Prawdopodobnie wiesz, że twoja dieta powinna się zmieniać wraz z porami roku, ale według Ayurvedy nawet twoja pranayama powinna zostać poprawiana trzy razy w roku, mówi Larissa Hall Carlson, była dziekan szkoły Ayurveda w Kripalu i współpracownik Stylesway VIP's VIP's nadchodzący Ayurveda 101 kurs. Wyjaśnia, że dla każdej dosha polecam wybranie techniki oddychania, która ma przeciwne cechy tej doshy, aby stworzyć równowagę i harmonię. Tutaj poleca pranayamę na każdą dosha lub sezon (Vata na jesień/zimę, Pitta na lato i Kapha na wiosnę) i wyjaśnia, jak każdy z nich.
Zobacz także: Zrównoważyć swój nastrój, rozumiejąc doshas
Pranayama dla Vata: Nadi Shodhana
Vata jest wykonany z powietrza i eteru, wiatru i przestrzeni. Jego głównymi cechami są suche, zimne, lekkie, szorstkie i mobilne. Jedną z wielkich technik równoważenia i harmonizacji Vata jest alternatywny oddech nozdrza, znany jako Nadi Shodhana, który jest bardzo rytmiczny, kojący i uziemiający. Nadi Shodhana jest doskonały do uwalniania nie tylko napięcia fizycznego, ale także do wspierania jasnego umysłu, zwiększonego spokoju i redukcji stresu. Jest idealny na gorączkowy sezon wakacyjny (można go robić codziennie o tej porze roku) lub za każdym razem, gdy czujesz się niespokojny, zdenerwowany, zestresowany, wyczerpany lub wyczerpany.
Jak to zrobić
Zajmij wygodne miejsce. Upewnij się, że czujesz się ciepło - rozważa się za pomocą szale medytacyjnego lub owinięcia koca wokół talii. Usiądź wysoko i zamknij oczy. Zamknij prawą nozdrz delikatnie prawym kciukiem. Zacznij od delikatnego wdychania w górę lewej nozdrza. Zamknij lewy nozdrz palcem serdecznym. Podnieś kciuk i wydychaj w dół prawego nozdrza. Wdychaj z powrotem prawą nozdrz. Wydech w lewo, a następnie kontynuuj wygodne rytm. Oddech powinien być gładki, miękki, pocieszający i relaksujący. Zrób to przez około 5–10 minut, a następnie poczuj słodkie odmłodzenie tej prostej praktyki oddychania dla Vata.
Zobacz także: Prosta ajurwedyjska rutyna do zrównoważenia Vata
Pranaamama dla pitta: rozmiar oddechu
Pitta jest wykonany z ognia i wody. Jego główne cechy są gorące, tłuste, lekkie i ostre. Oddech chłodzący Sitali ma przeciwne cechy, więc ochładza się i uspokaja nadmiar Pitty. Sitali oddech jest najlepszy na sezon letni Pitta lub za każdym razem, gdy czujesz się zirytowany, zły, sfrustrowany lub zauważając małą niestrawność kwasu.
Jak to zrobić:
Weź wygodne siedzenie z wyprostowanym kręgosłupem. Wygodnie opieraj ręce na kolanach, a dłonie pojawiły się. Zamknij oczy. Weź orzeźwiający oddech przez zwinięty język. Zamknij usta. Lekko dotknij czubka języka do dachu ust. Wydychaj przez nos. Powtórz, wdychając przez zwinięty język, wydychając przez nos, gdy czubek języka lekko łaskocze dach ust. Ustanowić relaksujący, uspokajający rytm. Kontynuuj 1–2 minuty, aż poczujesz się odświeżony fizycznie i psychicznie. Zwróć uwagę na zwiększoną jasność, chłód i przestronność ciała i umysłu.
Zobacz także: Bilans Pitta: jak wykryć objawy i poczuć się lepiej
Pranayama dla Kapha: Bhastrika (Bellows Breath)
Kapha jest wykonana z wody i ziemi. Jego główne cechy są ciężkie, lepkie, chłodne i tłuste. Bhastrika (oddech mieszka) ma odwrotne cechy, aby stymulować, rozgrzać i podnosić nadmiar Kapha. Bhastrika pomaga zwiększyć wdzięczny przepływ prany przez kanały energetyczne organizmu (Nadis). Pomaga także usunąć nadmiar zatkania płuc i rozjaśnić umysł. Bhastrika jest najlepsza wiosna lub za każdym razem, gdy czujesz się ospały, letargiczny, lekko zatłoczony lub niezamotywowany.
Notatka: Ta technika oddychania ma być wykonana na pustym żołądku. Mieć pod ręką tkankę w przypadku poluzowania nadmiaru śluzu. Unikaj bhastriki podczas ciąży lub jeśli masz choroby serca lub oddechu.
Jak to zrobić:
Ustaw wygodne siedzenie z długim kręgosłupem i rękami spoczywającymi na kolanach. Zamknij oczy. Zmiękcz i rozluźnij mięśnie szczęki i twarzy. Choć nos, głęboko wdycha się, rozlewając żebra otwarte. Wydychaj w pełni, gdy płuca spada. Kontynuuj technikę oddechu wachlarza, nadając równy nacisk na każde rozładowujące wdychanie i deflacja wydechu. Trzymaj kręgosłup, gdy wyciśnij nadmiar Kapha. Kontynuuj przez 15–20 sekund, a następnie wróć do naturalnego oddychania. Zwróć uwagę na ciepło, lekkość i stymulację Bhastriki.
Zobacz także:
3 praktyki oddychania energii w sezonie Kapha
Zrozumienie trzech doshas
Chcesz dowiedzieć się więcej? Zarejestruj się teraz Ayurveda 101 with Kripalu’s Larissa Hall Carlson and John Douillard .
