Większość z nas boi się czegoś, czy to porażki, zaangażowanie, wystąpienia publiczne, czy po prostu wyrywa się ze strefy komfortu. Ale najczęściej obawy, które nas uwięzią i powstrzymują, są zakorzenione w rzeczywistości nie tyle, ale w opowiadaniach, które sobie opowiadamy, mówi Brandon Webb, były pieczęć marynarki wojennej i autor książki, Mastering Fear: A Navy Seal's Guide .
Dosłownie budujemy mentalny przypadek dla siebie w naszych głowach, który w większości przypadków nie jest prawdą, mówi Webb. Strach nie jest iluzją. Strach jest prawdziwy. Ale zdecydowanie zbyt często skupiamy się na tej świadomości niebezpieczeństwa, a skupiając się na nim, powiększamy go, powodując rozszerzenie, aż zacznie wypełniać przestrzeń w naszych głowach. Wynik? Mówi, że zamiast naszego mistrzowskiego strachu, strach.
Jednak niektóre praktyki, w tym joga i medytacja, mogą pomóc nam odwrócić zmianę i postrzegać strach jako przyjaciela, a nie wroga. W przypadku Webba jego codzienna praktyka jogi pozwoliła mu poradzić sobie ze stresem walki, utraty wielu przyjaciół i uzdrowienia z wyniszczającej kontuzji pleców z powodu wypadku spadochronowego w zespole SEAL.
Skupienie, oddychanie i medytacja pomogły mi przezwyciężyć strach przed powróceniem do życia poza wojskiem, biorąc pod uwagę strukturę, której brakowało od czasu opuszczenia zespołów pieczęciowych, i pomogły mi skupić się na moim biznesie i pisaniu, mówi.
Zobacz także Sekwencja do przezwyciężenia strachu z
Następnym razem, gdy poczujesz się słaby, przestraszony lub bezsilny, oto 7 najlepszych wskazówek Webba, które pomogą Ci znaleźć odwagę, by przewyższyć wszystko, co cię powstrzymuje, abyś mógł przejść do nowych możliwości i doświadczeń.
Olivia Webb
aktorzy z kręconymi włosami, mężczyźni
7 najlepszych wskazówek Ex-Navy Seal w celu przezwyciężenia strachu
1. Pomyśl pozytywnie i bój się sojusznikiem
Zdolność do samokontroli i przekierowania dialogu wnętrza przenosi cię z mentalności ofiary do proaktywnego sposobu myślenia lub od obwiniania innych do przejęcia własności twojej sytuacji-i podjęcia pozytywnych kroków w celu jej zmiany. To zabiera cię od bycia na łasce okoliczności do bycia mistrzem okoliczności. To pozwala opanować strach.
Następnym razem, gdy doświadczysz prawdziwego strachu lub niepokoju o to, jaki rekin płynie po twojej drodze - ten duży rachunek, który wkrótce się pojawi, ważne spotkanie, trudna rozmowa - nie marnuj czasu ani energii, próbując zatrzymać lub uniknąć strachu. Zamiast tego użyj go. Objąć to. Zrób to swojego sojusznika. Zamiast mówić sobie, Nie martwię się , zadaj sobie pytanie, Jak mogę użyć tego statycznego ładunku, aby się wyostrzyć ? Weź głęboki oddech, a potem kolejny. Wyzwanie jest prawdziwe, nie fałszywe, ale jest to jego własny rozmiar i nie jest większy, a ty jesteś zgodny z zadaniem. Masz to.
2. Zaufaj w jelitach i nie bój się popełniać błędów
Decyzje nie są podejmowane w głowie - są podejmowane w jelitach. Jelito jest miejscem, w którym znajduje się intuicja, głęboko w środku. I dla zbyt wielu z nas głos ten nie zawsze jest łatwy do usłyszenia. Jedynym sposobem na zbudowanie intuicji i podważenie jego głosu jest ćwiczenie. Wiedz, że możesz nie zrobić tego za każdym razem. To dobra rzecz. Nikt nie lubi popełniać błędów, ale uczą cię, jak lepiej słyszeć ten cichy, intuicyjny głos, który w tobie żyje.
