We wtorek 8 listopada 2022 r. Księżyc w pełni w Byku oświetli nocne niebo. Dla tych, którzy słuchają jego subtelnych energii, pełnia księżyca oferuje wgląd w rozwój osobisty i dojrzewanie duchowe. Każdy księżyc w pełni jest inny ze względu na wpływ znaku, w którym znajduje się w tym konkretnym dniu.
Byk, znakomity znak Ziemi, zachęca nas do spowolnienia rzeczy i wprowadzenia do naszego życia. Energia Taurusa jest powolna, stabilna, obfita i pyszna. Kiedy księżyc jest w Byk, przypomina się nam, aby nie przepracować się. W kulturach zachodnich często chwalamy za pośpiech i popychanie się do naszych granic. I podczas poświęcenia (lub tapas, Jak wiadomo w jodze) jest potężny, musimy również cofnąć się i ustalić priorytety faktycznej przyjemności z życia.
Taurus jest również rządzony przez planetę Wenus . Ona także nosi wrodzone poczucie zmysłowości i pobłażania. Możesz skierować tę energię, poświęcając czas w tym tygodniu, aby zwolnić i oddać zmysły. Ciesz się luksusową kąpielą. Rozkoszuj się ciepłymi, kojącymi potrawami. Włącz muzykę, która cię porusza. Usiądź w niektórych pozycjach jogi Yin, które pozwalają po prostu być i czuć. Zwolnij i weź wokół siebie tekstury, zabytki i dźwięki. Obserwuj, gdzie możesz stworzyć poczucie bogactwa w swoim życiu.
POWIĄZANY: 6 sposobów poruszania się
Praktyka Yin Yoga dla pełni księżyca w Byku
Ładowanie wideo ...
This 60-minute Yin Yoga sequence will help you ground into your body and luxuriate in stillness. Supported twists help release tension along the spine, while forward bends work wonders for an overexerted nervous system . I invite you to put on your comfiest clothes, light candles, dim the lights, and indulge yourself with this 60-minute yoga class.
You deserve it! For this class, you will need a bolster or a couple firm pillows.
(Zdjęcie: Sierra Vandervort)
Obsługiwany zwrot na wznak
Aby rozpocząć, usiądź na macie i umieść wzmocnienie (lub ułożone poduszki) wzdłuż na macie przy prawym biodrze. Połóż się na plecach i wsuń oba kolana do klatki piersiowej. Weź tu kilka uziemiających oddechów, pozwalając, by dolna część pleców była ciężka. Następnie wyciągnij prawą nogę prosto na macie przed tobą i prawym ramieniem prosto pod kątem 90 stopni na bok. Delikatnie przewróć się na prawą stronę, aż będziesz mógł położyć lewe kolano na wzmocnieniu. Stąd powoli uspokój się w skręcenie, obniżając lewe ramię z powrotem w kierunku macie. Możesz zatrzymać się w połowie drogi, spoczywając lewą rękę na żebrach lub w pełni rozciągnąć lewą ręką prosto z ramienia. Usiądź w przestrzeni, która wydaje się dla ciebie wygodna i zrównoważona. Odpocznij tutaj przez 3 minuty, zamykając oczy i zmiękczając oddech.
Kiedy będziesz gotowy, powoli odpręż się i przywróć oba kolana z powrotem w kierunku klatki piersiowej. Poświęć chwilę na powtórzenie po drugiej stronie. Zakończ oba kolana, przytulając się do piersi.
