- 1 -tightrear szyi i boczna szyja łopaczka wnessernocleidomastoidupper trapezusshoulder wewnętrzne rotatory subscapularisterise deltoidów majoranterior
- 2Weakupper-Arm Zewnętrzne rotatorsinfaspinatUspostosteor Deltoidstereses Minor
- 4weakDeep-Neck Flexorslongus capitislongus colli
- 3 lata mięśni klatki piersiowej Majorpectoralis Minor
Nadaktywne lub ciasne mięśnie oraz nieaktywne lub słabe mięśnie mogą obejmować ciasną tylną szyję i boczną szyję, słabe zewnętrzne rotatory górnej ręki, ciasne mięśnie klatki piersiowej i słabe zginacze głębin.
męski tatuaż
Brak równowagi
Mięśnie ciasne, tylne i klatki piersiowe przecinają słabe zginacze głębokiego drewna i mięśnie w połowie obimy
Strefy obrażeń
Odkształcenie szyi i zespół mankietu rotatora lub łzy mankietu rotatora
Powrót do tego, jak joga równoważy nasze mięśnie biurka
Leżąc na wzmocnieniu
Połóż się na wzmocnieniu ustawionym około jednej trzeciej drogi w górę kręgosłupa, a ramiona zwisają i toczą się na zewnątrz, a głowa w neutralnej pozycji (możesz użyć złożonego koca, aby utrzymać głowę). Pozwól nogom otworzyć się tak, jak w Savasanie (poza zwłoki) i zatrzymaj się tutaj przez 5 do 15 minut. To pasywny sposób odłączenia ramion i otwierania klatki piersiowej i szyi.
Zobacz także Obejrzyj Ucz się: Korps Pose
Pozycja w górę
Purvottanasana
Usiądź w Dandasanie (personel) z prostymi plecami, nogami rozciągającymi się przed ciałem. Przyciśnij ręce na boki bioder. Zewnętrznie obracaj ramiona i odciągnij łopatki z tyłu, aby wydłużyć ciasne mięśnie ramion, szyi bocznej i klatki piersiowej. Naciśnij kopce u podstawy palców indeksowych na matę, a następnie obracaj ramiona. Trzymaj ręce na miejscu i spróbuj odciągnąć je od ciała, aby rozszerzyć klatkę piersiową. Przygotuj się tak, jakby zamieścić purvottanasana (pozycja w górę). Trzymaj kolana zgięte, a tyłek na ziemi; Większość akcji znajduje się w górnej części ciała. Ta pozycja aktywuje osłabione mięśnie, które stabilizują łopatki (romboidy, środkowy i dolny trapez) i rozciągają ciasne mięśnie klatki piersiowej. Przytrzymaj od 8 do 10 oddechów; uwolnienie. Powtórz do 3 razy.
Zobacz także 9 pozycja jogi, aby sportowcy wolne od kontuzji
Krowa twarz pozą
Gomukhasana
Siedząc w Sukhasanie (łatwa poza) ze skrzyżowanymi nogami, wyciągnij prawe ramię obok prawego ucha i lewe ramię w dół w pobliżu lewej strony. Zegnij lewe ramię na plecach i w górę, aby palce docierały do środkowego obrotu między łopatkami. Zegnij prawy łokieć, aby palce sięgają w kierunku lewych palców. Jeśli to możliwe, zezwól na połączenie palców; Jeśli nie, użyj paska. Następnie lekko pociągnij. Pozostań w postawie od oddechów od 8 do 10; Powtórz po drugiej stronie. Otwór w górnym ramieniu rozciąga mięśnie głęboko w ramionach, które są często napięte, takie jak podscapularis, i wzmacnia mięśnie ramion, które mogą być słabe, takie jak infraspinatus.
Zobacz także Q
Warrior Pose II
Virabhadrasana II
Stań na macie, z ustawionymi stopami od 3 do 4 stóp od siebie, tylna stopa zmieniła się w około 30 stopni. Podnieś ramiona nad głową, a następnie opuść ich do wysokości ramion, gdy zgina się przednia noga do kąt 90 stopni, utrzymując biodra kwadratowo do długiej krawędzi maty. Gdy poruszasz ramionami, poczuj łopatki poruszające się w kierunku linii środkowej i w dół pleców, co wzmacnia romboidy oraz środkowy i dolny trapez, a klatka piersiowa rozwijająca się do przodu i całkowicie otwiera się, aby rozciągnąć Pectoralis Major i Minor. Wyobraź sobie, że naciskając kopce u podstawy palców indeksu do nieruchomego obiektu, gdy jednocześnie zewnętrznie obracasz ramiona. Zatrzymaj się tutaj na oddech od 8 do 10; Powtórz po drugiej stronie.
Zobacz także Obejrzyj naucz: Warrior II pozą