Zobacz także Jak Caley Alyssa dostosowuje się do swojej intuicji
3. Próba przeciwności losu
Pieczęcie Marynarki Wojennej uczą się mentalnej próby przeciwności losu, ponieważ jeśli ćwiczysz coś, co wywołuje strach w twoim umyśle, kiedy to się faktycznie zdarza, nie wydaje się to takie przerażające. Dużo wystąpieni publicznie i często zamykam oczy i wyobrażam sobie, że przechodzę przez pierwsze 30 sekund z publicznością. Wyobrażam sobie również niektóre najgorsze scenariusze, takie jak heckler, i ćwiczę niektóre nieprzewidziane nieprzewidziane miejsce, co znacznie ułatwia unikanie strachu na scenie.
tatuaże dla mężczyzn i znaczenie
Pamiętam, jak słuchałem opowieści o Michaela Phelpsa, najbardziej ozdobionym olimpijczyku wszechczasów. Jego gogle zalały podczas zawodów olimpijskich; Jednak umysłowo ćwiczył to wcześniej i miał już plan awaryjny. Więc kiedy to się stało, już wiedział, co robić. Policzył swoje uderzenia, aby ustalić, kiedy powinien zrobić swój odwrotny zakręt, który wykonał bezbłędnie, i następnie ustanowił rekord świata.
Zobacz także Olimpijskie nadzieje 2018 dzielą się jogą, która pomaga im dostać się na mecze
4. Wyjdź poza strefę komfortu, ale niezbyt daleko
Nigdzie się nie dostaniesz, po prostu pozostając w strefie komfortu. Nauczyłem się tego w Bud/S (podstawowe podwodne szkolenie rozbiórki/pieczęci). Bud/s to miesiąc wyczerpujący proces selekcji obejmujący piekło tydzień, w którym idziesz prawie tydzień z zaledwie kilka godzin snu. Jest brutalny i ma wysoki wskaźnik rezygnacji. Nauczyłem się szybko, po tym, jak najlepszy sportowiec zrezygnował pewnego ranka, że była to gra mentalna, a nie fizyczna. Spośród 220 facetów byłem prawdopodobnie w najgorszym fizycznym kształcie grupy, ale przepchnąłem go. Celem tego treningu jest rozciągnięcie strefy komfortu, abyś mógł tolerować swoje okoliczności z równomiernością, nawet w najbardziej ekstremalnych warunkach. Podobnie jak w jodze, celem nie jest to, abyś popychał się zbyt daleko fizycznie, ale zabrać się na krawędź mentalnie. Poza tym punktem pchnięcia, cokolwiek robisz, staje się efektowne. Jednak jeśli nie będziesz miał tego punktu, nie rzucasz sobie wyzwań.
5. Zrozum, że bezpieczeństwo jest iluzją
Jeśli uważasz, że możesz osiągnąć i zachować prawdziwe bezpieczeństwo, nigdy niczego nie ryzykujesz - i tak naprawdę nigdy nie będziesz żył. Kiedy zrozumiesz, że całkowite bezpieczeństwo na zawsze będzie poza twoim zasięgiem, uwalnia cię do objęcia ryzyka, które są tego warte, i robić to z pasją i porzuceniem.
6. Kiedy nadejdzie okazja, chwyć to
Czasami, gdy nadchodzi okazja, daje szansę wskoczyć na nią, ponieważ czujemy, że nie jesteśmy gotowi lub nie przygotowani. To jest coś, co widzieliśmy raz po raz na kursie snajperskim, kiedy byłem pieczęcią marynarki wojennej. Niektórzy faceci leżą tam na zawsze, przygotowując się i przygotowując - i nigdy nie robią tego strzału.
Nie przegap, co może być największymi doświadczeniami i możliwościami swojego życia, ponieważ czujesz, że nie jesteś gotowy. Gotowy nie oznacza, że usunąłeś wszelką niepewność. Gotowy oznacza, że pasowałeś i zamontowałeś swojego konia, a teraz czas jeździć.
Zobacz także Jak ta była pieczęć Navy wykorzystuje jogę i medytację, aby odnieść sukces jako przedsiębiorca
7. Zdefiniuj, co się dla Ciebie ważne
Są tylko dwie rzeczy, które wiemy na pewno: żyjemy tutaj, właśnie teraz; I w pewnym momencie to wszystko się skończy. Nie możemy sobie pozwolić na marnowanie jednej godziny. Aby zdobyć opanowanie naszego życia, musimy traktować każdą godzinę, jakby to była jedyna, którą zostawiliśmy. Zadaj sobie pytanie, co naprawdę dla mnie ma znaczenie i co zrobiłbym inaczej, gdyby strach mnie nie powstrzymywał? Następnie zacznij wdrażać te zmiany już teraz.
O autorze
Erika Prafder jest doświadczoną pisarką New York Post i autorką książki o przedsiębiorczości. Długoletni entuzjasty jogi i nauczycielka jogi Hatha, edytuje Kidsyogadaily.com, źródło wiadomości dla młodych joginów. Niedawno współzałożycielka RoschingBoardShop.com, witryny e-commerce i treści świętującej prezenty życiowe i kreatywne przedsiębiorczość. Pracująca matka trzech mieszka na Long Island w Nowym Jorku.