(Zdjęcie: Sierra Vandervort)
Układanie pozycji sznurka
Z obu kolan przyciągniętych w kierunku klatki piersiowej przyciągnij lewe kolano trochę bliżej siebie. Delikatnie przecinaj lewe u uda na prawą, wyrównując kolana jeden na drugim, jeśli to możliwe. Jeśli twoje kolana nie układają się, to w porządku, po prostu znajdź częściowe przekroczenie nóg, które są dla ciebie wygodne. Połącz palce i opieraj ręce na prawym kolanie lub golenie, dodając odrobinę nacisku. Możesz poczuć, że wzdłuż zewnętrznego lewego biodra możesz poczuć ściskanie. Uwolnić się do niego. Utrzymuj dolną część pleców na ziemi i bardziej zmiękcz ciało z każdym wydechem. Pozostań w tej pozycji przez co najmniej 3 minuty. Po zakończeniu możesz zresetować z szczęśliwym dzieckiem lub dowolnym odcinkiem, który czuje się dobrze w twoim ciele, zanim przejdzie do sznurowadła po drugiej stronie.
(Zdjęcie: Sierra Vandervort)
Pose mostu
Od sznurowodu uwolnij stopy na matę ze zgiętymi kolanami. Odwróć ramiona obok ciała, gdy przynoszisz obcasy do bioder, abyś mógł wypasać pięty palcami. Podczas wdychania unieś biodra w kierunku sufitu ignij kolana do przodu. Delikatnie przyciśnij ręce i tył głowy do macie ignij biodra w kierunku przedniej części mostu. Zamknij oczy i weź tutaj 10 głębokich oddechów. Następnie powoli opuść kręgosłup do mat. Narysuj kolana w kierunku klatki piersiowej i delikatnie kołysają się tam iz powrotem przez kilka chwil.
(Zdjęcie: Sierra Vandervort)
męskie fryzury typu buzz
Wspierała pozę dziecka
Z pozą mostu powoli idź na bok i wejdź na ręce i kolana. Umieść wzmocnienie wzdłuż przed sobą, przytulając go między udami. Przynieś kolana tak szerokie jak mata. Wydech, gdy opuścisz się, ramiona rozciągały się obok wzmocnienia, obracając głowę na jedną stronę i spoczywając jeden policzek na wzmocnieniu. Zamknij oczy i weź tutaj kilka głębokich oddechów. Użyj swoich wydechów, aby wyobrazić sobie klatkę piersiową na wzmocnieniu, a ramiona i nogi tonie jeszcze głębiej w podłogę. Zatrzymaj się tutaj przez co najmniej 2 minuty przed zmianą spojrzenia na drugą stronę. Poświęć tu kolejne 2 minuty.
(Zdjęcie: Sierra Vandervort)
Śpiąca łabędź
Od dziecka pozują, przechodzenie powoli w dłoni i kolana i wsiąść do psa skierowanego w dół, poświęcając chwilę, aby zginać się w każdym kolanie i uwolnić wszelkie napięcia. Podnieś prawą nogę za twórcą psa, a następnie zabierz prawe kolano do przodu za prawy nadgarstek na śpiącego łabędź. Przyprowadź zewnętrzną krawędź prawego kolana i łydkę na podłogę i wsuń prawą stopę w kierunku przodu lewego biodra. Opuść lewe kolano na matę, rozpuść lewą stopę i pozwól miednicy osiedlić się w kierunku macie, biorąc wzmocnienie złożonego koca pod prawym biodrem, jeśli znajdziesz prawego biodra dolnego niż lewa. Uwolnij klatkę piersiową w kierunku macie, gdy wchodzisz na ręce lub przedramiona. Skoncentruj się na uwalnianiu chwytania na zewnętrznych biodrach i zmiękczeniu krawędzi ciała. Oddychaj tutaj przez 4 minuty.
(Zdjęcie: Sierra Vandervort)
Pół motyla
Od spania Łabędź, przewróć się na prawe biodro, aż wyciągnie się na macie i zamiatają lewą nogę, aby była wyciągnięta prosto przed tobą. Trzymaj prawe kolano i narysuj prawą stopę w kierunku lewego uda. Usiądź przez chwilę z ramionami nad biodrami. Poświęć chwilę, aby ugasić siedzące kości w podłogę. Na wdechu wydłuż się przez kręgosłup i zacznij się składać do przodu, docierając do serca w kierunku palców u stóp. Zamiast sięgnąć tak daleko, jak to możliwe i chwytać palce palcami rękami, spróbuj odpocząć dłonie obok kolana i przewrócić dłonie, aby stawić czoła sufitowi. Odpuść kręgosłup i przyciągnij podbródek w kierunku klatki piersiowej. Kiedy oddychasz tutaj, pozwól swojemu ciału głębiej zatopić się w pozę, uwalniając wszelkie stłumione napięcie w miarę upływu czasu. Zatrzymaj się tutaj przez 4 minuty.
