Jako dziecko spędzałem letnie poranki, lobując piłkę tenisową na dach i łapiąc ją, gdy się z powrotem. Lubiłem słyszeć pękanie fuzzu jak statyczne na szorstkich gontach asfaltowych. Czasami piłka wchodziła i wychodził z rynny z brzęczeniem, zanim wróciła do moich czekających dłoni. Gdy słońce wspinało się wyżej, potkał się na mojej szyi, a trawa pod moimi trampkami zaczęła pachnieć mniej jak rosa i bardziej jak siano.
Nie ma żadnych zasad, jak wygląda praktyka uważności. Może to być dosłownie wszystko, co przynosi ci chwilę pokoju. Poniżej znajdują się proste sposoby na uważanie, które wymagają niewielkiego czasu lub żadnego wysiłku.
12 prostych sposobów na uważanie w życiu codziennym
Wypróbuj kilka. Zobacz, co się stanie.
1. Po prostu słuchaj
Podążaj za każdym dźwiękiem do jego zakończenia. Może to być muzyka, ptaki, śmiech z placu zabaw - cokolwiek się zdarzyło. Jeśli usłyszysz rozmowę, słuchaj jakości głosów, zamiast reagować mentalnie na słowa. Pozostań przy dźwięku, aż rozpuści się w ciszy. Zwróć uwagę na bezruch między dźwiękami a wszechobecnym pokojem pod tym wszystkim. Jako legenda jazzowa Dizzy Gillespie Mówi się, że powiedział: muzyka to cisza. Powodem, dla którego mamy notatki, jest podkreślenie ciszy.
mocno blaknące fryzury dla chłopców
2. Oszuść zęby ciepłą wodą
Zamiast spieszyć się z tym, skup się na tym, jak woda czuje się na zębach i dziąsłach podczas szczotkowania. Ta praktyka jest pomocna w zakłóceniu zwykłego zachowania i pozostania obecnym. Podczas gdy jesteś przy tym, trzymaj szczoteczkę do zębów w swojej niedominującej ręce.
(Zdjęcie: Cavan Images | Getty)
3. Zdejmij buty
Ilekroć czujesz się niespokojny i swędzenie, by być gdzie indziej lub zrobić coś innego, wyjmij buty. Jeśli to nie jest praktyczne, przypomnij sobie, jak to zrobić i relaks, jaki przynosi. Doświadcz zadowolenia i przynależności, nie tylko w twoich stopach, ale w całym ciele i umysłu.
4. Odłóż kredki
Nie zdając sobie z tego sprawy, często kolorujemy własne doświadczenia z wszelkiego rodzaju myśli, przekonaniami, oczekiwaniami, wspomnieniami i emocjami. Kiedy zauważysz, że to robisz, odłóż kredki. Powstrzymaj się od tworzenia historii lub interpretacji. Zobacz sytuację lub osobę, w oparciu o fakty lub wkłady sensoryczne.
(Zdjęcie: Parker Johnson | Unsplash)
5. Jak tam twoje lody?
Czasami nasze umysły i nasze ciała znajdują się w dwóch różnych miejscach. Możemy jeść lody, ale zastanawiamy się nad planowaniem zmiany oleju. Kiedy zauważysz, że twój umysł się wędruje, przywróć go, mówiąc sobie Jak tam twoje lody?
rodzaje czapek
6. Nie budzaj dziecka
Ćwicz spacery, zamykanie drzwi, jedzenie chipsów ziemniaczanych lub cokolwiek, co robisz tak cicho, jak to możliwe. Wyobraź sobie, że dziecko śpią w pobliżu. Następnie bądź cierpliwy i delikatny we wszystkim, w tym Twoje własne myśli . Gdy ustalasz się w nieagresji, zauważ, czy wrogość rozpuszcza się w Twojej obecności.
7. Blow Bubbles
Podnieś butelkę dziecięcych bąbelków mydlanych w sklepie dolarowym i dmuchnij około pięciu bąbelków dziennie. Spraw, aby każda bańka była tak duża, jak to możliwe, używając długich, powolnych wydechów. Zauważ, że ta praktyka wpływa na twoją zdolność do cierpliwości.
Męski styl z lat 20. XX wieku
8. To nie jest ważne
Ilekroć ktoś lub coś cię irytuje, powiedz sobie, To nie jest ważne. Odłóż wszystkie opinie, w tym swoje. Pamiętaj, że wszyscy cierpią, w tym ty. Wymiana jest odpowiednia na bycie miłym. Zwróć uwagę, jak to się czuje w twoim ciele.
7. Nie rób fal
Ten jest dla wanny, basenu lub jakiegokolwiek spokojnego zbiornika wodnego. Po prostu zrób sobie i pozwól, aby oddech stał się cichy i gładki. Zatrudnij wodę tak mało, jak to możliwe. Zrelaksuj się podobnie do wszystkich sytuacji, zwłaszcza tych, których nie możesz zmienić.
8. Zrobić błędy
Kiedy Navajo tka dywan, celowo pozostawiają niedoskonałości. Jest to akt pokory, aby uznać naszą ludzkość i zaprosić siłę wyższą do procesu. Popełniaj jeden błąd każdego dnia. Zmocnij jajko, załóż koszulę na lewą stronę, celowo wyślij SMS -a z literówki. Dobry do pisania osobowości i entuzjastów kontroli.
9. Nic nie szukaj
Kiedy kieszonkowy patrzy na świętego, wszystko, co widzą, to kieszenie. Odłóż swoje pragnienia i oczekiwania. Bądź otwarty na to, co jest już przed tobą.
10. Pozwaj wszystkich!
Zauważ za każdym razem, gdy narzekasz, ustnie lub mentalnie i wyobraź sobie, że za każdym razem składa pozew przeciwko komuś. Zachowaj to osobiste. Ty kontra oni. Nie używali swojego mrugnięcia? Przerwał cię podczas rozmowy? Pozwaj drani! Bądź z tym śmieszny. Sprawdź, czy pomaga to spojrzeć na perspektywę.
męski strój formalny
11. Poczuj nierówności prędkości
Weź każdy guz, który napotkasz tak powoli, jak to możliwe. Wyobraź sobie, że masz filiżankę gorącej herbaty zrównoważonej na czubku głowy. Poczuj wszystko, od opon aż do kręgosłupa. Zastosuj ten stopień cierpliwości na mentalne i emocjonalne nierówności prędkości, które nieuchronnie pojawiają się w życiu codziennym.
Wreszcie na naszej liście sposobów na uważanie, jest taki…
12. Nie ćwicz niczego
Następnym razem, gdy będziesz w trudnej sytuacji, powstrzymaj się od mantry, głębokiego oddechu, bez względu na technikę. Po prostu pozwól sobie odnosić się do okoliczności oraz twoich myśli i uczuć na ten temat.
Gdy zobowiązujesz się do pozostania obecnym, własne praktyki uważności mogą pojawić się własne. Wszystko, co robisz, jest okazją do nawiązania kontaktu ze sobą i otaczającym cię światem. Całe twoje życie może być medytacją.
