego ciała, ostatnie kilka tygodni spędziłem na mojej twarzy. Jeśli chcesz również wypróbować masaż drenażu limfatycznego na twarz, podążaj w tym Sturm wideo - lub przeczytaj te kluczowe wskazówki.

Stymuluj węzły chłonne w brzuchu i pachach. Będziesz chciał zacząć od masażu drenażowego limfatycznego, wykorzystując głębokie węzły chłonne. Aby to zrobić, delikatnie wciskaj w brzuch, biorąc głęboki oddech i wychodzenie. Powtórzysz to cztery razy, za każdym razem przesuwając dłonie wokół brzucha. Następnie będziesz chciał stymulować węzły chłonne w pachach, co możesz zrobić, delikatnie wytwarzając duże kółka w pachach. Aby zobaczyć te dwie techniki w akcji (i śledź dalej), sprawdź wideo Sturma poniżej. Skoncentruj się na obojczyku - i uszy. Aby stymulować węzły chłonne wokół obojczyka, zrób duże kółka z boku (lub boków) lub obojczyka. Po zrobieniu około ośmiu do dziesięciu kręgów (zgodnie z zaleceniami Sturm), możesz przesunąć się na uszy - rozlewając palce dłoni i umieścić je po obu stronach ucha i tworząc delikatne kręgi. Zacznij usuwać płyn. Po stymulowaniu węzłów chłonnych możesz zacząć usuwać płyn. Będziesz chciał zacząć od dolnej części twarzy - nie ma swojej szyi - przed pójściem w górę. Aby oczyścić płyn, delikatnie masujesz obszar w dół. Sprawdź wideo Sturma poniżej, aby zobaczyć, jak wyczyścić płyn na twarzy.

W ciągu ostatniego miesiąca regularnie wróciłem do powyższego filmu - i zdecydowanie zauważyłem różnicę. Może to efekt placebo, ale myślę, że moja twarz wygląda nieco mniej spuchnięta i na ogół czuję się mniej zatłoczona. I nawet jeśli nie doświadczasz obrzęków lub sezonowych alergii, ten delikatny masaż może pomóc cię uspokoić.

Długo po zniknięciu moich alergii planuję kontynuować ćwiczenie tej techniki masażu, aby zakończyć się na noc - i pozostać z dala od telefonu przez 10 minut.