Zresetuj psa skierowanego w dół przez kilka oddechów, po czym powtórzy śpiącą łabędzie i pół motyla po lewej stronie. Następnie zresetuj u psa skierowanego w dół.
(Zdjęcie: Sierra Vandervort)
Jeleń pozę
Od psa skierowanego w dół opuść kolana do macie i przychodzisz do klęczącego. Chwyć wzmocnienie i umieść go wzdłuż siebie. Przyjdź, aby usiąść na lewym biodrze, przynosząc go obok krótkiej krawędzi wzmocnienia. Utrzymując zgięte kolana, wysyłają je na tyle, aby każde golenie i kolano mogły położyć się płasko na macie, najlepiej pod kątem 90 stopni. Jeśli nie jest to dla Ciebie możliwe, znajdź pewną pozycję z wygiętymi kolanami, która jest wygodna. Połóż dłonie na podłodze, kadrując wzmocnienie. Weź wdech, aby podnieść się z klatki piersiowej i wydłużyć biodra. Gdy wydychasz, powoli leż brzuch na wzmocnieniu. Weź spojrzenie w tym samym kierunku co kolana lub, jeśli wolisz, odwróć głowę na twarz naprzeciwko kolan. Oddychaj, osiadając w kształcie i uwolniesz napięcie. Pozwól, aby cała twoja istota była wspierana i osiedlić się w tym. Zamknij oczy i pozwól sobie co najmniej 4 minuty tutaj, zanim powoli się odwijasz i powtórz po drugiej stronie.
(Zdjęcie: Sierra Vandervort)
Obsługiwany Savasana
Utrzymując swój wzmocnienie tam, gdzie to jest, zabierz się na to. Możesz rozdzielić stóp na odległość bioder, a kolana zgięte i spoczywające na sobie, albo możesz wyciągnąć nogi prosto i przynieść kostki do rąk maty z ramionami. Pozwól, aby wszystkie twoje kończyny będą ciężkie i uwolnić każdy, co miałeś na oddechu. Pozostań w miejscu i odpocznij przez 4-10 minut. Oddychaj w swoje serce i gardło, przypominając sobie, że te momenty samoopieki są niezbędne dla naszej zdolności do pojawienia się dla innych.
Następnie, gdy będziesz gotowy, powoli znajdź ruch. W końcu idź do siedzenia i zwalczania w ciągu dnia. Staraj się poruszać nieco wolniej niż zwykle.
Zobacz także: Więcej praktyk jogi yin
O naszym współpracowniku
Sierra jest pisarką i nowoczesną czarną kobietą mieszkającą w Oregonie. Od prawie dekady ćwiczy jogę i ukończyła szkolenie nauczycieli w 2018 roku. Pisze i uczy o połączeniu - połączeniu z ciałem, z naturą i potężnymi energią wszechświata. W 2017 roku założyła swoją markę medialną, Lokalny mistyk , centrum edukacyjne poświęcone uważnym, mistycznemu żyć dla kobiet. Sierra uwielbia prowadzić ludzi po swojej czarownicy, pomagając im pogłębić ich duchowe studia i rytualizować ich życie. Poprzez lokalny mistyk napisała książki, a także gościła kręgi kobiet i rekolekcje wellness na całym świecie. Aby za darmo joga i wiedźmy, znajdź Sierra na Instagramie @TheLocalmystic i dalej YouTube . I sprawdź jej książkę, Twój rok magii.
jak nosić sportową kurtkę
